Mnogi moški niso zadovoljni s svojo obliko telesa in fizično kondicijo, pogosto obstaja želja za izgradnjo mišic.Najlažji način, da to storite - da gredo na fitnes in se obrnejo na trenerja, ki vam bo pomagal doseči želene rezultate.Vendar pa mora biti v določenem času in materialne vire.Zato mnogi se sprašujejo - Kako zgraditi doma, ali celo, kako graditi domove za mesec.Mi ne bo neutemeljeno upanje in odgovor, ki črpa navzgor za en mesec - to je skoraj ni mogoče, čeprav so pozitivne spremembe opazne.
Torej, boste imeli željo, kako graditi doma.Samo povem, da je želja ni dovolj.Večina poskusov, ki se izvajajo, da prekine po nekaj dneh treninga, saj je nekaj nujni službeni opravki, in tako moteča.Pripravite se, da bi morali resnično težko delati na sebi, da bi dobili vsaj nekaj učinka.Če ste premagati lenobe in drugih ne-objektivne razloge in začeti početje vaje, je rezultat zavezana, da bo, in vprašanje - Kako zgraditi hišo ne bo več treba skrbeti.Najdaljši čas vaja bo 1,5 ure.Bolj ali manj je potrebno.
Kako zgraditi doma.Glavni sklop vaj.
Glavno načelo usposabljanja - načelo telesne mase.Več si vlak, bolj bi morali povečati maso je bilo že sledijo.To lahko narobe nahrbtnik z različno težo.Vaje se bodo izvajale na tla in na vrat.
Pred usposabljanjem porabili pet minut toplo-up.Mišice je treba ogreti pred vadbo.Po končanem preprost niz tehnik, ki zgrabi bar drogu na dlaneh, rokah na isti širini ramen narazen in novoustanovljena uniformo brez sunkov.Dihaj nos, izdihnite v porastu, medtem ko znižanje - dih.Glavna stvar tukaj - enotna vaja.Razmišljati vnaprej o tem, kako boste mogli razdeliti sile na vseh pristopov.Ob liho število pull-ups, spremeniti položaj rok in zgrabi bar vrh.Samo ponovite liho število pull-ups v rednih časovnih presledkih in z enako hitrostjo.Vaja se mora ujemati s pravilnim dihanjem.
naslednja vaja - sklece.Sprejmejo vse isto vrečko in storiti sklece liho število krat.Dihala je enak kot pri izvajanju na vrata.Lahko začnete s petimi sklec za pristop, med katerima počitek ležijo na trebuhu.Roke tako dal pod glavo.
za črpanje nazaj mišice, dobili trdno oporo in legel na trebuh.Na zadnji strani lahko postavite nahrbtnik.Potem ne hitro odklone, dvižne zgornji del telesa, tako da ste lahko, da zgrabite roke prste, kolena ukrivljen.
za črpanje vaš abs doma, boste morali ležati na tleh, upognite kolena pod pravim kotom in se enotno telo dviga, nato umaknili.Naslednji vzpon razreši telesa v levo, nato desno, nato pa še enkrat desno, in tako naprej.Ne bodi vnet, sicer se lahko naslednji dan bilo zelo žal, in ne potrebujemo.
naslednja vaja - sedi.Da bi izboljšali njihovo učinkovitost, traja - obremenitev in začeti početje vadbe, ki ga drži na dosegu roke pred njim.Nog v istem ramo širina narazen.Čepenje počasi in premišljeno.13 - 15 sit-ups v enem zamahu - da je dovolj.
Po sestavljenih vaj opravljenih tudi predoblik, lahko ležijo, vendar v nobenem primeru ne spi.Lahko se lagodno sprehod ali malo jesti.Kaj morate jesti več živil, ki vsebujejo beljakovine, vsi vedo.Za povečanje mišične mase je zelo koristen kašo.Prav tako bodo pomagali obnoviti moči.Samo ne pozabite, da morajo mišice, da si opomore po treningu.
Daily pridni izvedbo niza enostavnih vaj bo obrodilo sadove pri reševanju težak problem - kako graditi doma.
