Sport, poostrila rit vedno izgleda elegantna.Tudi če to ni majhna, je videti zelo privlačna.Ampak kako za črpanje v rit in ga dal v dobri formi?Čisto preprosto, glavna stvar, prižge nekaj resno delo.Odgovoren pristop k poslovanju, maksimalno znanje in neka odnos igrajo pomembno vlogo pri self-izboljšanje in doseganje njenih ciljev.Torej, če ste se odločili, da se naučijo, kako Napumpati zadnjico, nato pa ta članek je napisan samo za vas!
naslednje vaje so idealne za oblikovanje privlačnega pete točke:
- Vstani na vseh štirih in tudi pusto na komolcih in kolenih.Dvigalo ne brezobzirno, njegovo levo nogo, tako da je stegno vzporedno s tlemi, in golen - pravokotna.Dvignite nogo strogo naravnost navzgor in jo spustite navzdol.Na vsaki vaji noge se naredi 15-krat.
- Zdaj leži na hrbtu, upognite kolena, da vaše noge blizu drug drugega.Roke morajo biti raztegnjene vzdolž telesa.Največja zategnite vaše trebušne mišice in zadnjico, počasi dvignil medenico navzgor tako visoko, kot je mogoče.Držite za nekaj minut v najvišjem položaju.Počasi, vretence s vretenca, nižje medenice, tailbone, v spodnjem delu hrbta.Pri opravljanju te naloge, se prepričajte, da se prepričajte, da so vse mišice v stalni napetosti, nato pa bo vprašanje, kako za črpanje v rit, se odloča po nekaj tednih.
- zdaj stojijo, noge narazen, kolena rahlo upognjena.Naredite rahlo naprej pusto, rahlo upognite roke in v počepu.Hitro Pace levo nogo na stran, hitro ga potisnite desno in stopite na toe njenega levega stopala nogavice.Ali isto na desni strani - s konico svojega levega stopala korak na prstih desne.Opravite hiter tempo.
- noge hip-širina narazen.Izmenični lunges naprej levo in desno stopalo.Koleno na izgubo je treba poiskati besedo.Na vsako nogo deset ponovitev.
Torej, ste se naučili, kako za črpanje v rit doma.Začnite vsak dan s tem majhnim, a uporaben set, in v roku enega meseca boste videli prve, a opazne in odlične rezultate!
Če menite, da malo te kompleksne vaje, ki jih lahko naredite tudi s pomočjo podpore.Sedite na tla in držite podporo.Zvijajte levo nogo in jo postavite pred njim, prav naravnost povlecite na stran.Postavite svojo desno roko na kolk in potegnite medenico in desni kolk naprej.Vrniti na kraka, pri čemer ima ohišje in rahlo nagnjene ramena v nasprotni smeri od kraka, ki vlečejo.Dvigalo na desno nogo do nekaj centimetrov, in zelo počasi, z majhno amplitudo, sledijo gibanju navzgor in navzdol.Storijo enako za levo nogo.Vse je narejeno zelo počasi in gladko, brez kreteni.Začnite z 25 ponovitev za vsako nogo, s časom, poveča obremenitev do sto.Ta vaja je odlična zategne zunanje stegna in zadnjico, in postane idealna rešitev kot črpalka v rit.Poskus, da bi sledili priporočilom, kako črpalko v rit, in bi se izognili napakam pri izvajanju: nenadna in hitra gibanja;noga, ki je potegnil, ukrivljen na kolena;velik obseg gibanja;Ležaj je previsoka (najboljša možnost - malo nad raven rama);velik odklon proti trupa.
Vsaka ženska želi videti skušnjava, in bo zato zelo koristno vedeti, kako črpalko v rit.Pridobljeno znanje je treba v praksi za dosego želenega rezultata.Ne bodi len in dati vsak dan (ali vsaj pet dni na teden), njegove oblike, za nekaj časa, in kmalu boš obrnil, ko moški občudovali vaše atletske, pametne rit!Želim vam veliko uspeha pri izboljševanju številke!
