vprašanje, kako zgraditi prsnimi mišicami dumbbells, pogosto daje veliko ljudi v specializiranih forumih.Dajemo osnovnih nasvetov, ki bodo pomagali najbolj učinkovito pomagajo športnikom izgradnjo mišične prsih.
Eden od najbolj učinkovitih načinov za črpalko prsnimi mišicami je, da uporabite dumbbells.Opravljanju napravi pritisnite z utežmi na udoben klopi bo dosegla dobre rezultate, kot je to predvideno z gibanjem svobode, ki vam omogoča, da se osredotoči na tehniko vadbe in privabiti mala stabilizacijo mišic, ki so potrebne za izboljšanje nastavljeno težo.Tudi uporaba utežmi lahko prilagodite mišice, če je levo ali desno od njih črpa.
sklop vaj, pove, kako graditi prsnimi mišicami dumbbells, je izvesti 2-krat na teden.Prva vaja je predstavljen s poševnimi zhimom utežmi ležijo, in klop je treba postaviti pod kotom 30-40 stopinj.Teža dumbbell se izbere na podlagi tega, da so morali dvigniti vsaj 12-krat.Nastopajo 3 nize.V prvem pristopu, je treba narediti 6-krat, 8-krat v drugi in v tretji 10-krat.Potem je tu še en pristop, ki zahteva zavarovanje partnerja.To je potrebno, da iztisnite 13-krat.Če bo šlo vse dobro, naslednjič, ko boste morali izbrati dumbbell, da je 250 gramov težji od prejšnje.
druga vaja, pove, kako graditi prsnimi mišicami dumbbells, je postavitev utežmi in izvaja na naklon klopi.Vrstni red izvedbe je podoben prejšnjemu.Najprej izvedli tri sklope mišic, da se ogreje, nato pa končni prilet moč pri zavarovalnici partnerja.
Press iz utežmi, ki ležijo na ravni klopi je osnovna vaja, ki pomaga graditi mišično maso velike prsi in relief razdeliti desna in leva stran.Kako zgraditi prsnimi mišicami dumbbells s to metodo (tehniko vadbe):
- obdržati telo naravnost in nazaj, bi morala biti ravna;
- dvignite dumbbells nad prsih;
- roko čim bolj vleči;
- zapestje ostati naravnost;
- spustite dumbbells na ravni prsih;
- še enkrat dvigniti dumbbells z maksimalno raztezanje roke.
Z izvajanjem teh in drugih vaj bi morali biti pozorni na dihanje, saj njegove zamude in vdihov pripomorejo k stabilizaciji trupa in prsih mišice.Pri tem je treba spomniti, da so, ko vdihavajo stabilizacijskih mišic oslabljena, zato je potrebno izvesti dih po najtežjega obdobja vadbe.
Za tiste, zanima, kako za črpanje gor notranjo prsno mišico, je vadba priporočljiva postavitev utežmi na žogo.Tehnika te vaje:
- jih je treba sprejeti na žogo v prvotni položaj (da leži na njem, in noge ukrivljen na kolena);
- bi bilo vaše noge trdno pritisnjen ob površino in obdržati dumbbells nad prsih z orožjem ravnih;
- globoko vdihnite in ga držite.Razredčite dumbbells v roki, opazovanje pravilno pot loka.V spodnjem položaju, bi morala biti, da bi majhen premor in se vrniti dumbbells na izhodiščni položaj na isti poti;
- izdihavate.
Za zaplete te vaje, lahko zožite razdaljo med noge, s čimer se doseže ravnovesje in neravnovesje težji tehniko.
Obstajajo vaje tudi za tiste, ki želijo vedeti, kako za črpanje do spodnje mišice.Če želite to narediti, lahko to storite sklece na žogo.Roke so dani na žogo in noge so bili dani, in ostali na tleh, medtem ko naj bi telo ostane naravnost.To bi moral opraviti Globoko vdihnite, zadržite sapo, upognite kolena, spuščanje telo hkrati na prsni koš dotakne žoge.Potem bi poravnali svoje komolci bo noter in ven.Povečati zahtevnost vadbe, lahko zmanjšate razdaljo med nogami.
