prožni in lep trebuh - take sanje mnogih.Ampak, da bi bilo tako, ne smemo biti leni in ne posebne vaje redno.V tem članku bomo govorili o tem, kako Napumpati pritisnite doma, če ni čas za obisk telovadnice.
Najprej pomisli udobna oblačila za usposabljanje.Best of all, če je kateri koli od dresa, saj je razteza in ne bo neprijetnosti med gibanjem.Delaš trebušne vaje zagotovo na obrok, in še bolje zjutraj.Učinek kaj si swing pritisnite zjutraj pred zajtrkom, bo veliko bolj opazen.Če ste prenesli vaje za trebuh drugem času, nato pa pojdite na njem po tri ali štiri ure po obroku.
si razmišljal o tem, kako Napumpati tiska na domačem pravice v odsotnosti trenerja?Bodite prepričani, da naredite vaje pred začetkom vadbe.To je lahko nežen sprehod, v katerem je, mimogrede, povsem ogreti vse mišične skupine.Če vam ni všeč, tek ali izven neugodnem vremenu (dež, neurja, itd), lahko sledite nekaj preprostih vaj toplo-up.Ti so lahko iz kategorije šole (ponev, nagiba, itd.)Glavna stvar za nas z vami - se raztezajo in ogreje naše mišice in sklepe za pripravo na obremenitev, tako da vam ne pritožujejo nad dejstvom, da je nekje nekaj potegnil.Torej, preden začnete swing pritisnite, morate pravilno narediti vadbo.
Možno je, ste v šoli ni storil jutranja telovadba ali nikoli ne uporabljajte fitnes, ali pa so preprosto ni naložen vaše telesne vadbe.V tem primeru je vprašanje "Kako zgraditi pritisnite doma?" Za vas, da bo še posebej pomembna.Začnite z najpreprostejši gibanja, tako da se vaše telo ni prišlo zastojev.Z intenzivnimi študijami morajo priti postopoma.Torej, download pritisnite hišo.
Vaja prvi .Lezite na tla, noge oviti v kolenu (lahko dajo ničesar pod nogami, da se določi položaj nog).Roke sešteti nad glavo v "lock", in pasem komolca do strani.Telo začne naraščati navzgor.Z nogami bent kolena poskuša priti brado.Če so noge ravne in fiksna, poskusite, da ne vloži v teh premikov.
Mnogi sprašujejo, kako hitro pritisnite črpalka hiša, da se resno napako.V želji, da pospeši proces, so povečali število premikov vsake vaje.Toda v začetku imate dovolj usposabljanja in deset ponovitev vsake vaje za tri sklope.Sčasoma bo število ponovitev in pristopov postopoma povečevati.Ne začnite prehitro, da naložite svoje mišice, saj so morali navaditi na dnevne obremenitve.Samo v tem primeru, vam ne mečite svojih študijah na pol poti.
Vaja drugi .Spremenite položaj med gibanjem telesa.Komolci so, kot v prejšnji vaji, ločila in noge ukrivljen.Samo v lifting telesa vrti, medtem ko poskuša priti komolec na nasprotni kolena.
Vaja tretji na spodnjem delu trebuha.Zato je najbolje, da to storite s pomočjo posebnih naprav, ki so na voljo v zadostnih količinah v fitnes sobi.Ampak kako Napumpati pritisnite doma, če obstajajo take naprave in simulatorji ni?Tam je pot - Lezite na tla in popraviti noge pod stol, kavč, ali karkoli drugega.Noge morajo biti ravne, in roke - ležijo vzdolž debla.Dvigalo telo do kota 90 °.Prvič, to je precej težko narediti, vendar ne nazaj dol, in kmalu vam bo uspelo.Ta vaja je dovolj za prvo vadbo treh pristopov, od katerih je samo 5-7 vaje vsak.
Vaje četrti in peti , bolj znan pod imenom "škarje" in "kolo".Jih je kar ležal na hrbtu za eno minuto, dva pristopa.
6. Vaja .Dviga iz položaja na zadnjo nogo naravnost do kota 90 °.Če so noge začele "odtehtajo" jih naslonite na tla.To je zapletena naloga, vendar je vredno, saj dobro deluje na spodnjih trebušnih mišic.
v roku treh do petih dneh, bo vaše telo vam sporočamo, da je obremenitev postalo izvedljivo za njega in ga uporabljajo za.Od tega trenutka dalje, lahko počasi začnete povečati število pristopov in zaplete vajo.
