pojasnjuje, zakaj boste verjetno potrebovali več spanja, in daje priporočila spremljati njihovo spanje.Get začel nocoj!
Medtem ko mnogi izmed nas spijo samo 5-7 ur, zdravniki pokazali, "rumeni karton", po noči počitka mora biti 8 ur.Problem je, da je pomanjkanje 1-2 ur spanja, telo to dojema kot stres, v tem zaporedju, in stresnih hormonov v povečanju krvi.To vodi do motenj v uravnavanju krvnega sladkorja in želja za bonbone in junk hrane, kar povečuje tveganje za nastanek sladkorne bolezni in telesne mase.
spanja popravila in obnavlja celice
Ko spimo, naše telo popravila in obnavlja učinkoviteje poškodovane celice, ki nam omogoča, da se okrepi imunski sistem za boj proti bolezni.
Sleep izboljšuje spomin
pravo količino spanja lahko izboljša svoj spomin, intelektualne sposobnosti in ustvarjalnost.Drug izziv, da stravlyaetsya človeško telo najbolj učinkovito med spanjem - obnova možganske skorje nevronov, ki so, seveda, izboljšuje spomin in koncentracijo.
Sleep preprečuje bolezni
Ne da dober spanec vam pomaga, da optimalno telesno težo, pa tudi pomaga pri preprečevanju različnih bolezni.Nespečnost pogosto izvira iz težav spanja kot smrčanje, ali zasoplost, in lahko povzročijo resne težave, kot so visok krvni tlak in srčno popuščanje.
spanja povečuje raven energije
najbolj očitna korist dovolj spanja - je povečati raven energije, aktivnost in vzdržljivost.Izbruh, ne boste mogli pokazati svojih najboljših močeh na delovnem usposabljanju.
Spanje pomaga spopasti z depresijo
Če ste dobili potrebno količino spanja, ste dobre volje.Nespečnost poveča tveganje za depresijo in anksioznost.Ampak preveč spanja ni nič manj nevarno od pomanjkanja to!Na primer, depresija pogosto trpijo tisti, ki je spal 12 ur ali več.
Kako začeti danes več spanja?
Naslednji nasveti vam bo pomagal spopasti s pomanjkanjem spanja.
Upoštevajte način. Poskusi, da gredo v posteljo pol ure prej, vsak teden ali nastavite čas spanja.To bo pomagalo vaše telo, da gredo v obratovanje.
Relax pred spanjem. Izklopite televizor in druge elektronske pripomočke, vsaj pol ure pred spanjem in se poskusite sprostiti z dobro knjigo, ali pa s pomočjo meditacije.To bo pomagalo sprostiti možgane in ga ponovno zagnati.
Izogibajte se kofeinu. Kofein poživlja, je znano dejstvo.Če ste le tip osebe, za katere Kofein svoj učinek-bodryasche spodbudno, ne uporabljajte bližje kot 4-6 ure pred spanjem.To se lahko zagotovi, da zaspite hitro.
Jejte beljakovinsko bogato hrano pred spanjem. To bo pomagalo zagotoviti, vaše telo, ki ga L-triptofan, ki bo pripravil melatonina in serotonina.
Izogibajte se alkoholu. Morda misliš, da kozarec vina postanete zaspani, vendar je učinek ne traja dolgo.Se zbudiš v nekaj urah in ne bo mogel ponovno zaspati.
Članki Vir: fittrends.ru
