Kaj je zdravo telo?To je še posebej močne in močne mišice.In je zaželeno, da so v vseh delih telesa harmonično razviti.To velja tudi za noge.Mišice nog razvite drugače.Mnogi ljudje imajo velike boke z naravo.Vendar se drstijo hkrati so majhne.In ta asimetrija je mogoče popraviti z enostavnimi vajami.Ni potrebno, da obiščejo fitnes centri.Lahko samo Napumpati teleta doma.
Za teleta, obstaja več urjenj.Vzpon na nogavic na več različnih načinov, eden od najbolj pomembno za tele mišice.Kako zgraditi
povzročil kaviar na prstih (sedi)
, da to storijo, sedi na robu blatu.Nazaj, ko je potrebno ohraniti raven in noge priložiti predmet.Za te namene je v redu knjiga, kos lesa ali kaj podobnega.Dumbbell vpet med koleni.Potem morate upognite noge, tako da zadeva knjige samo prsti.To je začetni položaj.Nato je treba pete spustiti nekaj centimetrov na tla.In potem počasi, a trdno, da jih dvigne do konca, to pomeni, da dajo na nogavice.In se vrnite v začetni položaj.
Kako zgraditi teleta, ki opravlja dvig na prste (stoji)
za to vajo, prav tako potrebujejo podporo, je enak kot v prvi.Na levi strani si dumbbell, in dal noge na stojalo.Hkrati mora biti peta odcepi.In če jih spusti, so le rahlo dotika tal.Nato dvigne desno nogo do višine levega kolena.In začenši z levo vaje za noge: znižanje pete, prstov in se povzpeti, da se vrnete v začetni položaj.Enako je treba ponoviti in desno stopalo s sprejetjem dumbbell v desni roki.
Kako zgraditi teleta preko počepne
Pri tej vaji boste morali dati svojo levo nogo malo naprej in sedi na njem.In desno nogo, da potegnite nazaj do zaustavitve.Naravnost nazaj, položijo roke na glavi in komolci narazen.Zdaj začnejo pobočja na levi nogi, tako da se dotakne prsi.Nato spremenite noge in začeti znova.
vaje za mišice meč v steni barih
Feet stojijo na spodnji železnici stene in prevzame bar z orožjem, ki je v par s prsmi.Položaj mora biti taka, da je bilo mogoče uravnotežiti, medtem ko stoji na prste.Potem moramo iti dol in se povzpeti počasi po prstih za petnajst minut.Podoben postopek je mogoče storiti, ne da bi švedski steno.To bo zahtevalo platformo ali stojijo v obliki iste knjige.Postal njen edini nogavice in pete visi na tla, da bi tako dosegli trajnostno mesto.Nato slediti tudi počasno dvigovanje in spuščanje.Daj to vajo ne sme biti več kot deset minut, sicer pa lahko seva mišice.
Kako zgraditi teleta z različnimi obremenitvami
Te vaje so bolj primerna za moške, ki si želijo, da bi njihova teleta v redu.Bar obremenitev se uporablja, in kot stojalo primerni leseni blok.Dajemo utež na ramenih in prsti vstati na stojalo.Izvedite standardne nadgradnje na prste in se vrnite v začetni položaj.Obremenitev se lahko namesti tudi na traku.Ta vaja bo tudi pomagalo, da kar se da hitro rešiti vprašanje Napumpati tele.Če želite to narediti, stati vzravnano, in prsti so mu na vrat.Ga pas je pritrjen na križnice, ali je breme partner.Nato sledite enake ups na prste.
Obstaja veliko vaj, ki so namenjeni za spredaj, zadaj in zunanjih mišic nog.Lahko se opravi pod posebnimi simulatorja, in s pomočjo razpoložljivih sredstev.Vendar je bolje, da to storite pod vodstvom izkušenega trenerja doseči maksimalne rezultate.
