sukcesija januar prazniki - ni le zabava, druženje s prijatelji, darila in tombole.Prav tako povečala, da je obremenitev telesa zaradi kršitve "športnem načinu", in morda celo nekaj zaposlili v tem času neuporabnih dodatnim oblazinjenjem.Torej, to ni tako slabo, da januar prišel do konca, in zdaj lahko s čisto vestjo spet sedel na svojo najljubšo hrano, ali za začetek, da na kratko "čist" postopek izčrpana telesa.
Vendar pa ne hitite, da sprejme drastične ukrepe.Naša telesa ne marajo nenadne spremembe - za njega, da je zelo pomembno, da opazujejo "postopoma in redno" - le v tem primeru lahko računate na dolgoročni rezultat.Poskusite malo prilagoditi svojo prehrano, preprosto povečanje vsebnosti vlaken prehrane.
Dolgo se je štelo neuporabna vlaknasta snov, kot je človeški prebavni sistem ne more prebavo to snov.Zato se v industrijski predelavi tkiva odstraniti - in, mimogrede, še naprej je treba odstraniti - številnih izdelkov.Danes je prepevati.Še posebej tiste, ki sledijo sliko.
Fiber iz vrtnega
celuloza - snov, ki tvori stene rastlin.To je razdeljen na topne (pektin, lignin, dlesni in sluznične snovi) in netopne (celuloze in hemiceluloze).Menijo, da so še posebej bogata z vlakninami zelenjave in sadja, vendar to ni čisto res.Prvaki na njeno vsebino so žita in stročnice.
veliko topne vlaknine v ovsu in ovsenih otrobov, fižol, korenje, agrume, jabolka.Netopen bran prisotne v lupino pšenice, grah, sadja in zelenjave.
Kako deluje
Tisti, ki jedo malo vlaknin, in nimam nič za sanje blaginji in vitko postavo.Celuloza - izhod za tiste, ki ne morejo dati gor svoje najljubše dobrote, ampak želi, da izgubijo težo.Če vaša prehrana je veliko od tega, proces prebave zahteva več energije kot običajno.Skozi tkiva stimulira črevesja.Vsak dan boste izgubili do dodatnih 150 kalorij brez napora.Toliko, kot opekline več kot dvajset minut jog.Uporaba vlaken - najbolj naraven in varen način za vzdrževanje reda v telesu.
Topne vlaknine upočasni absorbcijo sladkorjev iz črevesja v krvni obtok.To je lahko izpeljemo holesterol, zmanjšala nivoje v telesu.Študije so pokazale, da je tisti, ki vsak dan poje 30 gramov vlaknin, je tveganje za bolezni srca za 40-50% nižje od tistih, v katerih prehrana ni dovolj.Ta snov - sredstvo za preprečevanje bolezni srca in ožilja, sladkorne bolezni in raka.
Topne vlaknine, ko vstopi v želodec razširi.Nastali "gel" prispeva k videzu sitosti: prenajedanje vas ne ogroža.Poleg tega, da prikazuje telo toksinov.Netopne vlaknine pospeši proces prebave.
Fiber je priporočljiva za nosečnice s problematično prebavo.Žit, kruh iz pšenične moke, grah in fižol, suho sadje (rozine, suhe slive, marelice, fige), vam bo pomagal s tem skupnim problemom med nosečnostjo je zaprtje.Vendar pa obstajajo kontraindikacije: razjede želodca in dvanajstnika v akutni fazi, enteritis in kolitis in driska.
«karirasti" zajtrk
je priporočljivo zaužiti 25-30 gramov vlaknin na dan.Znano je, da prehrana z Rusi večino mesa in mlečnih izdelkov - tako da bo le polovico tega zneska (10-15 g).
Pravilen položaj lahko to ob pravilo, da začnete dan s skodelico ovsenih kosmičev in prigrizek čez dan nekaj peščica müsli z jogurtom ali mlekom.Obnavljajo vlakna pomaga krompir pečen v oblicah, skodelico rjavega riža ali kokice, krožnik fižola, kozarec svežega soka.In ne pozabite, da se vlakna uničena zaradi dolgotrajnejšega vročini ali mehansko obdelavo.Zato, da "bi prijatelji" z njeno hrano je treba paro, obara in ne zelo fino zmanjšati.
pomembno vedeti, da takšna koristno sredstvo deluje na vaše telo, ampak, če pijete okoli 2 litra tekočine na dan.Neupoštevanje teh navodil lahko povzroči zaprtje.
Če po branju tega članka, da ste se odločili, da je nujno izboljšati svoje telo in izboljšali prehrano na račun maščobe, ne mudi: pojdite na "mobilnega" moč postopoma.Tudi močno povečanje količine hrane lahko povzroči napenjanje in črevesne krče.
Članki Vir: resnichka.ru
