Vsako dekle ali ženska želi biti lepa, pametna rit, ki bo obračajo občudovali človeka.Ampak to je škoda, da mnogi pošteni spola ne vem, kako prenesti rit za to, da postane voljna in videti kot oreh.Ta člen določa učinkovit sklop vaj za lepoto peti točki.
glutealni mišice - zelo pomemben mišica v telesu, pomagajo obdržati ravnotežje pri hoji in na splošno potekala v pokončnem položaju.Kako razviti in povečati mišično peto točko?Deep squats bi bila najbolj učinkovita vaja, kako prenesti rit.Med sit-ups morali usesti tako globoko in nizko na zadnji strani stegna pojavil leži na teleta.Z noge morali poskus, da izberete optimalno nastavitev za najbolj poglobljeno in enostavno čepenje.Za začetek morate uveljavljati bodibarom ali prazno rif iz bara, saj se zasvojenost in krepchaniya noge lahko postavite majhne kolesa.Ne pozabite, da je med morala nazaj čepenje tako gladko, ne moreš ukrivijo, medtem ko dviganje ali spuščanje navzdol - to je preobremenjeno s spinalno poškodbo.Takoj, ko ste vzeli bar up, bi vaša hrbtenica zamrzne v ravno obliko, se bo premaknil le noge.Engage gladko, brez sunkov.Opravite pet sklopov osem ponovitev.
treba spomniti, da so globoke squats ne osredotoča na oblikovanje lepe zadnjice, ter povečati peto točko.Če ste zadovoljni z velikostjo, vendar niso zadovoljni z obliko in / ali elastičnosti, druge vaje, da pomaga popraviti na internetu so podane različne kompleksov.
globoke lunges z Štangla ali bodibarom so tudi odlična vaja za odločanje, kako swing rit.Zadnjica postala elastična.Narediti je lahko z utežmi v roki, in z Štangla na ramenih, a slednje je bolje.Na začetku usposabljanja, uporabo ali praznim bodibar vratu iz bara.Kako narediti vajo?Stojalo z nogami ramen širina narazen, stopite levo nogo naprej pod kotom 90 stopinj.Akutna ali topi kot lahko poškoduje koleno in drugih sklepov na nogi.Počasi vrniti v začetni položaj s silo spredaj, ki podpira nogo.Ne pozabite, da smo pretrese naše riti čisto počasi, brez sunkov.Ali pet sklopov 8 ponovitev.Če ste ustrezno usposobljeni, naslednji dan se boste počutili precej veliko bolečine v zadnjici, tako da boste morali trenirati sprva samo z žigom.Ko se mišice uporabljajo za stres se lahko dajo na kolesih za objavljanje.Takšni napadi, poleg tega, da nam omogočajo, da razumemo, kako da zaniha duhovnika, poleg popolnoma raztezajo mišice stegen - najbolj problematično področje.
tretja vaja, ki omogoča, da bi videz in obliko duhovnikov do ideala bo hoja na zadnjici.Ja, ne glede na to, kako smešno je zvenelo (in pogledal preveč), je "hoja na papeža" vam omogoča, da pridobijo Modeliran in čvrste zadnjice!Sedite na tla, potegnite nogo naprej in začeli na "sprehod" s premikanjem glutealni mišice.
dobro usposobljeni zadnjice mišice uresničujejo imenuje "leni".Ležijo na tleh na hrbtu, dvigniti noge in jih naslonijo na steno, tako da tvorijo z njo pod kotom 90 stopinj.Začnite počasi dvignite in spustite pete točke v dveh fazah - najprej za dvojne vlečnice it up, potem pa nižja (dol, dol).Še vedno lahko dobite na vseh štirih in počasi dvignite eno nogo naenkrat do pete (90 kotom, stegna vzporedno s tlemi, in golen navpično).Ta vaja je tudi dobro usposobljeni zadnjice in stegenske mišice.
Torej, zdaj veste, kako povečati duhovnika hitro.V resnici pa ni tako težko.Glavna stvar - želja in redne razrede.
