Adolescenca je značilna hitra rast in razvoj, zato je zelo pomembno, da v tej fazi ženske slediti zdrave prehrane.Glavna sestavina hrane mora biti bogata z vlakninami živil, ali na kasnejši starosti je prepričan, da vpliva na zdravstveno stanje.
Mlečni izdelki, jajca in meso - skupino izdelkov, je približno 20% v prehrani mlado dekle, ostalo pade na deležem sadja, zelenjave in žit.
najstnik dovolj jesti trikrat na dan.Poleg tega je najpomembnejši obrok šteje za zajtrk, ki vzbudi le cel dan, temveč vpliva tudi na čustveno stanje.
Teens se hitro uporabili snacking "dobrote", ki ponujajo različne prigrizke, kot so hitre hrane.Ta hrana se hitro napolni, vendar ne koristi.Ta obrok ne sme postati del dnevne prehrane, lahko "privošči", se le občasno.Junk hrano (hrenovke, hamburgerji, ocvrt svež) je bogata z maščobami in pogosto pritegne najstnike.Vendar pa zaradi zdravega razuma, najboljši prigrizek svežega sadja.Podobno so navdušeni med mladimi postala brezalkoholne pijače, kot pravilo, visoko kalorično.Iz istih motivov, je zaželeno, da jih nadomeščajo z sadnih sokov, ali druge bolj zdrava pijača.
soli in sladkorja v prevelikih količinah lahko zelo škodljiva za zdravje.Dati hrana dovolj bogata okusov bolje uporabiti sveža zelišča, začimbe in začimbe namesto soli.Sladice v zmernih količinah ne škodi nikomur, ampak zloraba lahko povzroči zobno gnilobo, povečana raven skupnega holesterola, povzročijo zaspanost in zmanjšana aktivnost.
V nadaljevanju je nekaj priporočil za zdravo uravnoteženo prehrano v času adolescence
1. jesti meso - ne več kot dvakrat na teden.Poleg tega je količina rdečega mesa je bolje prestregla - vsebuje več holesterola.Najboljše za mladino telesa je 3-4 jajc na teden.
2. Mleko - bogat vir številnih pomembnih hranil.Ampak za boljše zdravje mladostnikov začne prehrani mleka z nizko vsebnostjo maščob namesto celote.
3. Znano je, kako koristni sadje in zelenjava, tako da naslednjo izjavo: "Mi - kar jemo" - je zaželena uporaba svežega sadja in zelenjave vsak dan, tako, da vsak od njihovega vnosa hrane.Naredite navado pitje kozarec soka zjutraj in jesti kosilo skledo zelenjavna juha.
4. ovsena kaša, žit, različnih žit - dober začetek dneva.Če k temu dodamo oreški, sveže ali suho sadje in imate zdrav energijski zajtrk.
5. juhe stročnice (predvsem črni fižol, leča), vegetarijanska sendviči, burgerji ali pizza tvorijo popolno večerjo.
6. testenine, zelenjava ali piščanec - možnost za zdravo večerjo.
Vsaka razprava o uravnoteženi prehrani se ne more končati brez omembe vode.Treba je piti 1-2 litre na dan - spodbuja naravno čiščenje telesa, izboljšuje prebavo.
želite dodati prehrane zmerno vadbo, zavedajoč se dejstva, da bodo skupaj so pogoji za vaše zdravje in dolgo življenje!
Članki Vir: krasota.uz
