Od vseh mišic v človeškem telesu so le okvirni podlakti, biceps in triceps.Ni čudno, da mnogi mladi športniki, samo prestopil prag športno dvorano vrgel izstrelki in poskušajo hitro razvijejo mišice rok, mirno zlom vse zakone fizike in tehnike med vadbo.Ideologija proporcionalnega razvoja mišic in osnovnih vaj za začetnike športnike pometel.In v redu.Želite sami ogromne roke hitro napihne?Ni problema!
le v zdravem telesu zdravih mišic
In predvsem se bo osredotočil na treningu.Vsak novinec je dolžan, da se ogreje vse svoje mišice pred vadbo.In to pomeni, da ne samo roke, temveč tudi noge, hrbet, ramena, vrat in prsni koš.Preden veš, kaj je najboljša vaja za biceps bo hitro dosegli rezultat, je treba pripraviti telo na stres.Warm ne le greje mišicah in sklepih, lajša začeti srčni utrip, poveča dotok krvi po vsem telesu.Ko bo dobra toplo-up vzeti kri za delo mišice več kisika in hranilnih snovi, da bi športnik bo lahko izšlo težje in daljše mišice.
In med treningom, je pomembno, da se spomnimo, da je čas za počitek med serijami in vajami ne sme trajati več kot tri minute, v nasprotnem primeru vaše telo dovolj časa, da gredo za počitek.Vsak trening za moč v tem primeru lahko pride do poškodb, ki bi prekinil sanje o velikem in močne roke.Način
Osnovni
najboljša vaja za biceps - klasična curl v komolcu.To je narejeno v stoječem položaju z Štangla.Žalovanje izstrelek mora biti ravna, v idealno izhodišče za režim je priporočljivo, da uporabite olimpijske.Na dlani je obrnil k njemu in si prizadevajo, da ramenskega sklepa.Pomemben dejavnik pri tej vaji je DC napetost biceps.Ne smemo dovoliti popolno sprostitev mišic v začetni in končni točki.Komolci runtime bi morala biti vedno blizu telesa.Končni top točka se lahko uporablja za 5 cm naprej, vendar se prepričajte, da vrstica ne napolni na prsih z biceps sprostitev mišic.Teža je treba izbrati tako, da se izvede tako učinkovito, kot je mogoče najboljša vaja za biceps Štangla roku 9-12 ponovitev.
roko mišice postanejo hitro zamaši, zato ne plačajo isti površini več kot tri ali štiri vaje, ki je na 4-5 pristope.Program usposabljanja za roko mišice zagotavlja skupno obremenitev za fleksorjev in iztegovalk komolca sklepov.V preprostem jeziku - skupaj z biceps se priporoča, naj bodo pozorne in vadbi triceps.Z integriranimi programi bodo srečali kasneje.
Velika priložnost z ukrivljeno žig
pravilno ime ukrivljenem vratu - EZ-bar.To velja bombo samo za roko mišice.S tega žiga, lahko vlak v položaju in v sedečem položaju.Najboljša vaja za biceps z ukrivljeno vratu - Scott klopi na klop, kar lahko vodi do poškodb, zato preden začnete teči, je seznanjen s tehniko.
Najprej chase velik pomen pri uveljavljanju za biceps ne potrebujejo, še posebej med izvajanjem Scott na klopi.Da bi dosegli maksimalno amplitudo je prepovedano iti površino dojke - le poudariti komolec na vrh klopi.Na najnižji točki roke mora biti popolnoma razgrniti.Brez nepotrebnih sunkov le prisiliti biceps dvignite palico na bradi.Za največjo učinkovitost, je priporočljivo, da vadite s partnerjem.Na zadnji pomoči ponavljanja v izolacijskem vratu od najnižjem položaju ne bo oviral.Predložitev vratu z gibanjem pol, lahko izvedete nekaj več ponovitev, ki bo obremenitev največ biceps.
Delo z utežmi
med strokovnjaki menili, da so najboljše vaje za biceps - Štangla stiskalnice, mnogi pa bi se strinjala, da se z uporabo drugih školjk preveč, lahko dosežete odlične rezultate.Izmenično dviganje ročke biceps delujejo v dveh različicah - lastni svoje roke in pod kotom 90 stopinj.Zadnja možnost se imenuje "kladivo" in pravijo, da je izumil zloglasni Arnold Schwarzenegger.
