ves čas ljudje gledali lepoto telesa.Izgradnjo mišic, lahko pritegne pozornost, pomoč izstopajo iz množice.In ne samo ti dejavniki dal spodbudo za kaj iti v telovadnici ali fitnesu.Kot pregovor, v zdravem telesu - zdrav duh.Kdo želi, da boli?Prav lepo in napihnjena telo pomaga, da bi pritegnili pozornost nasprotnega spola, kar je zagotovo spodbuda, pogosto ključnega pomena.Ja, lahko greš v bar stiskanja brez dodajanja karkoli drugega.Vendar pa športna prehrana - osnova za povečanje mišične mase.
škodljiva za njo?
Kot veste, bodybuilding - šport, kjer športniki tekmujejo napihnjena (ki imajo več mišične mase, ali lepo telo).Obstajajo različne kategorije od konkurence na lepoto in ugotoviti konkurenci velikanov, ki imajo veliko maso mišic.Nekateri ljudje verjamejo, da vsi jedo kup tablet in ne prevzemamo nobene prednosti, vendar učinkovita zdravila.Vendar pa niso vsi športniki zatekla k takemu nevarno metodo telesne mase in teže usposabljanja.Poleg dnevne vadbe, jedo prav.Morda boste opazili, da je njihov način učinkovitosti.Ampak, kako jesti, da bi dobili malo črpalke telo in shujšati?Odgovor je preprost - beljakovine za mišično rast.Ocene pripravkov s skupnim imenom "beljakovine", je skoraj vedno pozitiven.Toda javnost pogosto misli drugače.Torej, kaj je beljakovine za mišično rast?Škode in koristi porabe to pomeni kaj?In še vedno črpa telo in videti lepo s pomočjo teh sredstev?Vse to bodo razumeli naprej.
razbliniti miti
Najprej moramo razumeti, kaj točno je protein.Mnogi ljudje mislijo, da je to zelo nevarno dopolnilo, po sprejetju katere postane oseba zelo črpano.Ampak to ni samo napor volje in prostega časa lahko zagotovimo dober rezultat.Ti športniki ves dan ukvarja športnih dvoranah, ga povezal s pravilno prehrano.Kot je znano, je za rast mišične beljakovine ali beljakovine potrebno.Te droge niso škodljive.
Opomba
Vendar pa moramo vedeti, kdaj je treba prenehati, če porabijo veliko količino dodatkov, zdravstvene težave so neizogibne.Lahko pa smo popolnoma povedati o vsakem izdelku.Poznate svoje meje - primarno nalogo po začetku dopolnitev.Tako bi lahko rekli, da je vse odvisno od odmerka, na kolikšni meri je telo beljakovin za rast mišic.Škode in koristi (povratna bo pomagala rešiti) teh sredstev, torej odvisno od njihove vrste in odmerka.Vrste
proteini
Nenavadno je, da je protein razdeljen na vrste.Znano je, da obstajajo različne vrste beljakovin v naravi, ki pa, ali živali ali rastlin.In ima protein.To bi moralo rotirati med njenimi različnimi vrstami, da bi dosegli boljši rezultat.Tako obstajajo naslednje vrste:
- Whey.
- Soy.
- Egg.
- kazein.
- govedina.
Whey
najbolj uporabljan beljakovine, se šteje, da je sirotka, vrsta mleka beljakovin.Razdeljen je na izolata hidrolizat, koncentrat in kombiniranega tipa.Za tiste, ki so že dolgo v bodybuilding, obstajajo programi za menjavanje različnih vrst.Vendar pa začetnik ne sme imeti dovolj izkušenj in mišično maso, tako da ima vzeti serum.Te snovi so vključeni v njihovo sestavo, je hitro in dobro absorbira v telo.Imajo tudi sestavo amino kisline, ki se imenuje popolna.Sprejem poteka neposredno pred vadbo za pol ure.To je to obdobje, svetujemo, da uporabijo strokovne trenerji.Po zaužitju 30 minut, da največji učinek.Po usposabljanju obnoviti tudi svetujemo, da porabijo sirotko, približno 15 -30 minut.To se naredi, da se zagotovi, da so procesi v telesu, ki se je končalo v hitrejši.
