Endurance - in ... fizično vzdržljivost.

Človeško telo je tako neverjetno, da vedo vse svoje možnosti, vsi ne morejo.Ta članek bo govoril o tem, kaj vzdržljivosti in kako se lahko razvijejo v vašem telesu.Opredelitev

Prva stvar razumeti v glavnem izraza.Torej, kaj je vzdržljivost?To je neke vrste sposobnost človeškega telesa za opravljanje določenega dela za dalj časa, ne da bi zmanjšali njeno učinkovitost.To je tudi priložnost, da se sooči utrujenost.Rečeno je, da je merilo tem konceptu čas, v katerem se izvaja ukrep, kot tudi intenzivnost dela.Pomembna bi bila naslednja točka: obstaja skupna, t E. Aerobna vzdržljivost - je sposobnost telesa za vsako osebo, ves čas za opravljanje določene obremenitve brez napora in utrujenosti..Da bi bolje razumeli ta odtenek, je treba dati zgled: človek uro lahko teče brez težav.To pomeni, da je druga vrsta športa obremenitve organizma, če je želeno, je lahko enako količino časa.

o fizični vzdržljivosti

lahko nekateri ljudje zanimajo take stvari, kot fizične vzdržljivosti tudi.Kaj je to?Torej, je treba povedati, da je ta številka motor človeškega gibanja.Ta izraz se pogosto uporablja za ta izraz, da se razlikuje od drugih podvrst.

Vrste

razumeti, kaj vzdržljivost - je to posebna vrsta sposobnost telesa, da se uprejo utrujenost, se pravi, da obstajajo tudi dve vrsti njim (to je bilo rečeno na simpoziju leta 1971).

1. Splošna vzdržljivost, nespecifični.To je zmožnost človeškega telesa, da opravi delo, ki vključuje skoraj vse mišice.
2. posebno vzdržljivost, kar je navedeno tudi, da bolj specifične.To je sposobnost telesa za opravljanje določenega opravila pravočasno.

bolj pomembno, z indeksom za povprečnega človeka (ne športnika) je skupno, da je. E. Aerobna vzdržljivost, ki pomaga, da vlak celotno telo in ima pomembno vlogo pri optimiziranju zdravje in življenje.

The mejo

tudi vredno premisleka, kaj takega, kot mejo vzdržljivosti.Kaj to pomeni?To je neka meja zmogljivosti in razpoložljivosti energije v telesu, nad katerim se je preprosto ne more ven.Zanimivo bi bilo dejstvo, da je zelo meja vsakega posameznika drugačna.Prav tako je pomembno, da je trenutek, ki se lahko razvijejo zelo vzdržljivost, tj. E. Za potisnite jo omejuje malo naprej.

Lifestyle

je tudi ključnega pomena naslednje vprašanje: "? Ali je mogoče razvijati vzdržljivost"Torej, obstajajo nekatere tehnike, ne samo za športnike, ampak tudi za navadne ljudi, ki se ukvarjajo s športom le od časa do časa.Rečeno je, da je to velika pomoč pravilen način življenja.Stamina bo veliko večja, če je oseba, ki je ustrezno in pravilno jesti (zaužiti dovolj vitaminov in mineralov, ne jesti "slabe" hrane), dovolj časa za počitek (vključno spati vsaj 7-8 ur na dan), namestnikduševno in telesno stresa.In medtem ko je prav tako pomembno, da se odreče vseh slabih navad, predvsem tako, da se alkohol (tudi alkoholne pijače) in kaditi.

Šport

Kako se lahko razvije vzdržljivost?Tako je v tem primeru, le pomaga šport.Redno vadbo ne samo lahko kvalitativno izboljšanje splošnega stanja osebe, temveč tudi pozitiven učinek na imunski sistem.Pomembno bi bilo dejstvo, da so ta vaja za različno kompleksnostjo sposobni učiti telo za delo, hkrati pa povečuje raven vzdržljivosti in vsakega posameznika.Vendar pa se je treba spomniti, da je pomembno, da se upošteva stanje telesa (za treba športi močni kardiovaskularnih in respiratornih sistemi), prav tako pa različne bolezni.Če ima oseba kronično bolezen, bi morala prilagoditi svoj način telesne aktivnosti s trenerjem, ki bo upoštevala vse potrebne lastnosti.Opozoriti je treba tudi, da dobro vpliva na telo pozitivnih čustev.Če je oseba, športnih dejavnosti breme in ne prinašajo moralno zadoščenje, je verjetno ne bo uspelo, da bi povečali stopnjo vzdržljivosti, in na splošno dobili od športnega nekaj dobrega.

svetovanje

Like vzdržljivostni trening je treba storiti, če oseba, ki želi sodelovati v tem športu?Torej, za ta namen obstajajo 6 pomembnih nasvetov naslednja, ki vam lahko prinese telo na novo raven.

