Mnogi ljudje želijo imeti lepo profilirano nazaj.Ker potem si lahko ogledate zelo impresivno v vsaki obleki in vsake pore leta.Šport in vlak nazaj bo povzročilo zavist drugih.Če bomo zaniha nazaj pravilno, medtem ko še vedno ne dobite neprijetno bolečino.Dodaj v tem pogledu biceps načrpane kocke tisku, in vaše atletske telo oblikuje se zavezuje, da postane predmet splošnega občudovanja.
prečrpa nazaj.Razpon vaj z Štangla
Seveda, lahko ponovno razširil prek rednih pull-ups.Vendar pa je najbolje, da krepitev in razširitev hrbtne mišice je bar.Povezava palica na pas je osnovna vaja za začetnike.Vendar pa ni vse od njih, da je zapletena, zaradi česar je ni zelo oprijemljive rezultate.Zdaj pa o vajah v podrobnosti.
Stretch ven na tla, tako da je teža palice počival iztegnjenimi rokami.Treba je obrniti službo nazaj mišice do maksimuma.Mi zaniha nazaj z izvajanjem nagib telesa do kolen.Je kot bi morala biti takšna, da se lahko vratu doseže vrh vrstici je dobra kolena.
Ne dvig bar previsoko na prsni višini.To ni potrebno.Po vsem, kar premik obremenitve s hrbta na biceps mišico, vendar pa je treba črpati spin.
No, ne bo sunkovit pobočja.Napetosti na spodnjem delu hrbta lahko poškodoval, in moraš pozabiti usposabljanja.Poleg tega so v tak kreten vpleten v spodnjem delu hrbta, in ta vaja ne zagotavlja.
Obstaja lažja možnost kot polom.To lahko storite vadbe poševno, s pomočjo par utežmi.Mi zaniha nazaj, ležanju, naslonjena prsi na naklon klopi.Če je, na primer, naredite vajo položaj, potem bo nemogoče izogniti mahati telo.Torej laže - smotrno.
uresničuje z žigom T
Ta metoda deluje super povečati težo bivanja v potiska do pasu.Če imetnik zaponka zožil položaj vratu rokah, nato pa boste zmanjšali obseg mišic na hrbtu.To bo pomagalo bolje izpolnila željo po pasu.Na žalost pa se v nekaterih dvoranah tak objekt ni.
Kako hitro prečrpa nazaj Simulatorji
Vsaka telovadba ima več navpične enote.Obiskovalci običajno dajejo imetniku enote na ravni prsih, nato pa postopoma odvrnila telo nazaj.Ampak tako, kot si gradijo nazaj v debelini, ne razširi.
Druga vaja v istem bloku vam omogoča, da se osredotoči na širitev njega nazaj.To je dovolj, da potegnite blok, dajanje glavo.
Prenos vleče nazaj
Vlečenje - črpalno moč nazaj z množico ponavljajočih se vzpenja na vrstico na strani.Odvisno od drže na ogrodje se lahko črpa različne mišične skupine.Če se potrudiš, da dohitijo "nad glavo", ki se nanaša na zadnji strani glave drogu, nato pa sčasoma širi zgornjem delu hrbta.Toda ta metoda ni enostaven za uporabo, zlasti za začetnike.Značilno je, najbolj so se začeli, da dohitijo s prsmi, s čimer širi obseg gibanja telesa.
idealnem primeru lahko naučili narediti 10 ponovitev 4-krat.Vendar je to podprto pri treniranju.Za tiste, ki jih je mogoče pritrditi z napetostjo 1-3-krat, je priporočljivo, da se pas zategne z protiutež.V dvoranah ste neodvisno nastavljiva obremenitev protiuteži, povečuje ali zmanjšuje težo.Obremenitev se torej izračuna iz razlike med maso telesa in protiuteži.Vendar pa je v celoti zaostrovanje ne more nadomestiti.Ker v tem primeru se telo ne hrani na drogu, in vzpon okrepljeno stojala nosilnem telesu.In ni vsak telovadnica obstaja možnost za izvajanje takih vaj.
Tako je iz zgoraj navedenih postopkov, lahko izberete najprimernejši za krepitev mišic hrbta.