Med vadbo ni dovoljeno mahal uteži, kakor tudi pobočja in krivulj v vseh telesnih lupinah so za metanje gor.Teža mora biti izbrana tako, da samo opravljajo 8-12 ponovitev za biceps mišice.Če spremenite grip ročke fretboard, in sicer palec, da se premaknete na isti ravnini z ostalimi, ki jih lahko po želji vstavite mišice podlakti.Mnogi športniki uporabljajo to oprijem v vseh vajah v telovadnici.Poleg dobro razvite podlahti, športnik zdi težko karpalnega snap.
vaje v sedečem položaju
najboljša vaja za biceps roko v sedečem položaju - Bućica Bench Press pod kotom 45 stopinj.Uporaba klop z nastavljivim naklonom, je treba določiti kota petinštirideset stopinj.Na klopi in ob dumbbell, je treba dotakniti zadnjo steno zadnje klopi, in ne da spremeniti ta položaj pred koncem pristopa.Noge bolje vleči naprej, s čimer svoje noge in kolena skupaj, in roke z utežmi spusti navzdol in se sprostite.
horizontalni grip ročke, dlani navzgor ne sme biti med vajami spremenilo.Rast je treba izvesti skupaj.Režim končne točke mora predložiti svoje komolce naprej in do 5-10 cm za boljše upogibanja biceps.Spustite dumbbells v začetni položaj mora biti gladka, brez sunkov.Bodite prepričani, da poskrbimo, da ščetko komolci in hodil vzdolž celotne poti čim bližje k telesu.Ta vaja je s športniki eden zadnjih uporabiti, da bi dosegel največje mišice.Zato, masa na minimum, je treba izbrati.
dela biceps na blok
Obstajajo primeri, ko želenega dumbbell teža v telovadnici zaseden.Da ne bi čakali, da se jih izpusti, lahko spremenite vajo za delo v enoti.Teža v tem primeru je nastavljen kar ustreza dvema utežmi.Najboljša vaja za biceps v bloku, ki jih potrebujete za opravljanje z vrvmi, ki zagotavljajo možnost spreminjanja kota Hands med benching.
izbrati prave teže in pritrdilne vrvi na spodnjem bloku, lahko naredite vajo.Nahaja se točno pred blokom, morate izbrati udoben prijem, s morale thumbs biti na vrhu, in komolci tesno pritisniti na telesu.Klop mora potekati ves amplitude.Roke je treba hraniti pri konstantni napetosti, ki preprečuje mišice, da se sprostite na končnih točk.Med benching rasplet ščetke močno obremeni podlakti, da je več pristopov pnevmatik in prenaša celotno obremenitev na biceps.
nekaj zanimivih vaj
dobro izkazali dve vaje, ki so športniki priporoča za opravljanje "nadgradnja" - v različnih mišicah antagonistov (fleksorjev in ekstenzorjev).To je biceps, triceps.Najboljše vaje za te mišice se izvajajo s dumbbells.Prvi v seriji izvajajo na klopi biceps triceps teže, stoji blok.Ob črke U vratu je, ga pritrdimo na zgornji blok.Po nastavitvi pravilno težo, moramo stati vzravnano in čim bliže k enoti.Oprijem vrat z vrha.Izdelava gibanje Ekstenzor bi moralo spodbuditi vratu navzdol.V tej vaji, prepovedana sredstva, komolci na straneh in za pomoč pri novinarji.
Kot drugo vaje za biceps dumbbell bench tiska, se lahko odločite za oprijem "kladivo".To se razlikuje le po tem, da se vzpenja roke ob telesu, je treba izvesti čim bolj približati telesa lupin.Udobno se izvajajo način izmenično.Alternativna delo lahko služi na klopi z dumbbell v eni roki Scott.Pobral težo, morate počivati komolec na klop in dvigne težo na prsih pri polni amplitudi.Najboljše vaje za biceps, ki se uporabljajo v "nadgradnja", ki jih je treba izvesti brez prekinitve do počitka.Ne bojte se pristop oster padec telesne teže, je naravno, saj so mišice močne zamašena.
alternativnega razvoja biceps na bar
terminov drogu odpira velike priložnosti za začetnike športnika.Konec koncev, zahvaljujoč njemu, lahko popolnoma razvije mišice trupa.Najboljša vaja za biceps na baru v običajno vleče telo do vrat.Ročaj za razvoj biceps mora biti roke do sebe.Pull-ups je priporočljivo opraviti takoj po toplo-up, ki je, na začetku vadbe.Širina oprijema športnika izbere svoje - je širši kot, večja obremenitev prenese na hrbtnih mišic.Med potegom v spodnjem končni točki ni potrebno v celoti poravnali svoje roke, sicer lahko pride do poškodb.
delo v baru s svojo težo omogoča, športnik, da razvijejo vse mišice v razmerju do svojega telesa.Za tiste, ki niso sposobni narediti v telovadnici, je najboljša vaja za biceps.Pullups konvencionalne grip, tj dlani stran od tebe, ne bi bilo treba naložiti močno roko, zaradi tehnologije izvajanja potisno telesa se izvaja v bar hrbtne mišice - mešalne lopatice.Treba je opozoriti, sicer dobri rezultati nikoli dosegli.
