Mnogi od nas spomnite lekcije telesne vzgoje v šoli.Dekleta so morala naučiti vrv, dobro, razred fantje kažejo na drogu.Da, pull-ups.Za nekatere je bil praznik za nekaj sramu.Vse odvisno od telesne priprave.Otroci so aktivno vključeni v športu, vključi v svoj program vleče na vrat.To je dobro razvito moč usposabljanje nazaj in biceps.Vse je odvisno od ročaja.Razmislite pogoste vrste pull-ups.
Familiar za mnoge neposredne oprijem poudarja breme na podlakti fleksorjev.Aktivno delo hrbtne mišice.Mnogi športniki prevzamejo bar široko grip pull-up in nosijo na prsih.Tako je zgornja krilo raziskano, trapezasto mišice.Vleče prsi dobro, vam bo vaše telo bolj široko.S podobnim uresničevanje le njegovo glavo, dobro črpa srednji del krila.Z obratnem oprijem bicep črpalke neposredno.Želite, da bi vaša ramena širše?Ozek prijem samo dobro razvite mišice prestava.Redno telesno dejavnostjo, prej ali slej, bo športnik naredil 20 pull-ups, in več kot en pristop.Ko je prišel do take višine, lahko poskusite vleče gor na eni strani.
Ne more vsak športnik bi vsaj ena dvignete brado v baru ob istem času z uporabo samo enega zgornje okončine.Če ste pull-up 20-25 krat, je treba začeti usposabljanja, v katerih boste lahko povečala svojo absolutno oblast.Ta vaja tehnika postane drugotnega pomena.Glavni dejavnik, ki vam bo omogočilo, da izvede vleče gor na eni strani je moč mišic.Če želite to narediti, morate delati z utežmi.To pomeni, da dohitijo na obeh rokah dodatne teže.Ne pozabite napajalni oprijem.Vzgajati vaš krtačo z običajnim ekspander.Plus, lahko vrgel brisačo preko vrat in dohitijo, ki imajo na njem.Takšen preprost način, da znatno poveča moč vašega oprijem.
V vsakem primeru je treba tehniko treba ohraniti zategovanje.Med vadbo, druga roka je najbolje obdržati blizu telesa.To bi se morali držati prsih.Na ta način bo lažje nadzorovati spust.Izkoriščena močne hrbtne mišice.Večina mladih športnikov, ki opravlja vleče gor na eni strani in izgubijo ravnotežje.Da bi se izognili tako neprijeten pomanjkljivost, da je potrebno nadaljevati z delom roko bližje telesu, in drugi del pritisnil ob telesu.Med prvim potegom na eni strani, boste opazili slabosti.Bodite besedo tak bo.
Razmislite nekaj vaj, ki bodo odpravile vse gaffes.Vzemite nekaj metrov trdnih vrvi.Vrgel na enem koncu s težo 11 kilogramov in perekin'te nad prečko.Delo roko na drogu, in je drugi na vrvi.Tako se boste naučili nadzorovati svoje proste roke, medtem ko zaostrovanje.Celotno breme pade na delovni zgornje okončine.Včasih se človek ukvarja v vrstici nekaj let, vendar ni nobenih rezultatov.Če se vam zdi, da je težko dati vleče gor na eni strani in poskušajo pomagati sami prste druge noge.Sprva uporabite štiri, nato tri, dva in en prst.Postopoma boste pridobili potrebne zmogljivosti za vklop.Veliko pomoč tako imenovana negativna sila.Ta vaja deluje podlahti in prsih mišice.
iz zgoraj navedenega gradiva je razvidno, da vleče na eni strani - veliko močnega telesa in duha ljudi.Domov namenoma pojdite na nalogo.Vendar pa bo pretirana vadba vodi do izčrpanja telesa.traja 3-4 dni v tednu.To bo čisto dovolj.
