želite ohraniti prsne mišice elastičen, da ga lepo obliko prosimo uporabite naš nabor vaj.Morajo storiti vsak dan, ob vsakem primernem času za vas.To ni potrebno, da izvajajo vse, ali tisti, ki ti je všeč.In tudi če je zaposlitev v vaših rokah bo malo dumbbell - bo rezultat bolj otipljiv.
1. stiskal roke. Stand up naravnost.Feet ramen širina narazen.Zberite pred dlani, thumbs up, kolena na prsih.2-krat na "en, dva" močno stisnite spodnji del dlani na "tri" obrniti prste, da si na "štirih" poravnajte dlani o "petih" nižjih roke navzdol, na "šest" z rokami prekrižanimi pred njim.Ponovite vajo 5-8 krat.
2. Sklopka prsti. Stand up naravnost.Feet ramen širina narazen.Dvignite roke upognjeno komolcev na ravni osebe.Tesno segla prsti.Potem, ostre premike poskusite raztopi roke strank.Vaja ponovimo 10-12 krat.
3. Alternate dvignete roke. Stand up naravnost, noge združeni.Na "enem" dvigniti desno, zravnal z roko navzgor (mišice sproščeno) in premakniti njeno glavo na "dva" skušajo nadalje sprejmejo roko nazaj na "tri" položil roko naprej in navzdol.Ponovite isto gibanje z levo roko.Ali izvaja 4-6 krat z vsako roko.
4. Obdajajoče krog roke. Stand up naravnost.Feet ramen širina narazen, stopala vzporedno.Daj svojo levo roko na kolk, prav opisati velik krog (mišice sproščeno) iz napreduje.Vaja se izvaja na hitro.Opišite roko tako tri kroge na "en, dva, tri."Naslednji trije krogi - k "štiri, pet, šest," se začne z vzvratno premikanje, in sicer v nasprotni smeri.Potem je postavil svojo desno roko na kolk in levo v krogih.Vajo ponovite 3-5 krat z vsako roko.
5. pogrezanje. Leži na trebuhu na tleh.Roke upognite kolena in dal glavo.Na "eno", "dva", pri čemer svoje komolce nazaj, počasi dvignite glavo, nato pa po prsih čim višje od tal.Na "tri", "štiri" - padec navzdol, popolnoma sproščujoče, znižati svojo glavo, obrniti obraz vstran.Ponovite vajo 5-6 krat.
6. Potiskanje stran od stene. Stand sooča zid na dosegu roke.Roke na steno, nato pa upogibanje svoje komolce na račun "ena, dva, tri" počasi približuje steno.Na račun "štiri" hitro vrnete v začetni položaj, potiskanje off steno z rokami.Vajo ponovite 10-15 krat.
7. Predlog obema rokama, ko plavanje prsno. Stand up naravnost, noge skupaj, roke dvignite in nekoliko naprej.V "nekoč" Odstrani dlani navzven in, napenjanje, nižje roke nekoliko naprej in navzdol, rahlo upognite kolena, vendar ne spusti - dlan se ne zniža pod ramo (kot če seciranje vodo).Na "dva" - veliko pokrčite kolena, jih pritisnite na telesu, dlani pritisnete tudi, da sam o višini vratu.Na "tri" dvižnih dlani naprej in navzgor.Gibanje na "en, dva" počasen "tri" - hitro, vendar pa je celotna vaja je treba opraviti gladko, s kratkim premorom po tri.Vajo ponovite 10-20 krat.
Članki Vir: bt-lady.com.ua
