Zelo pogosto adolescence problem podhranjena.V tej starosti pretirane vitkosti lahko prispevajo k razvoju sistemov.Sčasoma, v puberteti, fantje želijo imeti močan in razbremenitev trupa.Toda ne dovolj mišic, da se doseže to ni mogoče.Kako pridobiti težo hitro fant star 17 let in hkrati ustvariti močno in napeta trupa?Toda najprej je potrebno, da se ukvarjajo s problemom nezadostne teže in razumejo razloge za njegovega nastanka.
razlogov prelahki mladostniki
glavna stvar, da se spomnimo, da so razlogi za primanjkljaj v teži vsakega posameznega primera.
Glavni razlogi so naslednji.
- hitra rast.V starosti 13-14 let, fantje začnejo dodati k rasti hitro.Mišična masa nima časa, da bi tako hitro rastejo.
- izguba apetita.Problem slabega apetita ali pomanjkanja njej so lahko povezane s fizikalnimi in parazitske bolezni, duševne motnje, podhranjenosti.
- stres in bolezen.Čustveno stanje mladostnikov je zelo nestabilen, tako da lahko apetit bistveno ali odsotni padec.Možno je tudi zaradi nepravilnosti robotov različnih procesov v telesu, zlasti presnovo in hormonskega statusa.
- telesna dejavnost.Prekomerna telesna dejavnost in neuravnotežena prehrana prepreči pridobivanje telesne teže.
Posebno pozornost bi bilo treba nameniti staršem fanta kot najstnica in, če je potrebno, poiskati strokovno pomoč.
teža Norm in višina
norma - je povprečna, značilno za nekatere parametre.To vam omogoča, da ocenijo fizični razvoj osebe in njegovo zdravje.Za vsako osebo, odvisno od starosti, je stopnja določena z maso in višino.Tabela prikazuje povprečno stopnjo fizičnega razvoja najstnik Man, starih od 16 - 17 let in dovoljenih kazalnikov nihanja.
| starost | povprečna rast | dovoljena razpon rasti | povprečna teža | intervalu dovoljena masa |
| 16 | 172,5 cm | 163-182 cm 62 kg | 48-76,5 kg | |
| 17 let 178 cm | 166,5 - 178 cm 67 kg | 54,5 - 80 kg |
razmerje med težo in višino, je zelo pomembno pri oblikovanju mladostnikov telesa.Njihov sorazmerni delež bo pomagal določiti primernost razhajanj med starostno normo.
Če tip telesa Man nanaša ectomorphic nato pridobiti težo bo veliko težje.Ampak ne obupa, opazovanje nekaj pravil in nasvetov, ki jih lahko brez težav, ne le povečanje mišične mase, ampak tudi dajejo privlačen olajšave.
Kako pridobiti težo in raste maščobe
možnost telesa za izgradnjo mišične mase je zelo individualno.To je odvisno od količine proteina sintetiziranega (to vpliva na raven testosterona, povečanje je odvisno od stresa) in genska nagnjenost k rasti mišičnih vlaken.
preden se je hitro pridobivanje teže, fant 17 let, je zelo pomembno, da razumejo pravila suhe teže garniture, da ne bi postala lastnik velike količine maščobe.
Povečana kalorično hrano .Če je pridobivanje telesne teže je potrebno dati telesu veliko kalorij, povečanje energetske vrednosti hrane.
Razpored obrokov .Zajtrk je neobvezno za 15 minut po zbujam.Nadalje je treba jesti vsakih 2-3 ur.Glavna stvar, s povečanjem telesne mase - ne uporabljati v telesu lastnih tkiv za energetsko obogatitev.
Jedilni pribor velika .Tricky vnos s hrano.Če uporabljate jed, se prepričajte, da je popolnoma prekrita izdelke.
