Usklajen oseba fizično je treba vse skupine mišic razvili v sorazmerju.Ampak danes bomo govorili o teh mišic, ki so ponavadi samo "catch the eye" - je mišice hrbta, rok in prsnega koša.Ponavadi o športu človeka se ocenjuje po teh delih telesa, saj so ga oblačili najmanj zajeti.
dorsi morajo biti prilagodljivi in močni, da so bili sposobni za podporo hrbtenice.Slabo razvite mišice niso sposobni spopasti s pritiski, ki sodijo na hrbtu, tako da je bolj boste uporabili vezi in sklepov.Postopoma, sklepov in ligamentov večjo obrabo, in to vodi do motenj tkiv in kronične bolečine v hrbtu.Vaje za krepitev mišic bo omogočilo, da se znebite bolečine, povečanje sposobnosti mišic, da bi breme, kar bi olajšalo nalogo, vezi in sklepov.
Preden začnete to vajo, morate imeti vadbo.Po koncu vaje toplo-up je treba ponoviti.Kako okrepiti svoje hrbtne mišice doma, brez posebnih simulatorjih in školjk?To bo obravnavana v nadaljevanju.
Kako okrepiti svoje hrbtne mišice doma
Lezite na blazini ali preprogi (boste potrebovali tudi tabelo) in ne na spodaj navedene vaje, vsak pet nizov.Jih vključite v vašo dnevno, zjutraj in zvečer, in še naprej jih izpolniti po izginotju bolečin, bo preprečilo ponovitev težav.
Kako okrepiti svoje hrbtne mišice vaje nazaj Bend
1. Ulezite se na trebuh, položite blazino pod njim, razširil roke ob telesu.Dvigni glavo off tleh, zadržite za nekaj časa, nato pa nižje.
2. Ramena so sproščene, dvignite noge do centimetra 15.
3. Ko obvlada te vaje, lahko premaknete v desno in hkrati dvig glave in nog, vendar ne več kot nekaj centimetrov.
Kako okrepiti hrbtne mišice upogibanju vaje na hrbtu
1. Ulezite se na hrbet, napni dlani do kolen, medtem ko se je vrnil, je ukrivljen.
2. Zdaj poskusite dotakniti svojo desno komolec na desno koleno.Enako ponovite z levo roko in nogo.
3. Ko obvlada prvih dveh vaj, dvignite kolena v nasprotno komolec.Ali isto z drugo roko in nogo.
Kako okrepiti svoje hrbtne mišice dvignete noge
1. Lezite na trebuh na mizo, tako da so bili boki na rob, roke potrebujejo, da ostanejo na mizi.
2. Dvignite noge na raven mizo.Spremlja, medtem ko nazaj ne ukrivi.Imejte noge dobro, preden preštejem do tri, potem pa počasi, počasi manjša.
Kako okrepiti mišice v rokah hiša
Mi ne bo dala vaje z utežmi in drugimi izstrelki, in bodite pozorni na videz preproste vaje, kot so sklece in pull-up na baru.Težava je v tem, da je, v nasprotju z utežmi, ki se ukvarjajo, ki se ukvarjajo z veliko težji - svojega telesa, zato je tehnika izvedbe teh vaj je treba lotiti zelo resno.
pushups
1. poklekniti, počitek dlani na tleh, ki jih širi nekoliko širše od širine ramen, prsti navznoter.Zravnajte hrbet, ramena sesedel, zadnjico privijte in zategnite vaše trebušne mišice.Linija telo (glava - kolena) nagne relativno glede na tla.Na Vdihnite gre dol, z orožjem ukrivljen na kolena, in naravnost nazaj.Vrnitvi v prvotni položaj, ne poravnali svoje komolce do konca.
2. Izvedite te vaje, vendar z uporabo, kot podporo, ne kolena in prsti, mora telo biti ravna.
Vlečenje vrstici
predlagal vaje za začetnike:
1. Primite drogu, medtem ko je zadnji del njegovih rokah - k sebi, in obesil, kot lahko.Sprostite se, spet zgrabi drogu in narediti obrat telesa v različnih smereh.
2. Potegnite na drogu, in glava bi morala nekoliko dvigne nad prečko.Powys, nato počasi Popušten roke, napenjanje mišic.
3. naslednja vaja potrebuje pomočnika.Potegnite na drogu, tako napenjanje roko mišice.V tem času se je pomočnik, da so vaše noge, počasi dvignite.
nenehno povečuje število pull-ups.Osredotočite se na pravilno vadbo - ni treba, da zaniha noge mora ostati ravno.
4. Potem obvlada te vaje, naj storijo enako, vendar je oprijem na bar - rokami k sebi.Tako se bodo tudi druge mišice delal.
Po vajah roke spustite navzdol, se sprostite in jih pretresemo.
Kako okrepiti mišice prsnega koša doma
vaje za mišice prsnega koša, lahko to storite tako z dumbbell, in brez njih.Vaje z utežmi je mogoče storiti stoji, sedi in leži na hrbtu, širi svoje roke narazen in jih nato pridružil spredaj.
Podobne vaje se izvajajo z ekspanderji.No, če ni športna oprema, lahko preprosto izvajati sklece, izbrali najboljše za sebe kot med telesom in talne površine.
