«Kakšna je plaža, ko sneg pade na ulici!" - Shout in ste popolnoma prav.Vendar ne pozabite, da je slim številka - to je naporno delo in začeti boriti z odvečno Zhirkov je ravno v času hladne sezone.Poleg tega, ni daleč v novo leto, ki ustreza vsak izmed nas mora v najbolj razkošno in zelo seksi obleko.Danes vam predstavljamo niz sedmih najbolj učinkovitih vaj, njegovi gibi natančno vpliva na problematična področja vseh žensk in hitro privede do velikih rezultatov.
boste potrebovali mat in par utežmi za tehtanje 1 - 3 kg.Ali 25 ponovitev vsake vaje in takoj preide na naslednjo.Celoten kompleks, odpočiti za 2 minuti in začeti znova.Vse, kar morate storiti, 3 kroge.
Takšno usposabljanje - se imenuje krožna - ne le okrepiti mišice, ampak tudi gorijo odvečne maščobe.Kot rezultat, ne boste samo shujšati, ampak tudi pridobili mikavno obliko.
kompleks trikrat tedensko z odmorom najmanj en dan.Mesec dni kasneje, nekoliko poveča maso utežmi ali dodati tri ponovitev vsake vaje.
Warm
Začni s štirimi globokimi vdihi.Nato pojdite na pohodu, postopoma povečuje tempo.10-15 minut intenzivnega plesa z glasbo, in nato nežno izvlecite glavne mišične skupine.
Če imate doma vadbeno kolo ali mini steper, lahko začnete z vadbo z njimi.
tudi zelo učinkovita vadba na svežem zraku.V tem primeru, pred vrvnih vaj skok ali pa kratek jog.
Vaja prvi.Vitke noge
sedi.Pick up dumbbell z nogami ramen širine ramen, noge vzporedno.Squat, dajanje zadnjico nazaj in se nagnila naprej rahlo naravnost nazaj, kot če želite, da bi sedel na stolu, ki stoji zadaj.Ko vzpon, nosijo težo na petami, vendar ne odtrgajte nogavice.
bodite drugi.Borimo se z pumparice
baletnega plie.Stand up naravnost z nogami širše od ramen, prsti razširi za 45 stopinj navzven.Ročke držijo v svojih rokah potomci.Predstavljajte zid za tabo.
morala padeš dol, širjenje kolena narazen, in v nobenem primeru ne dotikajte stene.Če želite to narediti, gredo vsi ven, stisnite zadnjico in potisnite medenico naprej.Ko gredo, ti premakniti težo pete in zunanjem delu stopala.Ne spustite stegno pod njo.
Vaja tretji.Močne glutes
napadi.Stati v Udarci s kolenom drugi krak je upognjena pod kotom, ki ni manjši od 90 stopinj.Hrbtna nogo odkoščeni, ki temelji na nogavico.Spustite koleno zadnje noge navzdol, ne da bi jih dotika tal na končne točke.Telo je popolnoma ravne, ne zasenčijo naprej.Zelo pomembno je, medtem ko dviganje da težišče na pete drugi nogi.
Vaja četrti.Dobrohotan ročaji
Stojalo z nogami ramen širina narazen, kolena rahlo upognjena, noge ramen širina narazen.Bodite dumbbells, vodijo komolci tucked in zavrtite dlani naprej.Bend vaših rokah vso pot navzgor, vodenje komolci in Popušten.Po zaključku vseh ponovitev, ostanejo v top deset računov in poravnali svoje roke.
Vaja peti.Delo na zadnji površini ročno
enak izhodiščni položaj.Dvignite roke z utežmi čez glavo z drugo roko popraviti komolec navzven.Upogibanje roko spustite dumbbell za glavo navzdol.V nobenem primeru ne premikajte komolec in ne ukrivi v pasu.Po zaključku vseh ponovitev, iz rok v roke.
Vaja šest.Ozek pas
Standing z nogami ramen širina narazen.Rahlo upognite kolena in ga potisnite medenico naprej.Hkrati pa ohraniti ta položaj, upogniti do strani, ki sega naravnost desno roko na levo navzgor in nad njegovo glavo in levo - desno navzdol hrbtu.Pruzhinte smeri in dol 30-krat v vsako smer.Vsak teden se doda pet "pomlad", s čimer se njihovo število do sto.
Vaja sedma.Ravno želodec
Leži na tla, pokrčite noge in prinašajo kolena prsni koš.Palms na hrbtu.Spread kolena, brado, ki kažejo na stropu.Izdihom rezila odtrgajte tla, medtem ko je moč tiska dvignete tailbone in zadnjico navzgor.Z dih nazaj na tla.V nobenem primeru ne bi izdali spodnjem delu hrbta off tleh.
Hitch
leži na tleh, dober odsek.Potegnite desno koleno na prsni koš, nato pa poravnajte nogo in jo povlecite proti sebi.Enako - z drugo nogo.Potem sedi s prekrižanimi nogami, se raztezajo svoje roke, in nato na straneh in nazaj.
Put upognjeno desno komolec na strani sebe in iztegnite levo roko na desno, vodenje zadnjico na tla.Ponavljati na drugo stran.
Previdno vstane, traja nekaj globokih vdihov.
Članki Vir: perfecting.ru
