Kako zgraditi trebušne mišice, ne da zapravljati denarja za drage izlete v fitnes -clubs in coaching plačani trener?Bomo poskušali odgovoriti na to vprašanje v tem kratkem članku.
Ideal številka - boleče predmet, ne samo za ženske, ampak tudi za moške.Lepota, zdravje, inteligenco in iznajdljivost našega časa lahko pomagajo doseči odlične rezultate v življenju, tako da vsakdo želi, da bi se izognili nepotrebni Zhirkov na trebuhu ali povešanje zadnjica, čeprav niso vsi vedo, na primer, kako zgraditi stranske trebušne mišice.Če se odločite, da mentor, varčevanje na fitnes trenerja, morate vedeti malo o terminologiji, ki se nanaša na mišice, in potrebnih vaj.
V tem članku smo analizirali podrobneje procesu usposabljanja stranske mišice, ki se pravilno imenuje poševne mišice.Igrajo pomembno vlogo pri izvajanju številnih vaj, kot tudi del mišice jedra.Vsako vajo predvsem prične s je vaja poševno, in šele nato za delo mišice postopoma vključuje tudi druge dele telesa (roka mišice, hrbet in noge).Poleg tega se bočne mišice ledvenih zagotavljanje varnosti pri delu s težkimi težo, zato je vprašanje, kako graditi stranske trebušne mišice, odgovor bi se morali zavedati koli športnika.
Odločanje za resno sodelovanje pri vajah, dobili telovadnico mat, expander in 2 telovadno klop, zahvaljujoč kateremu se bo proces usposabljanja razlikujejo malo od razredov v fitnes klubu, vendar pa bo veliko cenejši.
Ko je prva vaja je potrebno, da bi sedel na tla in se pretegnili noge pred njim.Tape Expander kavelj stopala in njene roke iztegnjenimi rokami, da zgrabite in držite sprednji del prsnega koša, toliko expander napeto.Vodenje noge in zadnjico nepremičnih, počasi obrnite v levo in desno, medtem ko poskuša sev mišice telesa.Doseganje največje napetosti v zavojih, poskusite popraviti položaj za nekaj sekund, nato pa se počasi vrne v prvotno stanje.8 -10 pristopi v vsako smer bo dovolj.
Naslednjih nekaj vaje bo točen odgovor na vprašanje, kako graditi stranske trebušne mišice, če sledite vsem navodilom.V tej vaji, ležijo na tleh soočiti, držeč roke razširi po telesu.Tu pridejo dela noge, ki se mora dvigniti in ukrivljen na kolena, da ostane spodnja vzporedno noge na tla.Obkladek kolena, počasi, počasi, nato nagnite obe nogi v levo, nato v desno, brez ustavljanja.
Ta vaja uporablja dve klopi postavljene tako, da bi se lahko uleže, počiva njegov kolk, in drugi lahko raztezajo noge.Umaknil roke za njegovo glavo, komolci in uvajanje strani, počasi nagnite telo navzdol, potem pa, kolikor je to mogoče brez ustavljanja, poskušajo dvigniti celotno telo organa nad največ, pritrjevanje to držo za nekaj sekund.Približno 10 kompleti za vsaki strani bo dovolj.
Podobna vaja, ki prikazuje, kako Napumpati stranske trebušne mišice, se lahko uporablja brez klopi.Med športniki, se imenuje "side bar".Tam je treba tudi, da leži na vaši strani, ampak na tleh, tako da noge skupaj.Postopoma, napenjanje nazaj mišice in trebuh, medenica morali počasi ločiti od tal, premori v tem položaju približno 20 sekund.
Če še vedno ne veste, kako graditi nižje abs, imejte v mislih, da je običajno, dviganje trupa, vodenje noge upognjene in negibno, bo pomagala doseči odličen rezultat.Zdravniki pravijo, da je vsaka veljavna vadba prispeva k inflaciji tiska in ob straneh.
