Ženske noge so predmet občudovanja skoraj vseh predstavnikov močno polovica človeštva.Saj je bilo na noge mnogih besed hvale umetnikov v različnih žanrih.Citati iz moških, pogosto same ženske, priložite noge statusu tega simbola resnične lepote.Mnoge ženske menijo, da je za dosego skladnosti z zgoraj navedenim, pa je zelo težko, in ta proces je treba spremljati z veliko truda, in zahteva veliko časa.Treba je omeniti, da je v resnici ni.Naslednji predlagane vaje za noge in boki je enostavna za izvedbo in ne bo veliko časa.Seveda, se naslednji izrazi se izvaja kot dopolnilo k kompleksov, ki vsebujejo vaje za zadnjico in vaje za noge, da se raztezajo noge, kot tudi skupne vaje, vam omogoča, da svoje telo v dobri kondiciji in daje njen videz nepremagljiv.Na istih vaj za noge in stegna, za najbolj "problematičnih" mestih naj bi se večina žensk se izvede s posebno skrbnostjo - samo pozitivne rezultate, ki jih ne bodo čakali.
Torej, vaje za noge in stegna, natančno izpolnitev, ki jo lahko dosežemo dobre rezultate, in pozabi na probleme najlepših delih telesa:
1. Priprava.Da se segreje, kar morate storiti malo tek, je lahko na kraju samem.Trajanje tek za 5-7 minut.Zato je potrebno, da nadomestnih gibov nog: teče tiho, komaj dvignete noge, dvig kolena, usmerja gibanje nog in nazaj vleče pete na zadnjici.Ne bo odveč, da bi majhno število sit-ups.
Ogrevanje mišice, da bi se izognili poškodbam in držite noge na glavno usposabljanja kompleks, ki obsega vaje za noge in stegna.
2. štartni položaj stoji.Pete je treba hraniti skupaj.Nogavice narazen.Hrbet je zravnal, ramena zravnajte.Želodec in zadnjice treba poostriti, navija.Roke je vezan na pozicijo s kolena ukrivljen in sproščenih ščetke.
Izvedba vaje - a čepenje na eni nogi.Drugi prikazi hkrati naprej, toe brane, zatem pa se noga potegne nazaj in stran.Telo mora ostati pri miru.Stopalo, ki čepeli, ki ni bila odpravljena.Število ponovitev za vsako nogo - 10-20.
3. štartni položaj - kleči.Roke so razporejeni kot v prvi vaji.Glavna zahteva te vaje je, da ohranijo držo.
Najprej morate sedeti na desni zadnjice, ki ga potiska svoje roke naprej.Nato vzemite izhodiščni položaj in levo spremembe sedala.Ponovite 20-30-krat.
4. štartni položaj - sedel na tleh.Telo mora biti vržen nazaj, hkrati pa se naslanja na komolce.Noge premakniti navzgor pod kotom 45 stopinj.Proizvedena hitra sprememba stopal - prvi od zgoraj levo nogo, nato pa desno.Glavna zahteva te naloge je ohraniti ravnotežje.Pravilna izvedba te vaje vključuje skoraj popolno pomanjkanje vključenosti trebušne mišice.Za povečanje učinka morda bolj za potiskanje noge na strani, ko spreminjajo svoj položaj.Ponovite 40-45-krat.
5. Začetni položaj - leži na hrbtu.Noge so postavljeno pod pravim kotom navzgor.Roke morajo biti nameščeni vzdolž telesa.Nujno je, da posadimo noge narazen in ju nato združil v eno.Glavna zahteva uresničevanje je nemoteno izvajanje.Ti premiki vam omogočajo, da vaše mišice vzdržljivost, kot tudi njihovo izvajanje raztezajo.Ponavljajoča 15-25 krat.
Po vadbo morate vzeti navpični položaj, sprostite se in umiriti dih.Po obremenitvi morali biti v sproščenem stanju, vsaj 5 minut mišice nog.
