Začetniki športniki skušajo povečati količino trenutno v ramena, pusto na "vojaški tisk", popolnoma ignorira osnovno vajo za vse brez izjeme weightlifters - načeti.Razloge za to je več.Zaradi nepravilne tehnike ni rezultat, vaja je preveč zapleteno in neprijetno.In vendar obstaja prepričanje, da vodi k odpiranju škodo, ki bi lahko končala svojo kariero mladega športnika.Ali je res, da ugotovimo, v tem članku.Osredotočite - posnemanje najboljši štartni položaj in uspešnost tehniko, aktivnost mišic med vadbo, strokovno svetovanje in alternativnih vaj.
privlačno ime za privlačne mišice
V vsakem primeru, "odpiranju štartni položaj" zveni lepše kot "pull palico z brado."Vaja je zelo dobro znana, ne samo med bodybuilderji.To je osnovna in weightlifters.Toda zaradi nepoznavanja performansa celo izkušeni športniki poskušali načeti zaobiti.Najprej tapnite vrh orožja iz trupa na stran in navzgor delta obremenitve - ali bolje, povprečno vodjo triceps mišic.Vključeni tudi v trapeza.Pri dvigovanju ramenskega obroča in scapula je izpostavljena ne samo naložiti trapezasto mišico in mišico dvigalko lopatice in.Poleg tega vadba vključeni in manjše mišice, ki bodo prevzela majhen del bremena.Deep mišice zgornji del hrbta je dejavna na začetku vadbe.Preostali del poti do zviševati do brade za pomoč pri sprejemanju vaše biceps, spredaj delta glava, zgornji del prsnega koša in serratus prednjo.Tehnologija
Atletika brez mrtvega
O umetnosti Obstaja veliko mnenj med profesionalne športnike v zvezi z njenim izvajanjem.Vendar pa se vsi strinjamo, da je osnovni uteži učinkovito, zato je treba začeti s.In kasneje, Brus tehniko, lahko poiščete lastne variacije uresničevanje.Hranjenje ozek prijem utež ugled ima številne posebne zahteve.Kršitve vsaj eden od njiju lahko privede do resnih poškodb ramenskega sklepa.
- Ob oprijem vrstico zgoraj (razdalja med palcem približno 20 cm), je potrebno stati vzravnano.Ramena zravnal, prsih potiska naprej malo, nazaj je nekoliko caved v hrbtu, rod vratu, zadeva stegna.
- Ob sapo in držite ga, morate potegnite kolena, da bi jih metali v roke, vratu do brade.Med gibanjem vratu vrat treba speljati čim bližje k telesu.
- Doseganje točka potrebno izdihom, da bi zamude v tem položaju za 1-2 sekund in nežno spustite vrstico v začetni položaj.
- Na vrhu komolcev dvignjen nad višino ramen približno 30 stopinj.Komolci mora izgledati čim bolj pri roki, če pridejo v ospredje, je obremenitev preusmerila na sprednji žarku deltah.
Priporočilo vsi začetniki
Strokovnjaki priporočajo za izpopolnjevanje tehnike izvedbo (pravica stati nazaj in nemotene izvedbe oprijem komolca spoja, biceps in ne uporabljate polno telo krče) z ukrivljeno vratu.Zahvaljujoč svoji neravnin je možno, da bi bolj udoben oprijem, ki ne bo ovirala gibanje komolca in prekinil prste blokiranje.Poleg tega je med dvema pravokotno razporejenih ogledala priporoča vadba, da se vidijo kot spredaj in s strani.Priporočljivo je, na primer spremljanje za honanje umetnost vseh vaj v telovadnici.Idealne ko opravljajo vaje, kot posnemanje najboljši štartni položaj - fotografija ali video.Če pogledamo sam od zunaj, je lažje izdelovati delo na žuželke.Da prilagodijo svoje ukrepe za spopadanje s tehniko koli novinca.
