Vsak usposobljen športnik ali Master of Sports začela delovati s postopnim usposabljanjem.Včasih preden je bil današnji strokovnjaki vprašanje, kako zaniha?In dali so mu dostojno odgovor.Zato, da poskusite svojo srečo v športu in smo.
Ta program usposabljanja je primeren tako za strokovnjake in začetnike, da igrajo športne ljudi.Glavni cilj vsakega športnega treniranja - da čim več učinkovitih vaj naučili.In da jih ustrezno obvladati.
Skupno Napake
Mnogi začetniki korak na isti rake.So poskušali narediti vaje z največjim naporom.Ali daste obremenitev, ki presega zmogljivosti telesa.In glavna naloga začetnike - da se počutijo vaše vadbe in to z maksimalno učinkovitostjo.
na vadbeno
Ko ste prvič prišli do športnega treniranja, nimate ideje, kako zaniha.Začeti optimizirati količino ponovitev.Na primer, lahko izvedete nekaj vaj, in v vsakem 2-3 sklopov.Odobrena, je malo.Ampak glavna stvar - je doseči kakovost njihovega uveljavljanja.Znesek bo prišel s časom.
prozanimavshis 14-15 dni, lahko poveča obremenitev nekoliko.Če nastavite težo in vedeti o vaši normalni obremenitvi, poskusite narediti začetno težo lažje kot ponavadi.Bolj učinkovitih pristopov za povečanje pogostosti delo z utežmi, kot njihove teže.Tako se boste počutili, kako črpati svoje biceps, prsi, hrbet, noge in druge dele telesa.Sčasoma boste vstopiti v ritem vadbe, nato pa moramo, da eksperimentirate z obremenitvijo.
frekvenčni oprijemljivi rezultati
Internet se pogosto opisuje primere iz resničnega življenja.Ko so mladi (in starejši), ki prihajajo v telovadnico, nastavite sami preveč teže.Zavzamejo zelo pogosto, in preživel veliko truda.Ampak, če je rezultat?Ne ti ljudje razumeli, kako zaniha?Seveda ne.V drugih primerih izkušeni športniki mišice pump up simulator samo 2-3 krat na teden.In dobili odlične rezultate.Strokovnjaki vedo in kako pravilno zaniha na bar in kako izvesti napravi pritisnite na palice, kar dvigal in tako naprej.Ko tak dobro osebo začne trenirati, nič ne stane, da povečanje mišične mase, tudi do 10 kg.Zdaj pa na bolj praktični opis našega programa usposabljanja.
nasveti v usposabljanje
- Poskusite izvaja vsaj trikrat na teden.Za začetek bo dovolj.
- Kako zaniha, uravnoteženje bremena na različnih mišičnih skupin?Poskusite z vajo skupine v smislu spin-biceps, triceps, prsa.Na koncu naj obremenitev na nogah.
- Rock abs tik pred koncem treninga.
- določiti optimalni čas usposabljanja, ampak vsaj eno uro.
- pijača majhno količino tekočine, in samo takrat, ko je to potrebno.Ni treba posebej poudarjati, ne nalagajte, preden razredov.
- Nastavite težo na ravni, ki ustreza vašim posameznega primera za večino vaj.Če lahko naredite nekaj ponovitev več - jim sledite, nadzor dinamike in brez truda.
- tempo vadba je bolje, da se ne bo hitro, postopno povečanje na mediju.Pomembno je, da ne prenaporno delo.
- Pri vsaki vaji mora biti najmanj 3, 4, lahko pristop.
- Da bi razumeli, kako swing, morate razmišljati o tem, od časa do časa, da se natančno predstavi vajo počnete v tem trenutku.In za to, kot tudi, da bi dobile, kar potrebujete odmor.Prav tako se lahko izvede v intervalih 3-5 minute.
- In končno, ne pozabite, da dobro jesti.Bolje vaša prehrana in uravnotežen, lažje je ohranjati ritem dela in usposabljanja bremen.