Application kompleksi post-usposabljanje .Po vadbi v fitnesu morate čim prej obnoviti izgubljeno energijo, ki ga jedo visoko kalorično hrano in belkovosoderzhaschey.Pomaga obnoviti mišice bo po obremenitvah napajanja uporabite visoko kakovost in visoko kalorij ogljikovih hidratov koktajl.
visoko kalorično dieto .Pri pripravi prehrane boste morali osredotočiti na visokokalorične hrane in odpraviti uporabo celotne zelenjave, ovseno kašo.Preveč zajetno izdelki hitro povzroči občutek sitosti in nemudoma vrne občutek lakote.
spremljanje energetske vrednosti dnevnega obroka .Nadzor uporabe kalorij jim bo omogočilo, da se v skladu z dovoljeno mejo in nadzor telesne teže na račun mišic ali maščobe.
racionalno ravnanje kardionagruzok .Morali bi biti ne preveč intenzivna in kratkotrajna.Povečan apetit, povečati učinkovitost postopkov predelave in pospeši metabolizem - to je samo tisto, kar potrebujete, da pridobijo težo.In vse to samo zato, ker pravilno izvedene kardio.
Delo šele po popolnem obroku .1 uro pred začetkom obremenitvah napajanja je treba jemati s hrano z visoko kalorij.Potem vaše telo ne bo uporabljala več energije, kot je porabi.
Funkcije vaja za niz mišične mase
Mnogi se sprašujejo, kako pridobiti težo tanko en fant, in da je to treba narediti v telovadnici.Vse je zelo preprosta.Po izdelavi točen čas, da začnete uravnotežene prehrane za povečanje učinkovitosti usposabljanja.
osnovna pravila za učinkovito gradnjo mišic:
- stanovitnost in pravilnost usposabljanja;
- postopno povečanje teže;
- uporabljajo pri usposabljanju osnovnih vaj;
- minimalna količina kardionagruzok;
- prisotnost izpostavljenosti, potrpežljivosti in kakovosti dela;
- izvedba pristopi največjo možno količino časa - do pekoč občutek v mišicah;
- pravilna izvedba vadbeno opremo;Trening
- krog: prvič, celo telo v enem obisku dvorane, nato delite in izmenoma zasedajo vrh in dno.
- okrevanje po obremenitvah napajanja - vsaj osem ur spanja.
Če spoštovati osnovna pravila procesa usposabljanja v kombinaciji s pravilno prehrano, impresivnih rezultatov na povečanje obsega mišic in lajšanje vas ne bo pustil čakati.
Značilnosti močjo in težo pridobiti
Odgovor na vprašanje "kako pridobiti težo hitro fant 17 let," ne pozabite, da je hrana v takem primeru mora biti visoka, in hrana - različni.Kalorije - vir energije, maščobe in mišične mase.Osnovno pravilo moči - to je obogatitev telesa, tako da količina energije, ki se porabi veliko več.
v vsakodnevni prehrani bi morali biti vsi hranila:
- beljakovine - vir mišične mase;
- maščobe - vir kalorij;
- ogljikovi hidrati - vir energije;
- aminokisline - zmnožek zmanjšanje.
V središču dnevne prehrane, na prvem mestu mora biti kompleksni ogljikovi hidrati in beljakovine.Prav tako je treba jesti sadje in zelenjava, bogata z vlakninami, spodbuja normalizacijo prebave.
priporočljivo opustiti nizkokalorična pijače, kava in čaj brez sladkorja in peneče mineralno vodo.Prednost je, da mleko, smetana, banana ali brusnični sok.
Da bi razumeli, kako pridobiti težo tanko en fant na račun oblasti, bi morali najprej pozorni na pogostost uživanja hrane.Pravilen način je razdeljena na šest sprejemov v presledkih dveh do treh urah.
Če pridobivanje telesne teže je zelo pomembno, da sledite prehrane.Torej ste pomagali vaše telo navaditi na stabilnosti, ki izhajajo živilskih proizvodov, in s tem stabilizirati presnovne procese v telesu.
Kako pridobiti težo na teden
Mnogi fantje sanje o pridobivanje teže, in s tem ustvariti čudovit relief telesa v najkrajšem možnem času.To je razlog, zakaj tisti, ki se trudijo, da ugotovimo, kako pridobiti težo tanko en fant za sedem dni, pišemo osnovna načela uspešnega niza vaj in prehrane massonabornyh.
