Pred bežijo zaradi srčnega napada, zdaj mnogi so začeli teči v mladosti, kot so srčni napad Več "ne zasledujejo."In glavna motivacija - teči stran od prekomerne teže.In se izkaže!Morate samo naučiti nekaj preprostih pravil.
1. Začnite počasi
organ mora navaditi na nove obremenitve počasi, sicer se odpoved in hitro razočaranje.Če ste nikoli tekel in niso opravljali dirko hojo, se morate najprej ukvarja s hojo.Nato se premaknite na tek (tek) in šele nato - teči.Če ste navajeni na dobro vadbo, lahko začnete s tek.
2. Počakajte drugega vetra
Vsakdo si želi, da uživajo svoje študije.Mogoče, da je razlog, zakaj izbrati jogo in ples, kot fitnes.Ampak, če ste poskušali shujšati, je glavni pogoj - je, da nenehno izboljšati obremenitev.To je tako kot z dietami in razkladanje dni - potrebujete le za preživetje.In na dirki - vsaka faza morate čutiti več in več vzdržljivosti.
Seveda, ni vsak aktivnost prisiliti vaše telo.Ampak vsaj enkrat na teden, je nov izziv: teči malo več kot prej.In na vsaki seji poskusu, da vlak svoje volje in vzdržljivost, strpnost bolečina prevladala in teče naprej (vsaj nekaj metrov), ko ste popolnoma prepričani, da ne moreš teči dlje.Užitek zaključenih nalog - nič manj kot z estetiko Capoeira, verjemi mi!Ampak nič učinka hujšanje in ne reči, očitno.
3. Moč za uspeh
hrano je zelo pomembno za uspeh vašega tek.Ko začnete teči - boste imeli več moči.To bo trajalo veliko beljakovin, zelenjava, sadje in celih zrn.Od živil z visoko vsebnostjo maščob in kalorij zavrne.To je velika napaka, da delujejo, mislijo, da ker je njihova obremenitev precej intenzivno, si ne morete privoščiti visoko kalorično hrano.
To ni tako.Seveda, boste spali veliko kalorij, medtem ko teče, vendar ne pa vaše telo v skladišče neuporabnih stvari.Za vašo novo dejavnost, te kalorije so popolnoma neuporabna, je kot slab avto, da pour bencin.Avto se ne bo zagnal ali vse enako odmor.Če zdrava prehrana je učinek deluje najbolj dobro.
4. Pravilnost
v tek, je pomembno, da se držijo izbranega načina izobraževanja.Absentizem, trpijo razvoj v vzdržljivosti in mišice morali znova privaditi na obremenitev.Poleg tega trpi srce, mora delovati tudi poveča obremenitev namesto sunkovit.No, redna zaposlitev izboljša presnovo, zato je potrebno, da se očisti telo in shujšati.Torej, če ste zamudili dejavnost, začnite z manj intenzivne obremenitve, nato pa postopoma priti v tek.
5. Razviti svoj načrt
pisati o tem vsem, ki svetuje iti na dieti ali pa kondicijo.Toda kaj to pomeni točno?Pravzaprav, to pomeni, da bi moral svoj urnik usposabljanja ustrezajo vašim osebnim potrebam.To je, če vaše življenje ne dovoli, da se vključijo v tri krat na teden, zjutraj in zvečer, pa ni vredno načrtovati.
Limit tek zjutraj v enem od vikend za začetek.Če ste šele začenjajo, boste morda želeli začeti takoj intenzivno.To je pravica, boste videli veljati takoj.Toda po 1-2 mesecih je možno da se zmanjša obremenitev z enim ali dvema teče omejen na teden razredov ne postanejo rutina in ne dolgčas.Na splošno, intenzivnosti in pravilnosti, seveda pomembna, ampak bolj pomembno je, da ne boste postali sužnji njihovega načrta usposabljanja, temveč so bili razred podrejena vaš življenjski urnik.
6. Borijo z monotonijo
Tek - nalogo, ki jo lahko imenovan monotono.To je moteč, zaradi tega, mnogi izpadejo tek.Obstaja način, kako obdržati dlje - sprememb.Spremenite od časa do časa, poti, teren.Razporedi včasih dneve, ko ne teče hitro.Včasih deluje kot sprinter.Pazi na naravo okoli sebe - ne bo vam spremenite občutek, da je vsak dan enak.
7. izziv sami
bom še enkrat povedati o volje.In o boju sam.Borijo z lenobo, pomanjkanje samodiscipline, in potem boste našli velik uspeh - za vitko postavo in veliko povečanje energije.To je težka pot, vendar je vredno.Iti skozi to, če se le da vidite, kaj si lahko.
8. Ne bojte se!
Moj najpomembnejši nasvet za vse, ki želijo začeti prikazovati.Ne pustite, da strah, da vam nekaj storiti.To je grozno, da je neroden, strah, da ne more stati, strah, da ne bo delovalo ... Potem je bila prva lekcija pol iz strahu, ampak po prvih petih boste imeli samo en strah, da so nenadoma ustaviti razrede, nato pa se je začela, da zapustijo težo bo prišel nazaj.Torej - glavna stvar za začetek.Le na ta način lahko objektivno govoriti o tek vam ustreza ali ne.
Članki Vir: mycharm.ru