1. Obstojnost.Vadba naj bo redna, kljub lenobe ali nenaklonjenosti.
2. organizacija.Prav tako je pomembno, da se spomnimo, da je treba vse v treningih, v rednih časovnih presledkih.
3. Framework.Prav tako morate biti sposobni vzpostaviti v tem primeru za sebe v tujini.Če imate cilj, da naredi 20 sit-ups, kako naj bi to zgodilo.
4. Povečanje.Če po določenem času telo navadi na eni izvedbi obremenitvam jih je treba povečati.To je treba storiti ves čas.
5. moč.Če je oseba odločila, da se s športom ukvarja, mora nasičena svoje telo s koristnimi vitamini in elementi v sledovih.Pomembno je, da vsak dan jesti ribe, meso, zelenjava, sadje, pijte sveže sokove.Ni treba posebej poudarjati, da hrana mora biti delno in maloportsionnym.
6. rekreacija.Pomembno je, da se spomnimo, da je telo po usposabljanju zelo pomembno, da dobimo malo počitka in obnavljanja.Možno je, da bi jedli jabolko ali popijte kozarec soka.

Pozor!

vredno spominjati, in da mora razvoj ustave poteka pravilno.Konec koncev, je želja, da bi vaše telo in to lahko storite tudi škodo.Nevarnost lahko naslednje situacije, ki jih je treba raziskati v športnih dejavnostih:

1. škode ali sev.Če oseba, ki na predhodno usposabljanje ranjenih, še naprej naložiti določen del telesa ne more.Moramo počakati do takrat, ko se vse vrne v normalno stanje.
2. bolezni.Tudi, če je oseba, ki je bolan z nečim, tudi če je nekoliko mrzlo, je tudi bolje, da ostanejo doma popolno okrevanje.
3. toplote.V vročem vremenu med vadbo oseba morala zaužiti več tekočine, to ne smemo pozabiti.Tudi nekateri strokovnjaki svetujejo, da se zmanjša intenzivnost telesne aktivnosti na telesu.
4. In, seveda, če obstajajo nekatere kronične bolezni, telesna vadba za osebo, ki bo nekaj posebnega, ni tako intenzivno kot pri zdravih ljudeh.

rekreacija

Kako pa lahko vlak moč, vzdržljivost?Torej, to je zelo pomemben praznik.Kot že omenjeno, mora oseba spati.Vsak je potrebno različne količine časa, ampak vsaj to, da trenutno lahko privoščijo - 6:00 spanec.Idealno za odrasle - osemurno noči spanje.Šele ko je telo popolnoma počitek, naslednji dan je pripravljen opravljati vse potrebne funkcije.Treba je vedeti, da delo, je treba narediti majhne odmori.To je pomembno zato, ker telo dobi priložnost za počitek in pridobijo moč, vzdržljivost je treba kvalitativno izboljšala.In, seveda, na celotno telo in vzdržljivost vključno odlično vpliva na pozitivna čustva.Če oseba, ki je v dobrem stanju uma, njegovo telo je pripravljen delati in delati.Toda v času, kot je depresija, pogosto telo preprosto ne želi izvesti določene funkcije.

kompleksnost in enostranskost

Rečeno je, da je za izboljšanje vzdržljivosti na različne načine.Tako je mogoče uporabiti eno vrsto ali množico šport.Pomembna bi bila naslednja izjava: odlična razvoj vzdržljivosti tek, smučanje, plavanje.Vendar pa bo to enostransko dejanje.Kljub temu pa strokovnjaki priporočajo, da razvijejo to sposobnost telesa kompleksa.Na primer, lahko je blizu boj oseb.Če oseba, ki želi, da se trdno usede v telovadnici, da bi povečali vzdržljivost, zmanjšali težo in povečali število ponovitev v isti vaji.Mala

zaključek

Torej, da razumejo, kaj vzdržljivost - sposobnost telesa za dolgo časa, da opravlja določeno ukrepanje, premagovanje utrujenosti.Kaj bi bilo treba storiti, da bi izboljšali delovanje telesa?Preprosto opravljajo določene vaje redno in večkrat, medtem ko je na meji utrujenosti, vendar še vedno držimo velik korak.Pomembno je, da se spomnimo, da bo najboljši rezultat daje pravo kombinacijo dobro izbranimi vaje in zadostnih virov telesa na njeno lastno predelavo brez škode za zdravje.