Danes obstajajo številne tehnike, ki podrobno opisujejo, kako prsno črpalko mišice.Začnite stoji z najbolj enostavnih osnovnih sistemov, ki bo postopoma integrirajo v ritmu dela in pridobijo potrebne mišične mase, da se premaknete na bolj kompleksnih vaj in delo z utežmi.
tradicionalni osnovni paket, ki opisuje, kako črpati prsnimi mišicami, vključuje pet vaj.Takšne vaje so: sklece na žogo, klop pritisnite na klancu klopi, napeljave, ali dumbbell klopi leže vzrejo nagne, sklece na podporo asimetrično.Treba je omeniti, da je vsaka vaja sestavljena iz štirih pristopov za izkušene športnike in dveh pristopov za začetnike.Število ponovitev za vsako nastavitev do petnajst krat.Takšno število ponovitev bo PECS olajšanje.
Obstaja veliko sistemov vadbe za tiste, ki jih zanima, kako črpalko prsne mišice, s push-up, z uporabo dumbbells, barbells uporabo.Kljub dejstvu, da so vse te vaje bistveno razlikujejo amplitude gibanja o učinkih na mišice in mnogih drugih parametrov, ki jih je veliko podobnosti.Poleg tega, da so usmerjene v razvoj prsnih mišic, vsaka od njih zahtevajo maksimalno amplitudo, ki je, če se zaniha na palice triceps, nato pa še za tovor, je možno, da gredo navzdol pod pravim kotom, pri čemer je nasprotna dojki, se SAG mogoče globoko navzgorstop.Podobno je v klop tiska, s pripravo na prsih je to potrebno, da se ukvarjajo z barom, je pomembno, da se držite izstrelka na točko stika za dve sekundi.Z sklece na visok podstavek razmerah je isti, mora deformacija biti nižja od ravni krtačo na podporo.
Če vprašate izkušenega športnika, kot črpalka prsno mišico, potem zagotovo bo priporočam, da začnete s toplo-up pristopov v vsaki vaji naredite dva osnovna pristopa v zaključku ene pristopa do največjega možnega števila ponovitev.
ko športnik swing tiska, bodo začeli skrbeti, ki poteka na vprašanje, kako za črpanje Obliques.Krvavitev to mišično skupino želi poudariti in izpostaviti pasu, kot tudi za krepitev pritisnite.
začeti izdelavo Obliques stoji tudi z osnovnimi vajami.Po pravilno tehniko, da bi začeli je, da ostanejo ležal na tleh in upognite noge v kolenskem sklepu.Potem boste morali obrniti na bok, tako da je njegova kolena dotaknila tal.Ko je to storjeno, morate imeti eno roko za njegovo glavo, in drugi, da dajo na kolk.Naslednje, morate narediti enostavno vdihnite, zadržite sapo, se raztezajo Obliques in poskusite prepogni in vodnik glava in ramena morajo biti naravnost naprej in navzgor.Po ramo, na katero se je začetni položaj, začne naraščati nad tlemi za dva centimetra, morate izdihom in se vrnite v začetni položaj.Po zaključku vseh načrtovanih ponovitev na eni strani morali obrniti na drugo stran, in opravljajo enako vajo.Pomembno je, da so boki ves vadbo zavrti za 90 stopinj glede na telo.
Kako črpalko nazaj mišice?To vprašanje se postavlja s številnimi Pupljenje športnikov.Pri teh mišic ni boljša vaja kot deadlift.To omogoča odebelitev mišic zgornjega hrbta pošti.Zelo pomembno je, da je deadlift krepi hrbtne mišice.Na dnu deadlift kolone - učinkovito vadbo, ki pomaga pečat mišice skupine.
da bi črpalko nazaj, da je vredno trenira in potisne palice v trebuhu.Ta vaja se izvaja v strmine, ozke in srednje oprijem, ki vam omogoča, da na silo breme za nekatere skupine hrbtnih mišic.Glavni cilj vaje je dodatna obremenitev latsa, rhomboids in Trapez mišice hrbta.
