Verjetno mnogi od vas verjame, da gojiti vitko postavo skriva skrbnega usposabljanju v telovadnici in dnevno izčrpavajočih lakote.To je škoda: ta stereotip, trdno zasidran v glavah mnogih ljubiteljev fitnes ni samo napačna, ampak tudi zelo škodljivo.Aktivne potrebe po usposabljanju (no, extorts!) Iz niza energije, telo izčrpano z gladovnih stavk preprosto niso mogli dati.
Torej bomo neusmiljeno opuščanje škodljivih stereotipov, delo na pripravi pravilne prehrane.Najprej morate določiti cilje nasilja svojega telesa: če želite, da se znebite zahrbtne gubah maščobe, boste zmanjšali (ali povečanje) težo, ali pa samo za črpanje up mišice.
upoštevati tudi morali vzeti vadbo: če ste se odločili storiti čez dan ali zjutraj, je treba moč je več kot dovolj.Opravljanja istega časa v večernih urah, najvišji znesek, ki ste "light" - lahka večerja, ali celo sploh ne.Vse je v redu.
1. Možnost №1.Mission: da izgubijo težo in zmanjševanje mišične mase in podkožno maščobo.
dni Dining usposabljanja
Če ste nastavili izzivalni cilj, da izgubijo težo, poskusite, da se vzdržijo jedo 5-6 ur pred razredom.Meni mora vključevati sadja, zelenjave, manj mastne mlečne hrane in žita na vodo.Sladice so tudi bistveno neskladju z lepo sliko, tako da jim razglasi sovražnike, in da bojkota s popolno neupoštevanje.Med vadbo, lahko pijete samo malo vode, in po tem, vsaj tri ure, da ne razkrijejo edibles usta: približno čas, telo še naprej gorijo več presežek.Potem lahko jeste sadje in zelenjavo.
Dining mezhtrenirovochnye dni
to obdobje naj bi temeljilo na hrane, bogate z ogljikovimi hidrati (sadje in suho sadje), zelenjave, rastlinskih beljakovin.Maščobe in živalske beljakovine strogo prepovedano: to ni na poti s skupino za zdravje.V najboljšem primeru - 100-150 gramov beljakovin, in nato enkrat na teden.Vendar pa lahko gluten varno absorbira ves čas, razen dni usposabljanja. 2. Možnost №2.Mission: znebiti gub in črpalko up mišice.
dni Dining usposabljanja
V tem primeru, je zaželeno, da ne jesti 5-6 ure pred treningom.Če je dejavnost zjutraj, nato pa v naslednjih 10 urah, so dovoljeni samo zelenjavo, malo beljakovin obrok (50-100 gramov), sir z nizko vsebnostjo maščob, mlečnih izdelkov, in podobno.No, če je vaja predvidoma večernem času, je zaželeno, da zožiti na večerjo pomarančnega, jabolčnega ali skodelico jogurta.Pred začetkom usposabljanja je bolj tesno jesti, kako oskrbujejo telo z energijo, vitamini in minerali za težak boj.Jesti maščobe bodo morali zmanjšati in poravnajo svoje zelenjave, žita in fižol.Dovoljenje se izda za mineralne vode in sadnega soka, lahko pijete neomejene količine.Skupna vsebnost kalorij na dan, bi moral biti približno 50-60% dnevnega norme.
Dining mezhtrenirovochnye dni
Hladilnik dame trudijo, da izgubijo težo, je treba liberalno posuta z zelenjavo, sadje, suho sadje, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, rastlinskih beljakovin.Na kosilu morate absorbirajo levji delež dnevnih potreb maščob in ogljikovih hidratov.
3. Možnost №3.Nastavitev: pridobivanje teže, poveča količino mišic in maščobnega tkiva
Ta možnost je primerna, tankih dekleta, ki se bodo kmalu morali pusto na hrano, 10-20% več kalorij kot jih telo potrebuje.Ne more biti popolnoma nič kruto obseg in omejitve ni predvidena.Za zajtrk, je zaželeno, da imajo bogato z maščobami in ogljikovimi hidrati živil: na primer, da se sestane nov dan je lahko sladka kaša, peciva, sladice, poplaknili s celotno stvar, vroče čokolade, sladkega kakava z mlekom, sokom ali žele.Stroški večerja raje beljakovine, riževe jedi ali krompirja, zelenjave solato.V večernih urah si lahko pravi praznik želodca in apetita Naleteli na sira, medu, belega kruha in podobno.Po pol ure po vadbi žrtvovanja telo nekoliko prebavljivih ogljikovih hidratov in pol ali dveh - sir, skuta, svinjina, oreščki.Voda, lahko Sokovi (in tudi sladko) biti pijan v neomejenih količinah.
naj bi razpravljali tudi o filozofsko vprašanje "jesti ali ne jesti?" Po zadnjih sej.Če dobiš v telovadnici po 8. uro, večerjo, na žalost, je treba opustiti.V drugih časih, bolje podpre vaše telo s hrano, vendar ne prej kot po treh urah pavze po razredih.Pred usposabljanje bolje vzdržati dveurno stavko je, če želite, da se soočajo z "kolike pri njegovi strani."Če je še vedno zaželena, je dovoljeno kozarec kefirja.
4. Možnost №4.Cilj: povečati količino mišic, ohranjanje telesne maščobe
dni Dining usposabljanja
Če ste popolnoma zadovoljni in figura in težo, vendar bi rada, da bodite pozorni na mišice problematičnih področjih, naložite prehrana prebavljive beljakovine - za uspehbodo morali jesti 130-150 odstotkov dnevno normo.Zajtrk bolje kot z ogljikovimi hidrati bogata živila: sadje, žita.Tik pred začetkom pouka (2-3 ur) dovoljeno okoli 100 gramov pustega mesa, rib, perutnine, jajc.Po usposabljanju (eno uro in pol do dve uri) želenih rastlinskih beljakovin - fižol, orehi.
Dining mezhtrenirovochnye dni
Breakfast predpisal beljakovin živila - sir, skuta;Kosilo - maščobe in ogljikove hidrate;Večer - zelenjava in beljakovine.Nikoli ne mešajte beljakovin živila z živili, ki vsebujejo ogljikove hidrate in škrob: morali vprašati težak problem izbire - ali mesa, ali okras.In končno opombo: ni popolnega strog prehranski režim, ki vas bo vodila do vrha športa Olympus.Prisluhnite svojemu telesu in v razumnih mejah, ga organiziramo pravilno prehrano.Želim vam veliko zdravja.
Članki Vir: fitnes72.ru
