Ameriški Callan Pinckney, avtor popularne vadbe, imenovan v njeno čast - callanetics (callanetics), trdi, da si bo po 10 vadbi mlajših od 10 let.In vse zato, ker je ura usposabljanja daje telesu toliko, kot 7 uri razrede klasične gimnastika ali 24 urah aerobike.
času usposabljanja
• Vse mišice razvijajo enakomerno, raven metabolizma - presnovo v mišično maso - močno dvigne, potem počne, boste spali veliko kalorij.
• naučijo "sodelujejo" majhne mišice, izolacijo v tej veliki, boste doživeli povsem novo in nenavadno, da se počutite.
• Callanetics, samo nadarjen kipar, ki vam bo pomagal oblikuj novo obliko z odlično oblik.Pravilna drža, dvig prsi, zategnite trebuh, izboljšano obliko zadnjice.
• Najbolj pomembna stvar - rezultat lahko občutite, merjenje in "tehta" nekaj lekcij, če vlak s polno zavzetostjo.
Najprej narediti vaje trikrat na teden za eno uro.Po prejemu povratne informacije od sej, jih prerežemo do 2-krat.Ko pridete do trajnega uspeha, simbolično ceno - eno uro na teden za odličnega zdravja in dobre volje - vas bo srečna.
Začetni položaj za vse vaje - širina noge ramen narazen, naravnost nazaj, želodec v.Ob pravi odnos, da ostane, odvisno od začetne ravni vaše telesne pripravljenosti 60-100 sekund, občutek napetosti v vseh mišicah.
Vsaka vaja se začne z ogreje.
Warm
• Stand po prstih, dal roke gor in se raztezajo na celotno telo.Ramena zravnal, se vam zdi, da si prizadevajo navzgor.
• Izvedite poluprisedanie rahlo ukrivljenih kolena, telo rahlo nagnjeno naprej.Stretch, ki se razteza svoje roke naprej in rahlo navzgor, vodenje hrbet popolnoma ravne.
• V enakem položaju povlecite roke (palms up) nazaj.Vratu in brado potegnite naprej, nazaj, brezhibno gladko.
• Nagnite telo naprej, tako da se nahaja vzporedno s tlemi, z rokami potegnite narazen, kolena naravnost.Stretch.
Glavni del
Te vaje so še posebej koristno za mišice in prsni del hrbtenice.
1. prečkajo roke pred njim, kot če hočeš, da sem objeti, in občutek napete vse prsnih mišice.
2. roko naravnost položi nazaj in malo navzgor.Zategnite kot tetive.
3. enaka, rahlo upogibanje komolce, dlani točno si prizadevajo, da drug drugega.
po 3 vaje vam bo pomagal ustvariti lepo hip linijo, "odstranitev" vse nepotrebne in privijte zadnjico.
4. Opravite globok naprej ovinek, ravne roke, dlani skoraj dotika tal (60-100 sekund).Nato počasi razširi telo na nosilno iztegnjene noge.Telo kot "laži" na peš, tesno oklepa z njo, glavno breme pade na zadnji strani stegna.Njegove roke primite gleženj.Moral bi počutili prijeten občutek topline.Vendar obrača na drugo nogo.Ta vaja je kot nalašč za ljudi, ki vodijo neaktivno življenje.
5. Feet ramen širina narazen.Nagnete naprej, objemala kolena, dlani, komolce narazen.Se vam zdi, da želijo potisniti telo med nogami.
6. noge skupaj.Lean naprej, nežno zaponka kolena in utknites v svojem nosu.
Članki Vir: beauty.wild-mistress.ru
