veliko ljudi različnih starostnih skupin, ki živijo v sodobnih mestih, ki si želijo, da stopijo na zdrav način življenja.In telesna dejavnost je eden od ključnih točk, ki pripomorejo k doseganju tega cilja.Med različnimi načini oblikovanja zdravega in lepega telesa zavzema posebno mesto, ulice vadbo.To je pravzaprav ena izmed najbolj priljubljenih vrst prostem športa v tem trenutku.
Kaj je ulica vaja
sklicuje neposredno na vrednost izraza, je treba omeniti, da je ulična vadba - to zunanji trening.Njegovo bistvo je, da se zagotovi, da je delo samo z lastno težo skozi različne športne opreme (horizontalne palice, bradlji in drugi). Outdoors.
Treba je omeniti dejstvo, da je ulična vadba ne more biti imenovan polnopravni šport, temveč, da je smer ulične fitnesa.Čeprav to dejstvo ne preprečuje organizacijo mednarodnih turnirjev.Če pogledamo na dinamiko rasti priljubljenosti ulici vadbo v različnih državah, lahko mirno predvidevamo, da je nekaj časa pozneje, bo uradno priznan kot eden izmed športov.
Prednosti vadbe ulica
ulice vadbo - to je sklop vaj, ki praktično odpravlja resne poškodbe pogosta pri ljudeh, ki delajo z utežmi.Poleg tega ti razredi so na voljo vsakomur, ki ima dostop do platforme z barom, klopi, vodoravne in navpične lestve in barih.
Sport ulica vaja odpraviti preobremenitev srca in opravljajo nevarne elemente treninga za moč.Predvsem pa zmanjšuje tveganje za poškodbe hrbtenice, v telovadnici z napačno tehniko, na primer, squats, niso nič nenavadnega.Kot je še ena od prednostih področij fizikalnih usposabljanja so ulice vadbo, lahko imenujejo lepo postavo vlaka enakomeren razvoj različnih mišičnih skupin, lepi terena in vredno kardioeffekt.
Zgodovina
začetku ulice vadbe, vaje, kar je pomenilo razrede v običajnih območjih z vadbeno opremo, je razvil v Ameriki.Dating prvi pomemben izraz prostem usposabljanja v Združenih državah lahko v začetku leta 1993.V tem času na zahodu razvita smer izobraževanja, znan kot Gimnastika.Namen teh vaj je delati izključno s težo svojega telesa.
Zaradi dejstva, da je v začetku leta 2000, je internet postal veliko bolj dostopna, izmenjava informacij je prišel na novo raven.To, v zameno, dovoljeno prebivalci CIS, da se učijo o izkušnjah ameriških državljanov, in da poberem kulturo progresivnega fizičnega razvoja.V tem obdobju je zelo razširjen video posnetkov, ki so predstavljeni razred afriško-ameriških ljubitelje prostem treningu.Predstavniki mladinskih športov so pokazali prepričljive mišice in izvedbo kompleksnih vaj na običajnih ruskih javnih lupin.Video klic kot geto vaja.Kasneje so ti posnetki vedno bolj začela, da se naročite tako Street Workout (ulica vaja Street).
Ker je priljubljenost športa zrasel navodila Street začele pojavljati lokacij, ki so bile namenjene izključno na temo usposabljanja na lokacijah na prostem.Poleg tega so ti sklopi vaj se pogosto uporablja na ulicah nekdanje Sovjetske zveze in izvaja v najboljših tradicij ameriških filmov.Kot rezultat, je ulična vadba postala skoraj bolj priljubljena v državah Skupnosti neodvisnih držav kot v Združenih državah Amerike.Uradna format Prehod Workout samostojna smer, je prišlo v letu 2008.Opozoriti je treba, da je oblikovanje ulične kulture vplivajo usposabljanje in dzhimbarr.Ta kolumbijski šport, ki uporablja enaka načela kot v ulici vadbi.