čudnosti, ki leži v počakajte za novice športnika blok
Vedno se zgodi, da tiste ljudi, ki iščejo enostavno rešitev, izumljanja svoje tehnike vaj.To zadeva najprej vleče v bloku.Da, načenja pole položaj ni vedno na voljo v nabito polni telovadnici zaradi pomanjkanja prostega vratu.Vaja je mogoče zamenjati v izvajanju bloka simulatorja.Vendar pa je večina športnikov imajo občutek, da je enota potrebnega povsem drugačno tehniko.Nekateri dodeliti zadnjico nazaj, ki leži pod kotom, tako da je obremenitev vzporedno k telesu, s čimer se simulira Sveder.Druga vzporedna obremenitev vzdolž telesa, ne skrbi.Vse to je zapravljanje časa, truda in energije.Če naprava nima podolgovato izhodni kabel dna, ki omogoča športnika, nameščeno tako, da je obremenitev pravokotno na tla, je mogoče pozabiti opravljanje posnemanje stalni blok.
Univerzalni stroj Smith
To je verjetno edini trener v kateri koli telovadnici, ki omogoča, da je športnik za črpanje nobene mišice na telesu.Smith stroj moramo uporabiti vse športnike, brez izjeme, ki delajo z velikimi utežmi brez partnerja in trener, najprej pomisli lastno varnost.Mnogi športniki priporoča, da načeti avto Smith.Razlog za to je precej zanimivo.Vsak tekmovalec honanje performance tehnika, opazil eno nekaj nenavadnega.Širši oprijem vratu, večja je obremenitev na deltoidno mišico in posledično boljši študij.Ampak zaradi široke oprijema na ramenskega sklepa je prelom z lopato, ki je odpiranju pole stoji širok oprijem je bolj učinkovito, ampak tudi bolj nevarni.V takih primerih bo stroj samo Smith.Vendar pa bo vadba moral opraviti z eno roko.Holding vratu z eno roko, ki simulira širok prijem, bo vsak športnik pozorni ne le na odsotnost zloma v ramenskem sklepu, in na potrebo po povečanju teže.Hranjenje avto Smith je danes najbolj preprosta, varna in učinkovita vadba za razvoj povprečnega deltoidno žarek mišico.Seveda, če vseh pravilih umetnosti.
In ko govorimo o trapeze
smo pogruntal, kaj odpiranju najboljši štartni položaj, ki delajo mišice in kako pravilno uporabljati opremo, vendar popolnoma prezrta trapezasto mišico.In to je bilo storjeno z namenom.Problem je, da Sveder ni mogoče pripisati vaj na trapezu za enega preprostega razloga: to je osnova za druge mišične skupine.V nobenem primeru ne more "ubiti" delte in nato z obremenitvijo na trapezu.To bo privedlo do poškodb.Če obstaja želja razviti trapez, prosim, jih lahko storite ob koncu usposabljanja, po deltoidi.Skomignil z barbells in dumbbells bo služil kot odličen dodatek, ampak posnemanje "premagal" v je trapezoidna nemogoče.Trapezasto mišica je tudi zelo dobra obremenitve deadlift, ki ni samo osnovno vajo v uteži in bodybuildinga in.Ampak potem spet - se je vrnil v bazo, in Keystone študiral kot sekundarni mišice.
V sklepnem
Kompleks posnemanje koli atlet Štangla stoji, mora biti prva prednostna naloga v dan, ko je usposabljanje namenjeno deltoidi.Razloge za to je več.Prvič, osnovna vadba segreva ne le gor, ampak tudi zelo težka goriščna mišic.Drugič, osnovna vaja obremenitve prekine sekundarne mišice, da ne bo oviral nadaljnji izolirani.In na koncu osnovnih vaj usposabljanja ne bodo zamenjali, ker je že prej oblikovanih mišic le utrujena in ne bo delovalo.
