Kako čudovito bi bilo, če oskrba na sliki vpisana v navado.Morda bi bilo eden izmed najboljših naših navad in najbolj uporaben.Torej, kaj navade bodo pomagali ohraniti vitko postavo?
1. takoj po zbujam, popijte 1 kozarec mineralne vode, in če ni nobenih težav z želodcem, naredite si vitaminski koktajl 2 žlički naravnega jabolčnega kisa, 1 žlička medu raztopimo v 1 skodelico vrele vode.Vendar morate jesti zajtrk v 20-30 minutah po posegu.Voda je pijan takoj po zbujam, da pomaga očistiti telo strupov nakopičenih v njej ponoči, in "zbudi" telo.
2. Struktura zdrav zajtrk mora vključevati beljakovine (jajca, sir, jogurt) in ogljikovih hidratov (žitarice in zelenjava).Zato je najbolje, da bi se izognili kava, močan črni čaj, in jih nadomestiti s pijačami na osnovi cikorije, wild rose ekstrakta, ki vsebuje vitamin C, ali koromač - dober diuretik in pomaga, da izgubijo težo, kot tudi zeleni čaj.Poskusi, da bi jedli le sir z nizko vsebnostjo maščob in jogurt, ne zanemarjajo svežega sadja in nikoli ne dodamo sladkor žit.Izogibajte bel kruh in kolački.
3. Če je bil tvoj zajtrk tesen, poskusite ne preveč vnet v kosilo: solata ali sveža zelenjava s kosom ribe ali piščanca je odlična možnost.Hkrati, izogibati alkoholu in težkih obrokov.
4. večerja najboljši možni način.Cook večerja solate brez obveze, meso ali ribe za par kot tudi surove ali paro zelenjave.Nikoli ne jesti sir in sladico hrano in pijačo mineralno vodo.
5. vam prigrizek čez dan?Uporabne in hkrati lahko enostavna za prigrizek se matice brez soli in sladkorja, posušeno sadje - rozine, suhe slive, suhe marelice, sveže sadje in zelenjava, žito kruh s skuto, kozarec soka (brez sladkorja), jogurt, kozarec jogurta in tako naprej.
6. Pijte veliko vode, po možnosti z zmanjšano vsebnostjo sode in gazirane prepričan.Pijte vodo med obroki - to bo dala takojšen občutek sitosti.Voda ne samo odplavlja škodljive snovi in spodbuja redno stol, ampak tudi obogati kožo z vlago in s tem, da preprečuje staranje.
7. Bolj pogosto jedo ribe, namesto mesa.Od rib ne zredil vsebuje manj strupena in več mineralne soli lahko prebavljiva tudi z ribami.To lahko pečemo ali kuhamo nekaj.Smo dobili veliko potrebnih mikro in makro, vključno s tistimi, zahteva kot fosfor, kalcij, magnezij, jod.Najmanj krepko sorte so trska, saj, oslič, Pollock, smuč (manj kot 2% maščobe).Ampak slanik, skuša, jesetra vsebujejo do 20% maščob, kar zagotovo ne prispeva k harmoniji oblik.
8. Izogibajte se alkoholu.To je škodljivo za zdravje in sliki.
9. Enkrat na teden, poskusite urediti na dan na tešče.Tukaj lahko pijete neomejeno količino vode in jesti veliko vnaprej določenega izdelka.Na primer, je lahko sadje (razen banane), zelenjava (ne krompir), mlečni izdelki (vsebnost maščob manj kot 5%), svež sadni ali zelenjavni sok.
10. Negujte svoje družinske člane.Če se zlomi, ne jedo torte in pite ali ocvrto hrano, vas bo zelo težko držati dieto.
11. izprazniti hladilnik vseh izdelkov, iz katerih rastejo maščobe: pecivo, čokolada in sladkarije.V želji, da bi jedli košček sladkega, vendar z nič primernega pri roki, boste morda lahko, da bi pozabili, da take stvari sploh obstajajo.Vedno imejte dotok svežega sadja in zelenjave.
12. izbiri izdelkov v trgovini, pazi vsebnost maščobe v mleku in siru, kupi pusto meso, izberite nerafinirano olje, pozabi sladice, kupujejo manj klobas in kaditi.Poskusi, da ne kupujejo živila, ki vsebujejo "skrite" omake sladkor, začimbe, živila, ki vsebujejo konzervansov, končal žitarice za zajtrk, sadne jogurte, sokove, likerje, sladko vino.
13. dnevno ukvarjajo s telovadbo.Redno preverjati svojo težo, vendar ne pogosteje kot dvakrat na teden.
Če kupite borzne navade, ne boste potrebovali, da si tempo prehrane.Hkrati pa boste prihranili ne le vitko postavo, ampak tudi visoko učinkovitost in dober humor.
Članki Vir: beauty.wild-mistress.ru