Vrste prostem treninge
Kljub dejstvu, da imajo zaposlitev na prostem enega bistva, nekatere razlike v različnih sistemih je še vedno tam.Na primer, ulica ulica vaja vključuje vaje na bradlji in drogu.Vaje v tem formatu, je moč uličnih gimnastike nenehno posodabljajo, in stare so osla do popolnosti.
Glede ghetto ulice vadbo, tu je poudarek na izboljšanju uspešnosti moči, ki so izražene v povečanje števila ponovitev.Se upošteva tudi čas, v katerem naj bi morebitne statične vaje, na primer, pritrjevanje telo v zelo težkem položaju, ki ga po uporabi veliko truda.Ponavadi, ljubitelji tej smeri, se ne uporabljajo samo vrstico in klasične školjke, in stebre in različnih vertikalnih in horizontalnih površin.
več sort
Obstaja subnapravleniya dejavnosti na prostem, ki se razlikuje od klasičnega ulice vaja vaja, ki se osredotoča na različne nosilce, vtičnice, hoja in premetavati na strani, kot tudi mnogih drugih nestandardnih vaj.
Kot drugo dodatno smeri Workout se lahko določi zgoraj dzhimbarr (Gimbarr).Ta vrsta dvorišče kolumbijskih gimnastike se šteje kot samostojna disciplina.Ljubitelji takega usposabljanja je treba bolj osredotočiti na prilagodljivost in fleksibilnost kot na varnostnem uspešnosti.Treba je omeniti, da je veliko vaj dzhimbarra nevarna in pogosto izvaja z uporabo zavarovanja.
Program.Street workout
Ker kulture prostem usposabljanja že dolgo aktivno vadili v Skupnosti neodvisnih držav, za trenutek lahko najdete veliko različnih sklopov vaj, ki so namenjeni za določeno ciljno občinstvo.Če govorimo o klasikov žanra, je smiselno izpostaviti nekaj ključnih elementov, ki tvorijo hrbtenico dvorišču gimnastike:
- "Horizon";
- "check";
- "kopje";
- "output Prince";
- "pogoltniti";
- "častnik dostop";
- "hoja Boga";
- "proizvodnja angel";
- "Power Out" (ena in dve roki).
Obstajajo statične in dinamične vaje zasnovane za ljudi brez posebnega usposabljanja.Njihov cilj - graditi eksplozivno moč mišic, povečanje vzdržljivosti, krepitev kit in vezi, kot tudi dvigniti raven fleksibilnosti slednjih.Vsi zgoraj navedeni elementi, ki se razvijajo vzporedno z osnovnimi vajami, kot so viseče spredaj, vleče navzgor na drogu, bradlji in sklece od tal.
Usposabljanje za ženske
ulici vadbo - je neke vrste uličnih telovadbo, ki se lahko znajdejo vsako osebo, glede na to, začenši zmogljivost in seksu.Ženske imajo tudi svetle možnosti, da pokažejo svoj potencial na tem področju fizičnega razvoja.In v ta namen je bila izdelana tudi posebne programe.
Poglavitni cilj nežnejšega spola, ki so se odločili, da poskusite svojo roko na ulici ulici vadbo, je okrepiti mišice in jih pripraviti za hudim stresom.Delo mora biti na dan, po določenem načrtu: Prvi dan
- .Nastopajo sklece, most ups, squats in dviganje kolena.
- drugi dan.Pozornost je posvečena Udarci, dvignite kolena in čepenje.
- tretji dan.Treba je razviti most, tek in dviganje kolena k prsim.
pomembno najti skupnost ljudi, ki jih ni več, ki se ukvarjajo v prvem letu ulici usposabljanja.Ti vam bodo pomagali razviti program, prilagojen posameznim značilnostim konkretne osebe.
kompleks za začetnike
Glede na to, da program ulica vaja usposabljanja je za vse udeležene skupine, ki so novinci tudi posvečali veliko pozornosti.Tako je osnova za uspešen začetek v Street Workout - je horizontalna bar.Prva naloga je ujeti največje število krat.Po tem morajo stati 3 minute.Potem je ponovitev te vaje, in konča počitnice.
