Ste vedeli, da: in bolje in lahko izgubijo težo, da se držita isto dieto?Pomembno je le, da ima vse, kar potrebujete za organizem in izključujejo vse ekscese.Vsak presežek hrane je enako slaba kot popolno osebo, in tanko eno, in prej ali slej pripelje do bolezni.
Get Better - to je zelo težko ...
način: da izgubijo težo lažje kot bolje.To je, kako metabolizem telesa, da presežek "dampinški" hitreje kot tipkanje manjkajočo težo.Čeprav, čudno dovolj, je bila maščoba v zadnjih letih ne manj, in morda še več.Delež debelih ljudi v naši državi, ki je bližje 40. Kot veste, debelost - to ni samo stvar lepi sliki, temveč tudi dejavnik tveganja za mnoge "bolezni civilizacije": sladkorna bolezen, žolčnih kamnov in ledvičnih kamnov, srčni infarkt, možganska kap ...
Bodite pozorni harmoniji z mladimi!
briga ohranja vitko postavo, da je v mladosti, ko se bolezen ne obremenjujejo organizem.Majhen popravek v prehrani - in lahko tudi znebiti odvečne teže.Bolj pomembna omejitev in zmernost v prehrani mora biti po 30 letih.Konec koncev, saj te starosti, vaš metabolizem upočasni.To se je ta starost imenuje Britance s povprečno starostjo pojava staranja.
Kaj je skrivnost?
Torej, za dolgi advice complete ljudje normalize vaše prehrane, ga izboljšati in ga vse življenje slediti.Vi ne potrebujete nobenih fancy diete, stradanje - to je pomembno le za uravnoteženje prehrane, ki se osredotoča na nekatere proizvode, in omejevanje drugih popolnoma odstranjene druge.
Nobenega dvoma ni, da mora biti moč popolne osebe vsebuje zadostno količino beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, da ne omenjamo vitaminov, mineralov in prehranskih vlaknin.Vprašanje je, kaj je potrebno vrste beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
Beljakovine
Večina ljudi raje živalske beljakovine - meso, jajca.In pozabi na polno in vžigalnik - zelenjave vsebuje stročnice (grah, fižol, leča, soja) in nekaterih žit (oves, ajda).
koristno zamenjati meso pusto ribe (kuhane, pečene), protein, ki se zlahka absorbira v telo.Kot je za jajca, če si mlad, si lahko privoščite eno jajce na dan, in če ste starejši od 50 let, je bolje, da se omeji na dve ali tri jajca na teden.
Pomisli visoko beljakovinskih živil, kot so oreščki, semena in gob.Samo ne jedo orehe skupaj s sadjem in gobami, kot je, res, in mesa in rib - s krompirjem ali kruhom.Ta kombinacija pospešuje odlaganje maščob.Gobe imajo koristne non-škrobnih zelenjavo.
polna ljudi, ki kažejo manj mastne mlečne izdelke.To ni samo najboljši vir popolnega proteina, ki pa telo potrebuje kalcij.
Ogljikovi hidrati
trdil, da presežne ogljikovih hidratov spodbuja maščobe skladiščenja, in iz njih je treba popolnoma opustili.V resnici so ogljikovi hidrati potrebni, ne pa, kaj je dobil.Najprimernejša počasi absorbira, vsebovane v ajde in ovseni žita, krompirja in fižola.Zaradi hitro absorbira ogljikovi hidrati so najbolj uporabne medu in sadja, kot posušene in sveže.
