lepa ramena - ne samo moški "okras".Mi, dame, se soočajo.To je še posebej opazno v odprtem večerni obleki.Delo na popolnost ramen nam bo pomagalo ekspanzijski in nekaj preprostih vaj.
Vaja 1
Začetni položaj - stoji, širina noge ramen, noge fiksna expander kabel, prekrižan zadaj.Roke izpuščena v njegovih rokah - ročaj expander.Dvignite roke upognjeno komolci na 90 stopinj, nato pa priključite podlakti pred njim.Spet Prinesite orožje strani in spustite navzdol.Ponovite to vajo 20-25 krat.
Vaja 2
I. n. - Sedenje na tleh, naravnost nazaj, pete - pod zadnjico.Zloženke roke prepognjena na hrbtu - dlani skupaj, thumbs nazaj.V tem položaju je nemogoče dvigniti ramena, in se boste počutili popolno sprostitev.Ta vaja tudi pomaga ohranjati naravno mobilnosti v ramo, komolec, zapestje sklepih, brez katerih ne more biti lep in ljubek gibanja hoja.
Seveda, da popravite držo je postalo znano, da vas je treba usposobiti ne le roke in ramena, ampak predvsem mišice hrbta in trebuha.
Vaja 3
imenuje "žaba".To je odlična razteza vse mišice hrbta, glutealni mišice, kolk mišice.Sedi na petami, ali med njimi.Nagnete naprej, iztegnite roke pred njim, položil roko na tla.Največja Stretch naprej in potisne na tla.Ali 3 sklope po 30 sekundah.
Vaja 4
Če obstajajo bolezni hrbtenice, je idealen za raztezanje telesno vadbo - "Twist".
Lezite na tla, roke raskinte v roki, njegova glava je naravnost, noge oviti na kolena, noge pritisnil na tla.Izmenično razširite kolena ukrivljen eni strani, in glavo na drugo, držanje za roke, medtem ko odločno proti tlom.Število ponovitev, začnite s 4, postopoma povečuje do 16.
Vaja 5
najbolj eksotičnih vaj, da se raztezajo in okrepiti mišice hrbta, ramen in trebuha je razlaga jogijskih vaj "krava mug".
Stand up naravnost, dvignite desno roko nad glavo, ga upognite v komolcu in položil roko pod vratu med lopaticama.Bend levo roko nežno premikajo od spodaj desno in poskusite metati v dlan gradu.Namočite položaj za 30 sekund, preklopite roke.Ali 3 sklope.
Vaja 6
uveljavljanje moči za domačo vadbo hrbtne mišice in trebuh je zagotoviti pobočja.Stand z rokami, vzeli majhne dumbbells (1-1,5 kg).Na izdihom, bend naprej širi svoje roke narazen.Na Vdihnite, se vrnite v začetni položaj.Začetek vadbe z 8 sklopov, postopoma prinaša do 32 pobočja.
Članki Vir: beauty.wild-mistress.ru