Axiom ustvariti lepo telo, z dovolj mišične mase, je redna in uravnotežena prehrana in konstantno moč obremenitev v telovadnici.
zajtrk mora biti sestavljena iz zelo obilnem obroku, ki je bogata z elementi v sledovih.
treba navajeni na hitro jesti, ne da bi bili pri mizi, za dolgo časa.20 minut je dovolj za nasičenje telesa s hranili.Dolgotrajno uživanje hrane poveča količino le maščoba.
up prehrani pravih živil, asimilacija v telesu, ki bo koristila in jo obogatili z energijo in se ne sme preložiti na problematičnih področjih.Jejte živila z nizkim glikemičnim indeksom in visoko v anorganskih kislinah.
Koliko lahko pridobili težo, telovadba v telovadnici vsak dan, in da je treba to storiti, bo visoko usposobljeno trener povedal.
Massonabornaya dieta pomaga upočasniti proces metabolizma v telesu, ne omogoča odvečno maščobo s kompetentno, ki režimu treninga deponiran.
Kako pridobiti težo doma
povečanje telesne mase - to je postopen proces, ki je v veliki meri določena z vaše zdravstveno stanje in starost.Če bomo pridobili težo doma, naj se obrnejo na dietetik za izdelavo pravilne in najustreznejše prehrane za vas individualno.
Ena izmed najbolj razširjenih metod za pridobivanje telesne mase doma priporoča:
- hranljivo zajtrk in večerja;
- veliko število beljakovinskih izdelkov;
- temeljito žvečenje hrane;
- hrana pijača voda;
- ločevanje produktov procesu asimilacije telesa.
- po obroku - dober počitek;
- količina porabljene vode na dan - vsaj 3 litre;
- dnevno izvajanje vodne pare in zdravljenja;
- uporaba izdelkov, ki vsebujejo vitamine in minerale;
- dolge sprehode na prostem;
- vodenje teže trajanje usposabljanja za 1 uro s frekvenco 3-krat tedensko;
- v okrevanje in poveča mišično maso priporočljivo jesti ribe;
- nočno spanje - vsaj 8 ur;
- povečanje uporabe natrija, potrebnih za rast mišic.
posledica fizikalnih kalorij dejavnosti se lahko spremeni v mišično maso, ki je v zameno, lahko tehtajo več kot maščoba.Zato ne smemo pozabiti, da so posamezne stopnje težo in višino (tabela njihova dokazi kažejo dovoljena območja).In v takih primerih, da vam bo pomagal prilagoditi načrt za pridobivanje teže za najstnika.
Zaslužite 5 kilogram
telesne mase je odvisno od osebe, na katero je to potrebno.Danes obstaja veliko sklopov vaj in variacij massonabirayuschih prehrane.Samo leni ljudje ne bodo mogli izbrati najboljšo možnost za svoje potrebe in s tem povečati svoj obseg in težo.Vprašanje "kako pridobiti 5 kg teže, in kaj določa izid" skrb za veliko fantov.
važno kakšen način življenja oseba vodi, intenzivnost in natančnost procesa usposabljanja in, seveda, v skladu s pravili o prehrani je odvisna od števila odhodnih kilogram.Z upoštevanjem vseh pravil, dodamo 5 kilogramov, ne da bi se poškodba povsem mogoče, za en mesec od redne vadbe in pravilne prehrane.Mišična masa čimer bo povečala obseg in daje dodatno težo.Izkušeni trenerji svetujemo postopno povečanje teže.Potem ko je dosežen želeni rezultat, se morate v vsakem primeru, ne ustavi, in vedno ohrani svoje telo v dobri formi.
uporaba pomožni
Veliko športnikov za hitro zaposlovanje mišične mase je priporočljivo uporabljati dodatne športne dodatke.Takšna športna prehrana, kakglyukomin, lecitin, kreatin pomaga, da poveča velikost mišic.Toda zaradi odraščanja pred uporabo teh pripravkov je predlagal, da se posvetuje s strokovnjakom.Se štejejo za varne za uporabo izdelkov, ki vsebujejo koristne omega kisline in pivski kvas.Tukaj je z njimi vam predlagamo, da ustavi.
ugotovimo, kako pridobiti težo hitro fant 17 let, vam priporočamo, da ne ostanejo doma in vodijo v trgovino, telovadnico in začeli oblikovati lep, pameten, in ogromen telo.