Glavni poudarek v prehrani v boju proti odvečno težo je treba dati na zelenjavo, sadje, jagode in zelišča.Korenovke so na seznamu.Ti oskrbujejo z vitamini, makro- in mikroelemente, prehranskih vlaknin, brez katerih je nemogoče normalizirati presnovo moteno.Zelenjava, predvsem surovo, so vir tartronic kisline, preprečuje pretvorbo ogljikovih hidratov v maščobo.Zelje, korenje, pesa, čebula, česen, redkev, repa, buče imajo prepotrebni polne ljudi z veliko hranilno vrednostjo in nizko vsebnostjo kalorij.Začinjena z rastlinskim oljem ali kislo smetano, so lahko prebavljiva in dobro nasičena.
kalorij in količino
Ne pozabite, da je lahko količina hrane super, še posebej v začetni fazi, še niste prilagodili novemu prehrane, vendar mora biti nizko kalorično.Ne pozabite, da kalorije "povozil" hitro in tiho, in preživijo zelo težko.Na primer, da se lahko uporabi največ kalorij, vsebovanih v kremšnit, je treba narediti 300 (!), Sit-ups, ali pa splošno čiščenje apartmaja.
Mnogi verjamejo, da je izguba teže potrebno odreči prve tečaje.To je zmota!Po drugi strani pa kalorij juhe veliko nižja od slednje.Seveda ne govorimo o mesne juhe, in vegetarijanec, oblečenih zelenicah in rastlinskega olja.In poskusite ne, da imamo prvo kruh in sveže očistiti s korenčkom - ne bo vam žal.
Treba je tudi upoštevati, da je poleg presnovi maščob pogosto razdeljene in bilance voda-sol.Zato je zaželeno, da se omeji vnos soli, in celo bolje uporabiti soli z zmanjšano vsebnost natrija.In zato, da se zmanjša porabo prekajeno meso, kumarice, sleda in pločevinkah blaga.Ampak doma luženje in soljenje (brez kisa!) So zelo koristna, še posebej pozimi in spomladi.
Dva pomembna pravila
Prvič, vsa živila, zlasti surovo sadje in zelenjavo je treba temeljito žvečenje, potem je bolje absorbira in hitro nasičene maščobne kisline.
Drugič, jesti samo, če želite, da bo res.Seveda, to ni o tem, kaj moramo sami prinašajo lačen omedlevice.Vendar morate priznati, da zelo pogosto sedemo za mizo, ni imela občutek želje: samo za podjetje, ali vidi nekaj okusno, ali odvračanje pozornosti od dela.
Ampak kako razlikovati lakote iz apetita?
cilj je subjektivna?Zelo preprosto, če ste res lačni, boste z veseljem jedo korenje ali črni kruh.Če želite nekaj "tak", ne hitite - čas kosila še ni zrela.
Druga skrivnost za zdravo prehrano - veliko krat malo.Ta dolgo znan postulat je potrdil nedavne študije japonskih znanstvenikov.V dveh tednih dve skupini prostovoljcev jedli enako količino iste nizkokalorična živila, ampak ena skupina je sedel za mizo petkrat na dan, in drugi - dva.Končni tehtajo je pokazala, da je jedel pogosto, ampak malo po malo, padla več kilogramov;Poleg tega je bilo ugotovljeno, da pri ponovljenih moč izgine samo maščobe in izguba mišičnega tkiva je minimalna.
In kako obnoviti?
zelo preprosta.Glavna napaka tistih, ki želijo, da bi dobili boljše, je, da se trudijo, da bi čim bolj in kalorij.In če pretirano kalorična hrana v prvem primeru vodi do prekomerno telesno težo, v drugem - do več-prebavnega sistema in še večje vitkosti, in v obeh primerih - presnovne motnje in slagging organizma.Zmotno mislijo, da si lahko opomore, če obstaja nekaj, kar je škodljivo popolna.Z osredotočanjem na moko, sladko, maščobnih smo, namesto želene telesne mase, polaganje temeljev bolezni.
Torej, da izgubijo težo in bolje in je lahko ena in ista recept: minimalna kulinaričnih dobrot in največ preprostih jedi, vegetarijanska prehrana usmerjenosti in zmernost v hrani - to je tisto, kar je prav tako koristno za vse, brez izjeme.
Članki Vir: diet.ru
