notranja stegna - eden od najbolj problematičnih področij ženske figure.V zimskem času, ne videz nog nas ne moti, in si mislil: kako zgraditi notranje stegno.Ampak do poletja, ko smo se začeli zavedati, da kmalu nositi kopalke in gredo na plažo, je panika na očeh odsev v ogledalu.Popravi situacija se lahko, če bi čakali poletje, da začnete pospraviti svoje noge.
Če ne veste, kako Napumpati notranji strani stegen, uporabite vaje v tem članku.Sledite tem zapletenem približno 4-krat na teden.Ampak ne poskusite to storiti vsak dan, saj so mišice po vadbi, da si opomore.Obdobje okrevanja ponavadi traja 48 ur, tako da je različica "dan potem" je najbolj primerna za usposabljanje.
Tako smo začeli odgovoriti na vprašanje "Kako zgraditi notranje stegno?" Lie na vaši levi strani, ki počiva na podlakti, v ovinek desno nogo na kolenu in postavite nogo pred levo nogo.Na izdihom, dvignite levo nogo od tal z toe jo potegnite z njim.Nimajo sapo, poskušali čim bolj raztezajo samo na notranji strani stegna.Držite noge v zraku za približno 30 sekund, nato spustite, da diha in se sprostite.Malo počitka in narediti še 2 kompleta te vaje.Če vam je všeč telesna dejavnost je majhen, ne hitite obrniti na drugo stran.Poglejmo, kako zgraditi notranje stegno težje.Malo zapletla nalogo: medtem ko dvignete levo nogo gor, sledite "pomlad" - majhen Drmusati gor - dol.Machovo število je odvisno od vaše telesne pripravljenosti.Če prvih nekaj treningih, ko opravlja veliko zapletenih vzmeti, ne manj kot 24, nato pa postopoma spravili na 50 pristopov.Torej, če je število ponovitev jo postopoma prineslo do 100 - 150-krat.Opravite vajo na desni nogi.
Sit inspiratory potepuške telo nazaj, pusto na podlakti, kolena upognjena, dvignite noge gor.Od inhalacijske razredčeni čevljev v roki, pošljete nogavice.Sledite za 3 minute majhno gibanje vzmetnih.Potem, malo težje vaja: Ločitev in v celoti povezati noge.V času izvedbe te možnosti bo trajalo približno še 2 minuti.Zdaj pa povej, kako Napumpati notranjost stegna, če je takšna obremenitev majhen za vas.Popolnoma dol na hrbet, dvignite noge vzravnano.Na vdihniti razredčite noge in izdihom za njihovo zmanjšanje.Vztrajati početje teh premikov 4 minute.Nato spustite noge in se sprostite sekund 30.
Sedite, pokrčite kolena in noge skupaj, povezati, položil roke na notranji strani stegen.Izdihom pritisniti dlani začnejo na noge in hkrati skušajo obdržati kolena skupaj.Zaradi takšnega števec, boste seva mišice bokov, kot je mogoče.Na Vdihnite, odstranite oblast iz rok in nog, sprostite 2 - 4 sekunde.Opravite 10 - 30 je rešitev te vaje.
Razmislite drugo vajo.Zanj boste potrebovali srednje velika žogo.Ulezite se na hrbet, pokrčite noge, med koleni, postavite žogo.Z izdihu potisnite kolena na žogo, poskuša čim bolj stisniti.Ob vdihavanju mišice se sprostijo.Sledite tem izmenične napetosti 2 minuti.Potem, malo težje vaje.Kroglica se postavi bližje središča notranji strani stegen, noge popolnoma ravne in dvigne.Tudi, ko ste izdihom stisnite žogo dol, držite je napetost v mišicah 3 - 5 sekund, nato se sprostite noge.Opravite vsaj 30 pristope.
Preučili smo nekaj najbolj učinkovitih vaj.Ta članek bo zelo koristno za tiste, ki mislijo, kako zgraditi notranje stegna.Če želite biti uspešni v zvezi s tem, kar je najpomembneje, ne obupajte, biti vztrajen pri tem vaje.Vendar upoštevajte, da če ste šele začeli uveljavljati, in do takrat, ni vklopljena, nato pa je prvi bit manjše število pristopov postopoma pridobila zagon.
