Mnogi ljudje mislijo, da je precej preprosta, vendar še vedno bi bilo lepo, da se nazaj željo po športu nekaj uporabnih pravil.Ta pravila vam bo dala odgovor na vprašanje: »Kako učinkovito prsna črpalka»
prvo pravilo.Dovolj.Pri črpanju prsih, imate lahko svoje roke na drugačno širino.Pri tem je treba spomniti, da, ko je z ozkim grip bistvu delajo roko mišice, ne pa v prsih.Ta tip je primeren za začetnike.Če ste dolgo časa in želite posebej delo na prsih, nato pa bo bolj sprejemljiv širok oprijem.Optimalna ureditev rok nekoliko širše od širine ramen.V tem primeru je tovor enakomerno porazdeljena na zgornji pas.
drugo pravilo.Ne pozabite, da vam bo višji dvignejo roke pri vajah, kot so klopi pritisnite vrstico - bolj boste uporabili tiste skupine prsnih mišic, ki se v vsakdanjem življenju si preprosto ne delajo.
praviloma tri.Pri tem je treba spomniti, da je največja korist, boste dobili od sklec v primeru, da bodo vaše noge nad raven telesa.
četrto pravilo.Zadeva se nanaša na tehnologijo.Odpenjanje roke morajo biti ostra.Kompresijski mora biti nasproti gladka in počasno.
Ne pozabite na dihanje.Izdihom, ko ste na mejnih obremenitvah.Vdihnite storiti v času sprostitve.Ne pozabite na uravnoteženo prehrano in počitek.
Kako zgraditi mišice v prsih doma - vrste push-ups.
1. Normalni pushups.Najpreprostejša vrsta sklec.To bi morali začeti z njegovo usposabljanje.Njen glavni cilj - da se ogreje mišice.Naredite poudarek leži.Odvisno od vaše izbire oprijem, dal roko na želeno širino.Noge na prstih.Nadaljujte.Priporočljivo je, da izvede 3 do 5 sklopov 25-30 sklec.
2. Za pravilno črpanje prsnimi mišicami bi bila dobra ideja za izvedbo sklec na raztezanje.To je enostavno narediti doma.Vzemite 2 stola.Postavite jih tako, da je razdalja med njimi je nekoliko širši od ramen.Noge je zaželeno, da dobimo dvignjenem položaju.Poskusite narediti sklece, jamarstvo pod stole.Priporočljivo je, da blage bolečine v prsih.Vaja zahteva najmanj 3 pristopov.
Kako zgraditi zgornji prsni koš?
zelo učinkovita vadba za zgornji črpanje prsih je potisni ko je telo nad nivojem glave.Vzemi stol.Bodite poudarek ležečega položaja postavite noge na stolih.Ročaj je zaželeno, da so v največji možni meri.Trajanje 15-20 sklec za 3 sklope.
Kako zgraditi mišice v prsih doma, če običajne sklece ne vodijo k povečanju telesne mase?
Če vadite za dolgo časa in običajne sklece vam ne bo prinesla želenih rezultatov, je treba zateči k zviti tehniko sklec z poslabšanje.Ponderiranje zastopnik je lahko!Na primer: star nahrbtnik, ki je vaš najljubši dumbbell.Ostaja le, da dajo na ramena in se začeli sklece.Tudi majhno povečanje teže 5-10 kg bo dobro si se počutil.Boste lahko, da Iscijediti veliko manj, vendar so ti časi z močjo bodo najbolj učinkoviti in produktivni.Ne pozabite!Večina težo manj krat bo dala boljše rezultate kot dolgo in pri manjši obremenitvi.
Kako zgraditi mišice v prsih doma - počitek in prehrana.
ne bi smela zmanjšati vlogo prehrane in počitka v črpanje prsnimi mišicami.Tam potrebujejo lahko prebavljive beljakovin hrane.Še posebej dobro prebavi beljakovin perutnine in rib.Jejte dovolj ogljikovih hidratov, saj so "gorivo", ki vodi naše telo.Poskusite za počitek po vadbi, ker vaše mišice potrebujejo, da si opomore, preveč.
Upamo, da smo uspeli odgovoriti na vprašanje: "Kako zgraditi mišice v prsih doma?« In ti nasveti vam, dame bo pomagal, da bo vaše obrazce lepši.