Kazein
Ta vrsta beljakovine šteje tudi mleka in mlečnih izdelkov.Pijte protein te vrste le poklicna bodybuilders.Glavna razlika proteinov, ki so del kazeina aditivov - da je njihova absorpcija mnogo več, in sicer - 6 ur.To pojasniti je treba, da se potopite v labirint biologije.Toda glavno vprašanje: kaj pa je potem to potrebno?Dejansko je pomanjkanje tovrstnih proteina ne dovoli uporabiti neposredno pred treningom.V čem je smisel?To je pravi strokovnjaki uporabljajo te beljakovine za mišično rast.Njihove pozitivne povratne informacije.Dejstvo, da je noč in dan procesi v telesu, ki zahtevajo beljakovin dekolte.Kadar je potrebno telo?Mišice, ki bodibldera izredno slab.Če je dan beljakovine v telesu polnijo med uživanjem hrane, v nočnem času - ne.Zato športniki spanjem porabijo kazein beljakovine, ki daje telesnih beljakovin čez noč.
Drugo
Iz opisa zgoraj navedenih vrst beljakovin je enostavno razumeti: da so vse, kar je potrebno za popolno odpravo mišične mase.Toda zakaj, potem so ostali?Kaj pa tipov jajc, govedine in soje?Niso tako pomembna za telo in se uporabljajo samo za sorte, kakor tudi za sestavo polno amino kisline.Prav tako je treba upoštevati, da ima vsaka oseba svoj poseben organizem, in nekateri so lahko alergični na prejšnjih dveh vrst.Obstaja tudi možnost slabega prebavo.Druge vrste proteina lahko alternativa, tj zamenjava.
natančna mnenja o vrsti soje ne, mnogi verjamejo, da je popolnoma neučinkovita.Toda drugi, nasprotno, trdijo, da je še potrebno.Na splošno je mogoče sklepati, da naj bi začetnik začne z sirotkine beljakovine, nato dodamo kazein.Druge vrste proteina lahko dodamo po želji ali po navodilih strokovnjak.
Za dekleta
beljakovin za rast mišic za deklice, kako izbrati, ali bo drugačen od moških?Čeprav je struktura sta moški in ženski organi različni, njihove mišice rastejo na istem sistemu.Načelo črpanje mišične mase, je preprost: obremenitev, microtrauma, celjenje.Ker pa ta sistem, je nemogoče trditi, da ženske potrebujejo enako količino iste proteinov, ki so potrebni, in za moške.Poanta različnih hormonov, ki so določeni v telesu.To je do njih povsem neodvisna množica mišične mase.Toda kateri protein je najboljša za ženske?Kot smo že omenili, obstaja več glavne vrste beljakovin.Zato ženske ne morejo obstajati določene vrste beljakovin zaradi omejitev.Vendar bo obseg porabe in sistem je drugačen od moškega normo.
Namen
potrebno razdeliti cilja.Za moške, ki so prišli v telovadnico, glavna stvar - set mišične mase.Za večino žensk, je pomembno, da zategniti telo in zapisovanje prekomerne telesne teže.Seveda, to velja za bodybuilding, v nekaterih kategorijah dekleta delujejo na enak način kot moški - največjo rast mišic.Vendar pa je večina žensk, so mnenja, da je potrebno iti v telovadnico za vitko telo.Eden od glavnih ciljev - elastične glutes.Ampak kaj moramo beljakovin za rast mišic za dekleta na riti in nogah?
Kateri protein
Mnogi proteini uporabe za rast mišic.Ocene teh zdravil govoriti o njihovi učinkovitosti, izobraženih ljudi vedno hitro, da je bolje, da izberete.Proteini so znani, ne kopiči v velikih količinah v telesu, kot maščobe.Zato je potrebno uporabiti beljakovine.Za tiste, ki so postavili cilj, da imajo lepo tanko telo, da ne bi mogel biti primernejši kazeina in beljakovin sirotke, ki vsebujejo majhno količino ogljikovih hidratov.Ampak, seveda, morate samo, da gredo v telovadnico.Sicer proteini ne pomagajo, jih bo preprosto treba umakniti iz telesa.Če redno ne ukvarjajo, potem telo ne bo gugalnica, samo da bi dobili maščobe.Ni sredstvo za vsaj zvok, ki bi bili sposobni povečati mišično vadbo brez pomoči.Za tiste, ki sanjajo o velikih biceps, boljšo izkušnjo na vnos beljakovin kot moških (podrobneje opisano zgoraj).
