nazaj coaching možje morajo biti usmerjeni k oblikovanju moškega v obliki črke V sliki.A-V oblikovan trup je že od nekdaj simbol zdravega, usposobljen za moškega telesa.Izbrati najbolj primeren način, da poberem na vadbo hrbtnih mišic, moramo vedeti funkcijo vsakega njegovega dela - za kakršno koli gibanje pravi.Vaje na hrbtnih mišic se lahko razdeli na vaje za spodnji, srednji in zgornji del.Vsak od teh delov je sestavljen iz več posameznih mišic.
Torej, zgornji del hrbta je sestavljen iz mišice, ki dvigne rezilo, diamantna in Trapez mišice.Zahvaljujoč njih, so lopatice dvigne nazaj in ramena se lahko premika naprej in nazaj.Da bi dobili klasično v obliki črke pogumno postavo, je treba že v zgodnji starosti za črpanje tega oddelka in o tem, hrbtne mišice.Vaja je zaželeno, da se ponovi vsak dan.
Coaching nazaj v svojem srednjem delu, ni tako enostavno, saj vsebuje zelo veliko število mišic.Med njimi se imenuje krožna mišica - velike in majhne, SpinaliS, latissimus, del dolge mišice, spodnji del hrbta in zgornji zobati mišic.Srednji del je odgovoren za gibanje hrbta dvignil roke - navzdol, nazaj, in ta del je sposoben dvigniti in podpre telo osebe, kadar je položaj ramenskega določen.Posebno pozornost vseh mišic srednjega dela je treba dati najširše mišice, črpanjem na prvem mestu - ker je največji in najmočnejši vsega naštetega.Pick up vaje za vaše hrbtnih mišic mora biti tako, da v prvi vrsti vključile latissimus.Oblika, jakost in učinkovitost večina zadnji oziroma njegov zgornji in srednji del je odvisen od tega, kako dobro razvita latissimus.
spodnjem delu hrbta - to iliac rebro v mišicah, kot tudi spodnji del tako imenovanega dolžino mišic.
Torej, zdaj natančneje o tem, kaj zahtevajo določene hrbtnih mišic vaje.Da odzrači latissimus - eden od najbolj funkcionalne mišice hrbta uradih, je potrebno izvesti vrsto vaj, črpanje mišice hrbta.Vaje so zasnovane za usposabljanje latissimus in ne zahtevajo posebno opremo, kot so Smith stroj, utežmi, barbells, in enote - je nekakšen pull-ups: ozkem obratnem oprijem, širok in ozek prijem.Vendar pa moram reči, da so nekateri predali ups ni dovolj - usposabljanje nazaj ni brez barbells in utežmi.Kratek opis izvajanja tehnologije potegnite ozek obratno: čopič je treba obrnil na njegovih rokah, nazaj ravno, gladko telo.Na začetku zaostrovanja upognite noge.Rocking stanovanj ne pomaga - v resnici je treba dvig izvajajo izključno ročno trdnost.Povzpnite se, da bi vaš brado dotakniti le prečko, in potem, ko je padla v celoti poravnali svoje roke.Vsi enaki, ponovi enkrat.Bistvo vpliva na širših hrbtnih mišic vaje, opisanih zgoraj: najvišja točka vašega vzpona telesa, so se zbrali.Od vaj s posebno opremo, je zagotoviti potisne palice - vertikalni obliki črke T palico navpično v sključen spodnjem ročaju (po slabši oprijem Štangla, držimo med krtače stran malo širše od širine ramen, ukrivljen na kolena noge, se nagnila naprej in dvignite bar do pasu, navija ramena in vztrajanjem prsi, nato pa jo spustite in ponovite znova), navpični naklon spredaj (isto, le prijem z vrha).
pri ustvarjanju lepo v obliki črke naklona del in teres večjih mišic.Za razvoj svojih sledijo teh vaj na vaših hrbtnih mišic, obe vrsti navpično potisno palico - v obliki črke T, na prsih, na prsih z eno roko na zgornji del prsnega koša, horizontalno na prsni koš, medtem ko sedi.Če želite izvesti navpično potega v obliki črke T palico, ki ima naravnost nazaj, ozek prijem, dlani so obrnjene drug drugega, da imajo delovno mesto.Potem, upogibanje noge, nagibala naprej in ga dvignite na prsih, da se dotaknete ramena nazaj in prsnem košu naprej izhod.Leaving bar, tako poravnali svoje roke, da se počutijo rahlo raztegnejo v hrbtu.
infraspinatus mišice so usposobljeni z izvajanjem vertikalnega potega dumbbell z eno roko na simulatorju - vodoravni potisk na sejo prsih - tako ozek in širok oprijem.
zaželeno, da je usposabljanje izvaja že v zgodnjih najstniških letih, čeprav je v načinu vžigalnik.
