Če ste, tako kot mnoge mlade ljudi, da si vzemite čas izpitov, da je čas, da razmislite o tem, kaj jeste v tem obdobju, če je hrana v vaši prehrani, ne stimulira možgane.
Po vašem obroku lahko resnično vpliva na način, kako se izkaže pri izpitu.Prave izdelke, ki vam pomaga bolje osredotočiti, omogočajo boljši spanec ponoči in zmanjšajo stopnjo zaskrbljenosti.Torej, jesti pravico!
Katera hrana je dobra pred izpiti?
skoraj vse.Možgani "dela" na energijo iz prebavi hrane.Glavni vir energije - glukoza, ki jih telo dobi iz hrane, bogate z ogljikovimi hidrati - zajtrk žitaric, kruh, testenine.Energija je shranjena v možganih, je zelo majhni deli, tako da je potrebno stalno dopolnitev glukoze v možganih, ki deluje pri polni moči.Zato je med pripravo na izpit, je zelo pomembno, da se preloži prehrano in pravilno in koristno jesti.
Osvežitev in prigrizki
Izogibajte sladkor, čokolada, sladkarije, piškotke in druge hrane z visoko vsebnostjo sladkorja.Morda na prvi, da vam bo dala energijo spodbudo, vendar je to zelo kratkoročno pospešili in boste počutili še bolj utrujen kot prej.
omeji število žetonov - čeprav nimajo sladkorja, zaradi njihove visoke vsebnosti maščob, bi želodec zaradi živcev težko jih prebavo.Če
delaš, imate občutek, da vam ne more storiti brez prigrizek, oditi v sosednji sobi in se normalno odmor, da se sprostite in negujejo možgane.
Poskusite:
sveže sadje ali suho sadje
sendvič
skledo juhe
kosa sira
neslani oreščki
jogurt
pravkar milkshake
Pijače pomagati
Ne pozabite, da pogosto pijejo!Študije so pokazale, da ljudje, ki pijejo več vode, bolj osredotočeno, lažje prebavljivo nove informacije in manj trpljenja od glavobolov.Ko se ukvarjajo, da steklenico na mizo, ali je kozarec vode in navadne vode, če vam ni všeč, širi majhno količino sadnega koncentrata.
pijače z visoko vsebnostjo sladkorja, se je treba izogibati, ker je njihova raven energije pade takoj, ko jih boste pili.
Pijte veliko vode, dan pred izpitom, vendar je zaželeno dolgo, da je voda popolnoma skozi telo, in ne boste imeli, da imajo izpit v WC.
sami ne navaditi na kofeina (čaj, kava ali kola) početje noč;zaradi kofeina naslednji dan ste verjetno utrujeni in zelo nervozen.
Anti-stress
Ne poskušajte naučiti, medtem ko kosilo ali prigrizek - vzeti hrano ločen čas in se boste počutili veliko bolje in bolj sveža, vrača v učbenikih.
ne uporabljajte kofein tablete - zaradi njih boste povečali raven razburjenja, in ne moreš spati.
Ne pozabite, da je tudi v času izpitov pomembno, da se s športom, in klepet, vsaj v bolj zmernih količinah, da je vse dobro, saj zmanjšuje stres.
Med cramming
splošno priprave na izpite, se delijo na tiste, ki so popolnoma pozabi na hrano, in tistimi, ki so prepričani, da je vsaka dolgočasna knjiga postane bolj zanimivo spremljati nekaj okusnega.Ni prav, potem ne eno ne drugo.Lakota izgorelost pojavi veliko hitreje, in vodi v prenajedanje, telo porabi vse sile na prebavo in ne zbere informacije.
Jejte pri pripravi na izpite za prehrano priporočajo vsaj štirikrat dnevno, vendar porcije morali zadovoljiti le lakoto, ne Presititi.
na mizi mora biti morske ribe in fižol (vsebuje cink, izboljšuje spomin), likalnik bogati suho sadje, zelena zelenjava in nizko vsebnostjo maščob meso bo izboljša koncentracijo.Vitamin C v citrusih, zelje in paradižnik za pomoč pri premagovanju stresa.Kalcij, ki so bogata z mlečnimi izdelki, da se zagotovi normalno delovanje živčnega sistema.
boj s občutka lakote med obroki so najboljši z majhnimi koščki temne čokolade, oreščkov in sadja.Toda grickanje v učnem procesu ni priporočljivo: Preberite linije "absorbirati" s hrano in pozabljen v desetih minutah.
večer pred izpitom
škrobnih izdelkov - testenine, riž, krompir in kruh se odlično prilegajo in pomoč spanec.
kozarec mleka - toplo ali hladno - tako vam pomaga spati.Nekateri ljudje mislijo, da mleko vsebuje aminokisline L-triptofan, kateri lulls.Izogibajte se kave, čaja in kokakolo, saj ne bo pustil spati.
Odgovorni
zajtrk zjutraj pred izpitom pojesti veliko beljakovin in vlaknin, jajca, fižol in gobe na toast, toast z medom ali ovsena kaša, musli.Ampak, če ste preveč živčni, da jedo veliko, jesti nekaj banane, rozine ali sadni frape, ki vas bo podpiral pri izpitu.
Srečno na izpitu!
člankov Vir: psylive.ru
