Seveda pa bo v telovadnici, je najboljši način za črpanje do nobene skupine mišic.Saj je oseba lahko dobite strokovne nasvete med vadbo, in hkrati je potrebno upoštevati izkušnje vseh okoliških športnikov na.
Ampak, ko obiščete telovadnico traja dolgo časa, ki se v glavnem porabljen na cesti in čaka na prosti krogih v telovadnici.Zato bodybuilding je mogoče in doma.Poleg tega je včasih človek preprosto ni mogoče nenehno iti v telovadnico, ali želi opraviti dodatno usposabljanje doma.
najpogosteje newbies sprašujete, kako Napumpati zadnji strani hiše.Ker je eden izmed glavnih kazalcev sposobnosti.Gre za mišice hrbta in bomo govorili v tem članku.
Kaj so dorsi
Da bi razumeli, kako graditi nazaj domov, se morajo naučiti pomembne informacije.Prvič, so hrbtne mišice razdelimo v dve skupini - lat in dolge.Ti so razporejeni simetrično na levi in desni strani človeškega telesa.Drugič, morate vedeti, da je funkcija latissimus potegnite k sebi, in dolžina - podpirajo hrbtenico.Zato je treba pozornost nameniti obeh skupinah.
Poleg različnih vrst mišic, se spet razdeli na tri dele - zgornji, srednji in spodnji.Zato, da bi črpanje nazaj v doma, je treba upoštevati kompleksnost človeškega organizma.Čeprav so v resnici večino vaj na hrbtu osnovno, kar pomeni, da gre več mišične skupine, ki pomagajo poenostaviti proces usposabljanja.
izvaja dolge hrbtne mišice
Ker je odgovoren za vzdrževanje navpično držo in položaj telesa hrbtenica, mišice dolgo velja za eno od osnovnih sistemov za ohranjanje življenja, človeškega telesa, čeprav ne tvori mišičasto postavo.Zato, asking vprašanje, kako črpalko nazaj domov, novinec je treba razumeti, da so lepe in funkcionalne mišice ni mogoča brez zdravem telesu.
Glavna stvar, da se spomnimo - med vsako vadbo, s pomočjo oprijem hrbtenice mora biti ravna in ne upogne.To pomeni, da se delo mišic, ne hrbtenice.
Najboljša vaja za razvoj dolgih mišic obravnavanih deadlift.Postavite utež na tla pred seboj, potiskanje noge ramen širina narazen, rahlo jih upognite in ne moremo sprejeti delovno mesto.Vaša naloga - da se v celoti poravnali svoje noge, tako da je bar je v spuščenem rokah, in naravnost nazaj.Po tem, bi bilo delovno mesto se črta in ponovite vajo 10-12 krat.Skupni čas za letenje pristop bi morali imeti ne manj kot 40 in ne več kot 65 sekund.
deadlift Poleg tega lahko uporabite redna počepe.Oni ne bodo samo okrepili hrbtenico in noge mišice, temveč tudi izboljšati svojo držo in povečati moč spodnjem delu hrbta.
vaje lat
sedaj obrniti na drugo vprašanje - kako zgraditi široko nazaj.Latissimus dorsi pogovorno pogosto imenujejo "krila" ali "Tree".Dajo sliko in nekaj ogromen "trikotno", in so odgovorni za hrepenenje po vrhu in spredaj do njega.Zato bo glavna vaja doma potegnite dumbbells v pobočju in vleče.
Vlečenje - najlažji in najbolj učinkovit način, da to vajo in ne razmišljam o tem, kako za črpanje gor zadnji del hiše.Glavna stvar - da se ohrani nemoteno gibanje in jih prinese do konca.Varianta z pull-ups je lahko veliko.
Na primer, ponavadi dobro razvito srednje vleče nazaj mišice.In ista vaja je širok oprijem, je najboljši način vpliva na njihove vrhove.Poleg tega lahko dohiti več enotnih pristopov, ali igranje s partnerjem.
Ena izmed najbolj priljubljenih iger je "Crews".To se včasih imenuje "ribja kost".Začnete z vadbo enkrat, se nenehno spreminja in na počitnicah s svojim partnerjem samo v svojem pristopu.Vaja se lahko opravi največ tri pull-ups, do pet ali sedem.Potem, da je treba storiti v obratnem vrstnem redu.Ena taka "igra" je celotna vaja in ponavadi sledi vzorcu: 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1.
Hrepenenje zase - ena od sort latissimus dorsi.Pri tej vaji boste morali vzeti stol, dal na njegovem enem kolenu in počitek ob rob drugo roko.Nagibala naprej, dvignite težo (dumbbell teža).Hrbet mora ostati ravna.Cargo prinašajo ramo in počasi manjša.Ponovite 10-12-krat, nato pa takoj, da bo na drugi strani telesa.
razlike med vajami za moške in ženske
posebnih razlik med vajami za moške in ženske ne.Edina stvar, ki bi lahko rekli - ženske nujno imeti zelo napreden nazaj na sliki niso pridobili moške poteze.Zato namesto uteži in utežmi je zaželena uporaba navadne gume prijemala.Potezna za večjo lahkoto oprijema lahko storite sami.