rast mišic doma
Vsak drugi, sodeč po kritike o socialnih omrežjih, vztraja, da črpa ogromne roke doma.Ali je vredno, da bi dobili blizu resnice so pokazala povsem drugačna dejstva.Izkazalo se je, da ljudje pravkar kupil dumbbells, barbells in drogu.To je popolna telovadba doma.Vendar pa obstajajo situacije, ki jih ne more iti v telovadnico, problem z drogu in športne opreme niso.
najboljša vaja za biceps doma - to je delo z utežmi.To lahko vrečko ali plastične vrečke, ki jih je mogoče dati v paket utežni žit, soli in sladkorja.To je vredno izstrelka!Povprečna teža takega "dumbbell" lahko doseže 10-12 kilogramov, kar je dovolj tudi za odraslega moškega.
Still, za samostojno učenje je pridobiti, če ne dumbbell, nato pa vsaj ekspanderji.Ta najmanjša poraba bo bolje razviti mišice v domu.Poceni expander odstranljivo vzmeti za zmanjšanje obremenitve vam omogoča enostavno razviti vaše telo, je športna dvorana.
Možnosti so neskončne Expander
Ugotovili smo, da je za črpanje svoje biceps, lahko najboljša vadba z utežmi se nadomesti z delom z ekspanderji.Zakaj zdaj ne dobijo seznanili s programom usposabljanja?Zahvaljujoč odstranljivim vzmeti športnika, da poberem svoje lastne samem bremenu.Vaja se lahko izvaja eno ali obema rokama, ravno dovolj za ustvarjanje potrebne stop za ekspander.
Mnogi športniki priporočamo počitek na stopalih naprave, ta posnetek je bolj zanesljiv kot zavarovanje simulator ročaji na vratih in stoli v sobi.Posebne razlike iz vaj z barbells in utežmi, ko uporabljajo ekspanderji ne.Pravilno izbiro oprijem in kota čopičem, lahko varno nadaljuje, da bi preučili.Med vadbo, športniki sledijo priporočeni zaklepanja expander.Svoboden simulator lahko poškoduje pohištva ali povzroči poškodbe na novice športnika.
malo o stegenskih
Ker govorimo o razvoju biceps, morate vedeti, da je to ne samo na rokah, ampak tudi na nogah katere koli osebe.Malo ljudi zaveda dejstva, da je to mišica enako eksponentno kot golen.To še posebej velja za ženski spol.Dejansko je razvoj nam omogoča, da poudarjajo stegenske mišice privijte zadnjico.Poskus, da bi dosegel popolnost, ženske pogosto opravljajo veliko nepotrebnih vadbo.Mnogi športniki o stegenskih spomnil prepozno, odkrivanje bruto nesorazmerje med trupom in nogami.
Na razvoj demonstracijskih mišic skrbeti na začetku kariere športnika.Najboljše vaje za stegenskih ne zahtevajo delo z več teže.Mišice, čeprav velika, vendar popolnoma razvije pri minimalni obremenitvi in hitro zamašijo.Da bi se izognili telesnih poškodb pri izvajanju priporočil, da ne bo nenadnih gibov.Če so razredi potekala v telovadnici, nato pa najboljša vaja za biceps - curl nogo leži v simulatorju.Dovolj je teden izvajanje štirih sklopov 18-20 ponovitev.
alternativa vadba je mogoče storiti v telovadnici in doma - deadlift na ravnih nogah.Ob ponderirane dumbbell z majhno težo in stoji na ravnih nogah, je potrebno, da se telo po pobočju navzdol.Nazaj, ko bi morala biti ravna.Dviganje in spuščanje telesa je počasno, brez sunkov.Program vključuje 3-4 sklopov 15-20 ponovitev.
Zaključek
ukvarjal s tem, kako hitro Napumpati bicepsi sami, lahko vsak športnik v kratkem času in brez večjega napora, da bi dobili fit.In vse popolnoma enako, kaj je najboljša vaja za biceps športnika sam izbere.Kaj je bolj pomembno - kaj je pripravljen žrtvovati za dosego tega cilja.To je motivacija.Če ni, potem lahko pozabite na rezultatih, tudi s prisotnostjo idealnega programa vadbe.Edina motivacija sposobni zanosen v človeškem gojenje.Veliko priljubljenih viri informacij o bodybuilding vaje je priporočljivo izvajati s partnerjem, ki ima bolj razvite mišice telesa.Race na vrh je bil vedno velik motivator za vse začetnike.
