Trening za moč - odličen način, da bi vaše telo v dobrem stanju.Oni so prikazani za moške in ženske.Če človeško telo izgleda močna, ko je mišica močno upodobljen, žensko - ko so dobili lepo malo olajšanje.Jakost usposabljanje mora vključevati vaje za mišično sistema: pritisnite prsih, hrbtu.
prsnimi mišicami trening običajno vodi v tonu celotnega ramenskega obroča.Razlog za to je dejstvo, da v teh vaj za aktivacijo ne le prsnih mišic, ampak tudi popolnoma roke.Sklop vaj za prsi vključuje uporabo dodatnih lupin: utežmi, barbells.Tudi na prsnih mišic lahko vpliva uteži.Vendar je njihova uporaba je mogoča le v pogojih telovadnici.Če vadite prsne mišice se pojavi v domu, glavni pomočniki so še ročke.Teža ročke odvisna od pripravnika telesne pripravljenosti.Ne uporabljajte samo veliko težo.Pripravite telo lahkih utežmi.
Vstanite, dvignite roke na prsih, obračanje dlani med seboj.Na dih raztopi roke z utežmi v roki, ki se gibljejo vzporedno s tlemi, in odpiranje prsih.Na izdihom, stisnite svoje roke spet skupaj.Opravite gibanja počasi.Ali 15-20 ponovitev.Bodite počitek za 1 minuto.Treba je narediti novo 2-4 pristop.Ta operacija lahko izvedemo tudi v horizontalnem položaju.Toda v tem primeru nujno na poseben športni klopi Smith.
univerzalna vadba, primerna tako za začetnike in za ljudi, usposobljenih, je push.Vaja prsni mišice preprosto ne more vsebovati.Stiskali nekaj možnih različic: poudarek na tleh nogavice - dlani, kolena - palme, palme na klopi - na tleh nogavice, nogavice na klopi - dlani na tleh.Tudi med športniki uporabljajo iste metode push-ups, vendar s poudarkom na eni strani ali prste.
Če imate priložnost, da sodelujejo v športnih klubih, da izboljša svojo vadbo.Torej, tukaj boste našli vsa potrebna orodja in se posvetujte s trenerji.
usposabljanje hrbtne mišice moral dopolnjevati črpanje prsi.Kot da bi se telo črpa neenakomerno, dobiš grde številke.Vključuje vaje za zadnji mora biti v istem treningu, ko delate prsnimi mišicami.Tukaj lahko uporabite tudi telovadnico in izšlo mišice s pomočjo njihovih lastnih prizadevanj.Na primer, ležijo na trebuhu, nižje roke, noge raztegnejo.Na tleh hkrati sapi Dvigni roke, telo in noge.Hranite težo 25 sekund.Izdihom počasi potonila na tla.Bodite prepričani, da bi še 3 nize.Postopno povečanje retencijski čas predstavlja za 5 minut.
trening trebušnih mišic, je prav tako pomemben del moči obremenitve.Trebušne vaje vam bo pomagal za nadaljnjo krepitev mišic steznik.Ulezite se na hrbet, položil roke pod medenico, noge, potegnite navzgor.Vdihnite počasi premikati noge na tla, zaustavite gibanje na približno 5 cm nad površino.Izdihnite in počasi začeti dvigniti noge gor.Ali 10 ponovitev.Malo počitka.Opravite še 3 pristop.
Sedi, noge dvignite od tal, rahlo upogibanje na kolena, z rokami potegnite.Na vdihniti malo potepuškega telo nazaj in nekoliko nižje noge na tla.Izdihom spet bo skupina, vleče noge in telo bližje skupaj.Naredite 20-30 prožnih gibanj.Dal noge na tla in počitek za 1 minuto.Potem pa še 3 nize te vaje.
zgornjih vajo prsno mišice, hrbet in tisk je primeren za nekoga, ki se šele začenja, da vlak, ki poskušajo okrepiti mišični steznik.Ampak takoj, ko čutite, da lahko enostavno ravnati enako obremenitev, teže usposabljanja.
