Danes, vsakdo želi videti vitek.V ta namen so mislili gor veliko simulatorja.Ampak, da kupujejo mnogi od njih morali porabiti veliko denarja.Prav tako niso vsi vaje so na voljo za ljudi, kot so tako imenovani "pištolo" (čepenje na eni nogi) je težko izvajati večino.Za aqua potrebujejo vstopnico za bazen in veliko prostega časa.Kaj reči o telovadnici, kjer je ena vozovnica včasih bajen denar.Treba je iskati alternativo.
Nekateri ljudje raje teči zjutraj.Toda tudi tukaj obstajajo nianse: morate slediti tempo, da bi dosegli najboljše rezultate, prav tako moramo deliti ideje in jasno razumevanje o tem, kaj je potrebno.Če oseba, ki želi, da izgubijo težo, potem lahko uporabite posebne novosti, kot so posebni obleki, ki vam omogoča, da se potite več.Ampak za nekoga, ki hoče, da se s športom za zdravje, ne potrebuje ničesar takega.Tek koristna, ampak spet zahteva prostega časa.Ker je zjutraj pred službo, pogosto želijo spati.Ja, in usposabljanje se zahteva za delovno mesto.No, če je stadion, ampak hiše so pogosto v slabšem položaju (na tej točki) območja.Kaj storiti?
Out
je vaja, ki zahteva le športno opremo.To se lahko izvede kjerkoli seveda omogoča višino zgornje meje.To jumping vrvi.Katere mišice delajo?Kakšna je zgodovina porekla uresničevanje?In kako izvesti skoke?To je napisano v nadaljevanju.
Jumping vrv - ni otroška igra.Veliko odraslih, premožni ljudje počnejo v prostem času.Tudi športniki vključujejo skoki vrv, da načrtujejo svoje treninge.Na primer, boksarice zagotovo uporabite to vajo kot najbolj železniške odboju od nasprotnika.Če ste gledal boj pozorno, boste opazili, da so športniki melteshat noge ali celo skokov - je rezultat vrvi.Zelo uporaben jumping vrvi.Katere mišice delajo pri tej vaji?Tele mišice trebuha, hrbta in rok.
šport?
In še to ni šport - skakanje vrvi (katere skupine mišic delo, opisano v nadaljevanju).To je samo vaja na noge.Tudi navijači ne moremo poimenovati posamezne jumping vrvi s športom, ki se lahko vključijo na olimpijskih igrah.Toda to ne zanika dejstva, da je vaja ena izmed vodilnih med odvisne družbe.Ta oblika gibalne aktivnosti lahko imenujemo spojino koristne lastnosti neprekinjenega tek in poskakovanje, to je aerobna vadba in moč.To je razlog, zakaj jumping rope postal tako priljubljen.
nostalgija povezana s to vajo, da so tisti, ki še vedno našel Sovjetske zveze.Potem je bilo še posebej priljubljena med otroki.Vsako dvorišče je bila izvedena predvsem dekleta jumping vrvi.Katere mišice delajo, niso pomislili.Vendar je preprosta igra je bila zelo koristna.
zgodovina
Kot smo že omenili, v veliko športne so sestavni del skakalni trening vrvi.Kaj mišičnih skupin deluje?V Angliji, na primer, boksarice začela že ob koncu prejšnjega stoletja uporabljati to vajo.Ugotovljeno je bilo, da je popolnoma krepi noge izboljšuje koordinacijo gibanja izboljšuje aerobne in anaerobne človeške zmogljivosti.
časa je minilo, in skakanje vrvi izboljšalo.Smo začeli pojavljati nove premike, ki okrepi ali oslabi pritisk na nekaterih mišičnih skupin.In danes, se prepričajte, da vključuje vrvi boksarice v usposabljanje.Zdaj jih uporabljajo druge vrste hmelja, na primer z vrtenjem.In ne samo, da je večina igralcev, tekači, košarkarjev, odbojkarjev in drugih športnikov, da aktivno opravlja to nalogo.Ti navijači so sposobni skakanje vrv na njem za več kot eno uro.Toda, seveda, novinec je bolje začeti majhen.Ugotovljeno je bilo opisano, kaj mišice delajo pri premikanju na vrvi.Fotografije športnikov delaš vaje s tega seznama so predstavljeni spodaj.
zamenjava in dodajanje
Katere mišične skupine delujejo na skakanje vrvi, bomo izvedeli.Vaja je sposobna nadomestiti številne druge, in celo šport.Na primer, če je dež prihaja, potem voziti kolo ni mogoča.Potem lahko zamenjate to samo skoči na preskakovanje vrvi.Seveda, ni v celoti zrak, v redkih primerih je.Poleg tega je mogoče dopolniti druge vaje.Torej, teče tudi izmenično z nekaj minutah skokih.Enako kolo, kot tudi z vadbo.Da vsestranskost skakanje vrvi, in je bil vzrok takšne popularnosti.
