Če so
dolgo krilo in široke hlače postanejo del vaše garderobe, je čas, da opravljate svoje noge.Samo ta čas, "dieta stradanje" ne bo pomagalo.Če želite, da vaše noge so pridobili lepa in pametna videz ni bilo skoraj slabši od hollywoodskih lepotic: Vaja!Vaje!In še enkrat uveljavlja!
1. Squats.Oprema: standardni stol.Stand up naravnost, noge skupaj, roke razširi naprej na prsih.Čepenje na raven stola.Hkrati imejte hrbet popolnoma ravne.Nato se vrnite v začetni položaj in ponovite 20-krat.
2. Lunges.Oprema: ročke ali bodibar.Pick up dumbbell ali dal na ramenih bodibar.Globoko Udarci naprej z eno nogo (kot med stegnenice in golenice je 90 stopinj, koleno treba delujejo na ravni stopala), vrniti v izhodiščni položaj in ponovimo na drugi nogi.Opravite 20 lunges na vsaki nogi.
3. Squats - ". Vzmetne"Oprema: ročke ali bodibar.Feet širše od ramen, prsti se sooča s strani.Pick up dumbbell in jih pritisnite do bokov ali dal na ramenih bodibar.Z ravnim nazaj čepenje navzdol do 90 stopinj in začeti vzmet z majhno amplitudo do konca brez ravnanje kolena.Opravite 20-30 poskočno gibe.
4. Squats - "spomladanske" s podporo.Oprema: korak platforme, skupni korak, ročke ali bodibar.Stati pred ploščadjo ali step-koraku.Udarci naprej z eno nogo in nazaj - postaviti na stopnico, daj roke na pas.Sledite poskočno gibanje brez spreminjanja nog 20-30 krat, medtem ko poskušajo čepenje globlje.Ponovimo na drugo nogo.Za povečanje obremenitev lahko poberem dumbbell ali dal na ramenih bodibar.
5. Mahi stran.Oprema: korak-platform korak, manšeta tehtanja.Postani korak vstran, z rokami na pasu, in sledite gugalnico smeri ravno stopalo, rahlo dotika tal in nato narediti gugalnico.Ponovite 20-30-krat, in vajo na drugo nogo.Za povečanje obremenitev se lahko dajo na gležnju manšetni uteži.
Vse vaje traja več kot 15-20 minut.Traja na to nepremičnino vsaj 3-krat na teden (vsak drugi dan), izmenično ali združevanje z vajami za druge mišične skupine.In ne pozabite na aerobiko (vsaj 3-krat na teden za 30-50 min.)!Cenimo vaš trud okoli, ko vidijo svoje vitke noge.
Še en nasvet.Če želite izboljšati tonus kože na stegnih in zadnjici, seveda, vsak dan po kadjo / tušem masažo problematičnih področij s posebnim čopičem ali trd gobico za 5-7 minut.Masaža izboljšuje cirkulacijo in pospešuje normalno kroženje limfe.
In ne pozabite, prehrana prav tako igra pomembno vlogo pri oblikovanju vašega privlačno sliki.
Vse sladkarije in hrana z visoko vsebnostjo maščob ni najboljši učinek na stegnih in zadnjici.Torej, preden pojeste eno čokolado ali nabodala iz jagnjetine, pomislite!Mu je treba dati, ali je trenutni užitek in težko, da se ukvarjajo z odvečno težo?
Članki Vir: tvoe-telo.ru
