Vsak dan, približno polovica žensk po vsej državi, se trudijo, da izgubijo težo.Beremo prehrana knjige, dodatke in porabijo nizkokalorično hrano je na zalogi hladilnikov.Imamo veliko željo, pa je, da bi našli način, da bi delovala in pomagala spustite teh dodatnih kilogramov, pa je zelo težko.Statistika je pokazala, da bo dve tretjini ljudi, ki se vrnejo v svojo prejšnjo težo so izgubili v dveh do treh letih.Tako da ne pade v past na poti k vitkejši telo.
Pasti prvi.Preveč omejevalen režim
Če ste, recimo, odloči, da bo izgubila 2 kilograma na dolgo pričakovani seji razreda, moči eden zelje juha in grenivke za nekaj dni, lahko imajo želeni učinek.Vendar poskusite, da bi sedel na tako dieto za dolgo časa - da takoj začnete velik problem (da ne omenjamo stalno občutek lakote in utrujenosti).
Ljudje na koncu ne morejo slediti dieti z veliko pravil in predpisov, pravijo strokovnjaki.Večina od nas šel nazaj na stare navade in pridobili še večjo težo kot pred dieto.Poleg tega so režimi, ki okrniti nobene izmed skupin živil (kot ogljikovi hidrati ali mlekarne) ali strogo omejiti vnos kalorij, je lahko tudi nevarno, saj so prikrajšani vaše telo je ključnega pomena za telo hranil, ki so bistvenega pomena za njeno normalno delovanje.
strategija: najpomembneje - ne mudi.Študije so pokazale, da če začeti obrok z sadna solata ali brozge, bo rezultat porabijo manj kalorij do konca obroka.Lahko norec vaš želodec, raje kot živilskih proizvodov z visoko vsebnostjo zraka (majhno maso), kot kokice.
je pomembno, da sami ne izčrpa Nedrag izdelkov.Se ne izčrpajo z majonezo z nizko vsebnostjo maščob, če ga ne more stati!Namesto, našli nizkokalorično alternativo je, da vam je všeč - morda, medu gorčico ali Humus.Ali vam je všeč pica?Jejte en kos, vendar ne spremlja njegov solato, da izpolnjujejo svoje lakote.
Pasti sekundo.Nimate podpore
Če je razlog več, da izgubijo težo, gre za to, vendar so znanstveniki priporočajo, da ga ni storil sam.Raziskava Inštituta za prehrano opravili, je pokazala, da tisti, ki je sedel na dieti, in tako ohranja normalno težo, ima po dveh letih in pol močno socialno podporo.Podpora - ključna točka, če tako želi, in potrebo, da izgubijo težo - to je spodbuda in navdih, da bi se izognili okvare, ki jih pogosto primanjkuje v običajnem primeru.Plus, veliko lažje primerjati učinke določenega režima, delite koristne nasvete, ko niste sami.Strategija
: pogajati z nekom, ki želi tudi izgubiti nekaj kilogramov.Tisti, ki so pogosto na dieti naredi napako, držite svoje uspehe in prizadevanja na skrivaj.Vsak poskus, čeprav minimalna, premakniti ali pozabi prehrana lahko vodi do popolnega padcu: od krofov, da vaš kolega prinaša vsak petek, in se konča s pivom in čipov, ki prijatelji jedo v filmu.Če so ljudje okoli vas zaveda svoje načrte, pa vam lahko pomaga držati režima, ali vsaj ne nevede sabotaže vaš trud.
Za takojšnjo pomoč, lahko najamete za prehrano, ki vam bo pomagal, da gredo v pravo smer;ali povedati prijateljem o vašem razpoloženju in včasih jih prosite, da igrajo skupaj z vami in za odvračanje izključitev iz zaščitnih ukrepov.
Pasti tretji.Ne, ne moreš prilagoditi režimu
študije so pokazale, da ljudje, dietetičen, so bili pripravljeni še naprej držijo takega sistema, če bi ugotovila, da je enostaven za uskladitev s.Na primer, če nimate časa za kuhanje, in dietni režim vključuje kuhati doma, ni presenetljivo, da se je celotna prehrana je šlo navzdol.Mnogi ljudje so tako zaskrbljeni zaradi izgube teže, so pripravljeni, da poskusite vse, tudi za minimalne rezultate, a se je vrnil k svoji običajni režim, ko je načrt preveč zapletena.Strategija
: preden izberete, premislite o vašem načinu življenja in možne moči.Zapišite si "prehranski položaj" (na primer: "Sovražim kuhati" ali "Ljubim kuhati z družino"), kot tudi vaše navade.Ali ste na poti?Tečeš pozno?Kuhate za družino, vendar nimate časa, da naredi dve ločeni različic jedi?Taka delitev v črni in beli barvi vam bo pomagal padec prehrana je absolutno ni primeren za vaš življenjski slog.
Če je vaš seznam je predolg, in vključuje številne omejitve, lahko zaprosi za pomoč strokovnjake, da prevajanje svoj osebni način.Takšna metoda bo odstranil vse predpostavke in vam bo pomagal priti v pravo smer.
Pasti četrti.Lahko pričakujete hitre rezultate
naslednjič, ko vidite drug televizijski komercialno prehransko pomoč in se odloči, da pokličete na predstavljene številke, se vprašajte, ali ne bo to pomagalo mi izgubili 4 kilograme v 10 dneh?
Ampak veste ostro resnico ... če nekaj zveni preveč dobro, da bi bilo res, da verjetno ni res.Čeprav je zamisel, da izdelek ali režim te ne bi bolelo, ne glede na to, kako nerealne, če vrh njem obljublja ali ne, lahko te spremembe igrajo z vami zlonamerno šalo (teža, ne samo, da lahko vrnejo na prvotne vrednosti, ampak tudi za povečanje), vključno z velikimi zdravstvenimi težavami.Ne izguba obljubo 15, 10 ali celo 5 kg v kratkem času ne bo res istočasno in dolgotrajen.
strategija: optimalna stopnja izgube teže - 400g na teden, ali 2 kilograma na mesec.Če so vaši cilji nerealni, boste izgubili smisel in spodbudo, da ne bodo dosegli pričakovanih rezultatov.In se nagradite (v vsakem primeru pa ni kos pogače), ko vidiš rezultat.Vsakdo potrebuje spodbudo, da se prijavite za masažo ali manikuro, ali da si nekaj lepega.
Članki Vir: mycharm.ru