ne smete
Na policah različnih proteinov so predstavljene z ženskami za rast mišic.Katero izbrati?Če ženska, ki je na dieti, in včasih gre v telovadnico, je dovolj, da majhne odmerke beljakovin.Ampak ne morete uporabljati gainer.Ta posebna športna prehrana, ki se uporablja izključno tistim, ki aktivno pridobivanje mišične mase, tj bodybuilderjev.Orodje napolni snovi, ki so bile uporabljene za usposabljanje.Če ste pogosto gredo v telovadnici in ne sodeluje v njej s skrajno dejavnosti, potem lahko sprejem gainer prekomerno telesno težo, to preprosto ni potrebno.Mimogrede, prenehali uporabljati to zdravilo ni zelo enostavno in ima dober okus.Ocene beljakovin za rast mišic, potrjuje vse zgoraj.So dovolj učinkovita in zato neškodljiv.Lahko uporabite tudi beljakovine za dekleta (mišično rast) doma.
Za tiste, mahati
Za tiste ženske, ki pridobijo mišične mase, gainer bo zelo koristno.Potem boste morali, da se držijo napajalno shemo: zjutraj - gainer, dan - serum zvečer, pred spanjem, - kazein.Poraba proteina je v bistvu enak kot pri moških.Če ni bilo nujno uporabiti vsa sredstva, dekle - je to potrebno.Stvar testosterona - hormon, odgovoren za rast mišic, njegove ženske so zelo redki.Številni proteini se uporabljajo v domu za rast mišic žensk.Doma, je enostavno narediti koktajl, bogato z beljakovinami.
Naj bo ta denar?
Vendar pa obstajajo nianse.Znano je, da imajo mišice veliko večjo maso kot maščoba.Zato pri napihovanju telesa in teža povečala.In to ne potrebujete veliko.Tudi vredno premisleka, je, da si ne more pridobiti mišično maso, le v enem delu telesa.Ni ti ne izvaja, v katere je vpletena le ena mišice.Če začnete bo v telovadnici in v športni prehrani, mišice neizogibno bo rasla po vsem telesu.Potem maščobe oditi, in v tistih krajih, kjer je to potrebno, na primer, zmanjšano prsih.Torej začetek usposabljanja, morate nastaviti cilj - kar je doseči in kaj ni potreben.In na podlagi tega, da bi videli, ali je uporaba beljakovin za rast mišic.Ocene deklet tudi bolje pre-brati.
Doma
Ampak, če boste uporabili trgovina kupila beljakovine za mišično rast, škode in koristi so premalo raziskana, je verjetno, da slabše, kot v telesu.Zato veliko športnikov, da koktajli bogata z beljakovinami, kot doma.Različni viri opisujejo takšne beljakovine za rast mišic (škode in koristi).Mnenja vam bo pomagal razumeti, da je bolje, da izberete.Najdemo v številnih živilih
proteini.Za niz mišične mase je bistvenega pomena beljakovin živalskega izvora.Seveda je mogoče pripraviti, kar je bogata z beljakovinami, poleg tega pa v posodo, se lahko v velikih količinah in maščob.Zato je bolje, da se posebne koktajle.
Živila, bogata z beljakovinami
Prosimo, upoštevajte, da je protein drugačen.Tako velika stopnja proteina imajo meso, mleko, ribe, soja, jajca, in drugi.Na primer, meso je zelo bogato z beljakovinami, vendar je zelo dolgo časa za prebavo, ki je otežena.Pred treninge bolje uporabljati te proizvode, v kateri se protein hitro absorbira.Zakaj je tako?Zaradi dejstva, da reciklirani preživel veliko energije in snovi, ki se sproščajo v njem, ni mogoče uporabiti kot so gradbeni material za mišice zamenjajo ali pa se porabila po vadbi.Na različnih izdelkov v pisnih pregledi velikih količinah.Beljakovine za mišično rast vsebuje skoraj vse vrste hrane.