Vaja je ni moč v celoti.Sprošča telo več, čeprav vlaki vzdržljivost.Seveda, za nekoga kot.Tisti, ki je daleč od športa, skakanje vrvi se zdi zapleteno.A tekači - čas za okrevanje.Prav tako je veliko odvisno od hitrosti in časa.Ampak glavna stvar - za vajo v rednih časovnih presledkih.Nato je bila usposobljena vzdržljivost.Zato, skakanje vrvi - je tudi vaja za izračun sile, ki bi morali biti v vsakem športu.
ponovitev vaj - obljubo, da bi dosegli rezultate.Začetniki bo dovolj 2-3 krat na teden.Vendar pa si moramo prizadevati za vsakodnevno ponavljanje.Glavna stvar - ne pozabite, da je za povečanje rezultati run-čas bo.Če ostane na isti ravni, potem bi bil učinek minimalen.Vaja načrt
Z odlično skokih vlaki kardiovaskularni sistem.Specialist za telesno kulturo R. Riot kot meni, da je dobre rezultate, da vajo več kot 15 minut.Kot je dejal, lahko skakanje vrvi nadomestiti številne druge vaje, vendar le delno.Torej, na begu, tvorijo 90%.Ugotovljeno je bilo, ki temelji na vnos hranil v telesu.
strokovnjaki svetujejo začetnikom, da skoči s hitrostjo 72 na minuto prometa.To je najnižja obrestna mera, po kateri je možno vrtenje.Ampak, da se začne z zelo počasnim tempom za človeka ni vredno, je ponavadi tako, da se v istem smislu v dirki.Vrednost srčnega utripa, kar bi bilo normalno, dosežen po treh minutah zaradi gibanja roke.
opreme in oblačil
Mnogi ljudje skok vrv.Katere mišice delajo - jih zanima na prvem mestu.S tem smo se razumeli.Z opremo, tudi vse, kar je nekako razumljivo.Ampak, kaj obleči?
Dejstvo je, vrv mora biti pravilno izbrana.Na primer, ne bi smelo biti kratek ali dolg.Poleg tega mora biti njegov premer pa je lahko večja ali manjša od 0,8 ali 0,9 cm. Če vrv preširoko, potem bo težko, da se vrti zaradi teže.Enostaven zasuk težko zaradi šibkega centrifugalne sile.Prav tako naj bi izstrelek dotikati tal, ko so roke na bokih.Vse od zgornjih parametrov je enostavno pogledat v trgovini, pri čemer linijo.Kaj mišice so vključeni, medtem ko skoki vrvi, razen tistih, ki so že opisani?Obremenitev se izvaja za celotno telo.
Določanje dolžine
o tem, kaj mišic mahati na skakanje vrvi, mnogi mislijo, ampak lupina mora biti pravilna, kar nekateri niti ne sumijo.Za določitev dolžine vrvi, jo morate vzeti in se na koncih njeni sredini.Mnogi ljudje radi uporabljajo daljšo vrv, kot je potrebno.Po napetosti projektila rokah naj bi dosegla raven pazduho.Dolgo vrv je težko nadzorovati, vendar je na kratko to je preprosto nemogoče, da skoči.
Mnogi rana lupina na roko, da ga želene dolžine in kravato vozlov.Če je prvi način, vsi varni, druga pa je verjetno, da poškoduje telo vozlišč.Hitrost vrtečega vrvi veliki in učinek trka lahko boleč udarec kamen.Mišice, ki sodelujejo pri premikanju vrv, mahati bolje, če je pravilna dolžina lupine.
Če ne morete kupiti vrv v trgovini, lahko uporabite navaden clothesline.To je zelo težka in hkrati ne maščobe.Lahko skočite bosi in obutev.Ampak pri izvajanju vaj na trdnih površinah je verjetnost poškodbe na konici prsta.Obstaja pot ven.In lahko skočite na preprogi.Gumijaste čevlje slow motion dodaja težo.Zdi se, da je zanemarljiva, vendar ur usposabljanja je zelo opazen.
Kontraindikacije in svetovanje
Med treningom, mnogi športniki Izvajamo skakanje vrvi.Skupine mišic, ki so v tem primeru, ki se nahajajo po vsem telesu, zlasti v rokah in nogah.Strokovnjaki te vaje vsak dan, lahko skoči čez eno uro, vendar začetniki svetujemo, da pravilno oceniti njihovo moč.Glavna stvar je, da ne pretiravajte, temveč tudi za rezervne telo, prav tako ni potrebno.Definitivno ni urnik usposabljanja.Vsakdo je skakanje na obsegu svojih pristojnosti in zmožnosti, si prizadeva doseči zgornje rezultate.Treba je omeniti, da so ljudje z boleznimi srca in ožilja in možgani bolje, da se vzdrži takšnih vaj.Toda pred vadbo vsak k zdravniku, sicer lahko boli samo sebe.