Naslednja faza - deske.V tej lupini, preveč, je potrebno izvesti maksimalno število ponovitev, nato pa bodite pozorni na drogu.Street workout vključuje razvoj vzdržljivosti, tako da original je nastavljen tako, da deluje iz srca.Performing vaje na drogu, si lahko privoščite počitek 5 minut, nato pa je potrebno, da se osredotoči na tisk.
naslednji ciklus je dokaj enostavno strukturo: vleče gor na drogu, push-ups, pull-back, spet seske in dva pristopa k drogu z premor za počitek.Sčasoma je število ponovitev povečala, vendar brez fanatizma.Na primer, eno dodatno ponovitev v enem dnevu ali dveh, je več kot dober rezultat.Pomembno je, da ne pozabimo, da se ogreje kakovosti mišice in vezi pred potapljanjem v vadbi.To bo pomagalo preprečiti zvini in poškodb.
Standard usposabljanja
Za tiste, ki so se že seznanili z osnovno obremenitvijo, je smiselno, da se premaknete na bolj kompleksnem programu.Vse vaje, ki bodo prikazani v nadaljevanju, v enem dnevu je treba opraviti brez premora (ostalo je ostalo v začetnem obdobju).Skupaj cikli morajo biti 3-4, vmes kratek odmor za nekaj minut že dovoljene.
Torej, prvi dan klasičnega ulice vaja vaja vključuje naslednje vaje:
- izvajajo potegnite sprednjo oprijem;
- seske v paket premakne naprej;
- pushups na dlani (roke morajo biti ramen širina narazen);
- dvignete noge v primež.
elementi drugi dan nekoliko drugačna:
- vleči uporabo širok oprijem;
- seske, vendar z ravnim telesom;
- pushups z rokami narazen;
- dvignete noge v primež.Tretji dan
:
- zavija z ozkim oprijem;
- pushups z rokami širše od širine ramen;
- seske nagnete naprej;
- dvignete noge v primež.
četrti dan usposabljanja je potrebno opraviti naslednji sklop:
- reverse grip pull-ups;
- sklece, v katerih so roke širino ramen narazen;
- seske Direct telo;
- dvignete noge v primež.
Glede na to, da ulice vaja program usposabljanja je popolnoma drugačen, ta kompleks se lahko jemlje kot podlago, postopoma ga bogatijo z novimi vajami.
Kje trenirati
Da bi se lažje izvajajo vse elemente ulične gimnastičnega moči, je zaželeno, da uporabite polno ulice vaja-stran.Delo bo lahko, če bo to primerno bo naslednje športne opreme: Drogovi, bradlji, horizontalne palice (ukrivljena, krožna, krivuljaste), prodajalna časopisov, stenske barih in žarek različnih višin.Ta sklop bo dovolj, da sam po sebi lahko omogočajo visokokakovostne ulica vaja deklice in dečke.
Ne pozabi na hrano, ki ima neposreden vpliv na obliko telesa.Najprej je pomembno, da se opredeli namen: če želite pridobiti mišično maso, morate biti pozorni na meso in druge proizvode iz težkega.Ampak za hitre rezultate pri razvoju ulice vaja vaje je bolje, da gredo na malico.Istočasno med treningom okoli živila priporočenem pozabiti.
Rezultati
Če oceni vpliv zunanjega usposabljanja na področju zdravja in ugotoviti povprečni človek na ulici, lahko očitno zaključek: to je ena izmed najboljših možnosti za telesne dejavnosti za mlade delovne ljudi in ljudje srednjih let.Ta vrsta vadbe praktično odpravlja tveganje za poškodbe, vključno s hrbtenico, medtem ko v razvoju mišične steznik.Opozoriti je treba, da je srčno-žilni sistem zagotavlja ulice vaja tudi najbolj ugoden učinek.Toda kakovost krvni obtok - to je eden od temeljev zdravem telesu.Tako je moč ulice gimnastika ima jasno pravico do priznanja v današnji družbi.