Cocktail
razliko od mesa, protein strese zagotavljajo beljakovine, ki se hitro absorbira.Še zlasti je možno pripraviti protein Ženska ohišje za rast mišic.Obstaja več receptov za to, ki bo opisan v nadaljevanju.Vendar pa je pravilo kardinal vse: da bi bolje absorbira hranilne snovi, je potrebno zaužiti le pijača na sobno temperaturo.Kalorij - eden od najbolj pomembnih elementov vsake receptu.Koktajli z mletjem in mešanjem različnih izdelkov, ustvarjenih je treba izbrati tiste sestavine, ki imajo veliko beljakovin.
Recepti
Obstaja veliko koktajlov, bo še naprej treba dati najbolj priljubljen.Seveda, za njihovo pripravo zahteva mešalec.
- 1 skodelica mleka koli vsebnostjo maščob, 1 banana, 2 žlički medu, ovsenih kosmičev, sladoled in jogurt.
- 100 gramov sira, eno žlico medu, banana in 1 žlica ovsenih kosmičev.
- 2 skodelice mleka 2 banane, pol skodelice smetane (lahko vzamete sladoled) in vanilijev sladkor (1 paket).
- najlažja možnost: kozarec mleka, žličke sladkorja in 1 jajce.
Beljakovine doma za rast mišične mase za ženske je mogoče najti v konvencionalnih živilih.Toda ne pozabite: je bolje, da se učijo iz napak drugih kot svoje lastne.Zelo pomembna.Beljakovine za mišično rast že preverili veliko ljudi, ki dokažejo svojo učinkovitost.
Vegetarijanske jedi koktajlih
v zgoraj receptu iz rastlinskih živilih našel samo banano in kosmiče.Kako je to mogoče razložiti?Beljakovine v domu za rast mišic, za ženske, je najbolje, da ne za pridelavo sadja in zelenjave.Vsebujejo najmanj proteinov, in zato ne more bistveno vplivati na rast mišične mase.Vendar pa so nekateri člani kraljestva rastlin, ki so sposobne nadomestiti, tudi mesne in mlečne izdelke, na primer, je opisal banano.Prav tako je mogoče razporediti žita, ki obsegajo protein, ki jih lahko dobimo telo, potrebno za črpanje telesno snov.Toda nekateri omeniti, ajda, riž, koruza in ječmen.Kashi varjene iz teh pridelkov, mnogi bodybuilderji jedo.Zato je treba moč kombinirati kot rastlinskih beljakovin, tako živali.Bodybuilderji uporabljajo različne beljakovine za mišično rast.Škode in koristi, so različni.
Ženske bodybuilding
Tudi dekleta potrebujejo beljakovine za mišično rast.Ocene profesionalni bodybuilderji teh zdravil, je skoraj vedno pozitiven.In v tem športu, veliko žensk.Tekmovanja, v katerih dekleta pomerijo med seboj mišic.Mnogi od njih bi dal kvote za moške.Vendar vse ženske ne želijo imeti biceps kot močnejši spol, tako da nekateri od njih ne grem v telovadnico, strah, da ne pretiravajte.Ampak to ni potrebno, da zaniha do neke mere tudi v bodybuilding dekle počne ves dan s strokovnimi trenerji.Prav tako, ne bojte se, da je poraba beljakovin, samo pomaga graditi mišice po vsem telesu in ostati fit.Potrebujem samo nežno uporablja beljakovin za rast mišic.Mnenja in koristne informacije iz tega člena bodo pomagali razumeti, kaj je bilo.
Kontraindikacije
kot katero koli drugo zdravilo, protein ima svoje kontraindikacije.Pred začetkom njegove uporabe je treba, da imajo bolezen, se posvetujte z zdravnikom.Izberete lahko več patologije, v katerem zavzele beljakovine škodljive za zdravje:
- motnjah prebavil (napenjanje, driska in tako naprej.)
- bolečine v trebuhu;
- nagnjenost do alergičnih reakcij;
- nagnjenost k bolezni ledvic ali prisotnost take.
Pred začetkom usposabljanja z uporabo beljakovin, je najbolje, da preverite telo za prisotnost omenjenih bolezni.
