kdorkoli ukvarjal s športom, dovolj pozorni na nogah, rokah, tiska in tako naprej, zaporedno delovni skozi vsako mišično skupino.Dohitevanja na fitnes, nikar ne pozabite na vrat, saj se ji mišice potrebujejo tudi za razvoj in uveljavljanje.To je potrebno storiti posebne vaje za mišice vratu skladen videz in občutek super.To lahko daje starost vratu, ki je še posebej bil s tem kršen pošteno polovico človeštva.Če ne boste poskrbeli za njo in ni vlak, postane mlahavo in nič, ampak razočaranje ne bo prinesel njegov lastnik.
Veliko vaje za vrat in vratnih vretenc so osredotočeni na raztezanje, zaradi postane to vratu prilagodljiv.Podobne vaje za mišice vratu pomaga razbremeniti napetost in togost, še posebej koristno, da to storijo, pisarniški delavci, vodilni pasiven način življenja in ljudi, ki preživijo veliko časa za računalnikom.Da bi se izognili poškodbam, da vse vaje opraviti mirno in previdno, brez sunkov in truda.
ženske in moški se bo približala naslednje vaje za mišice vratu (ne pozabite, da je v začetni položaj glave je treba vedno hraniti naravnost) - prvi vadbi.Vaje toplo-up se izvajajo 4-krat.
- glavo nagnete na levo, spodnja čeljust je tudi v tem primeru nagiba v levo, se vračajo v izhodiščni položaj.Počne isto, zdaj pa je v redu.
- glava se nagne naprej - v izhodiščni položaj - nazaj.Glava tilt
- Vrtenje naprej - desna rama;- Nagnite nazaj - na levi rami.Vrnili smo v začetni položaj in isto stvar, vendar je na levi strani.
Torej ste jo ogreli, je zdaj pravi čas, da se uporabljajo vaje za krepitev mišic vratu.
- Lezite na trebuh, in to bo naš izhodiščni položaj.Se popolnoma sprostite.Roke so tako - ob telesu, dlani obrnjena navzgor.Brada mora biti raven z trupom.Počasi obrnite glavo na desno, poskušamo dotakniti tal z levo uho, nazaj v prvotni položaj.Nato pa se obrne na podoben način kot na levi, samo poskuša priti talno desno uho.Ponovite 10-krat, v daljšem časovnem obdobju, poveča obremenitev.
- Začetni položaj - sedenje.Upogibanje vratu, kolikor je mogoče, da bi pritegnili brado prsi in rahlo nagnjen nazaj svojo glavo, poskuša, kolikor je mogoče iskati.Zaganjanjem izdiha, vdihavanju - neukrivljenih.Vse narejeno zelo gladko, do 10-krat.
- Fingers stisnite v pest in jih potegnite spredaj na vratu, ki združuje obe pesti.Trudimo se, da se zanesejo na bradi in trdo potisnil v svojih rokah, ki imajo močan odpor z nagibanjem glave naprej.Ali to vajo za deset sekund trikrat.Sčasoma povečanje števila ponovitev petnajst roki.
- začetni položaj za sedenje.Narediti odločno obračanje glave na strani.Začnite počasi, postopoma pospešuje.Le 25 zavoji.Ta vaja pomaga v boju proti stagnaciji v vretenc.
- v vodoravni ravnini, če klyuem zrn, kot ptica.Mi izvajajo zelo počasi in previdno, sicer obstaja nevarnost stisnjenja vratnih živcev.
- sedeti in visi v zraku, vse številke od 1 do 9. Te vaje za mišice vratu se razteza povsem, zaradi česar so ligamenti so veliko bolj elastična in prilagodljiva vratu.
razvoju vratu, je potrebno izvesti in vaja za mišice ramenskega obroča.Stand up ravne, noge so dani na širini ramen, rahlo upogibanje kolena.Na ravni prsih redukcije roko, zapira svojo podlaket.Dvigne in spusti roke prekrižala pred njim 10-krat.Pobral je zadnji čas, je bilo odloženo na najvišji točki 8 sekund.Skupaj 2 pristop.Naslednja širi svoje roke na straneh, upogibanje na komolcih.Mi dviganje in spuščanje ramena.Lahko preusmerimo nazaj na stransko roko in nazaj v izhodiščni položaj.Tudi, 10 ponovitev v 2 sklopih.Sčasoma, povečati število pristopov do tri.
V mesecu boste opazili rezultate uresničevanje.Vlak in okrepiti vratu pomaga odpraviti glavobol, obstaja veliko plovila in živčnih končičev, tako da redna vadba rutinsko materničnega regija odpraviti depoziti soli, togost in stagnacijo v tkivih.
