Kdor odločila, da bo pripravljenost del vašega življenja, je treba opozoriti, da: preden začnete vaditi, morate jasno opredeliti, katere cilje želite doseči, da izgubijo težo, izgradnjo mišic, in tako naprej N. Poleg tega je jasno, bo cilj.bolje.Na primer, namesto nejasne "bi postali vitkejši," se morate odločiti, koliko kilogramov želite izgubiti, v obliki za katerikoli del dela telesa.In morate biti potrpežljivi in ne pričakujte čudežev po dveh ali treh sejah.
Kot pravilo, prednostni cilji so naslednji:
• Hujšajmo, graditi vzdržljivost srca in ožilja.
Potem morate kombinacijo kardio in moč obremenitve.V nasprotju s splošnim prepričanjem je "moč" za izgubo teže je zelo pomembno - razviti mišice, da se pospeši metabolizem, zaradi česar je kurjenje maščob med kardio obremenitev hitreje.
Plus, vam omogoča, da ohrani dosežene rezultate in slika izgleda veliko bolje, kot če si shujšati, ne delajo z mišično maso.Popolnoma primeren program, ki združuje različne vrste aerobike (classic, korak, itd) in moči vaje za različne mišične skupine.Kot pravilo, da je 30-45 minut intenzivnega kardio stresa, da je dobro za srce in ožilje, in 15-30 minut "silo", katerega cilj je okrepiti glavne mišične skupine.
dodatek za programe v skupini, je priporočljivo, večjo uporabo telovadnice.Vendar je treba poudariti - ni amater, se vedno posvetujte z inštruktorjem o tehniki vaje v telovadnici, teže, uteži, število ponovitev in pristopov.Nepismeni poberem program v telovadnici, lahko, vsaj - ne dosežemo želenega rezultata, in najslabši od vseh - fizično se poškodoval;
• Get dvig energije, da razvije prilagodljivost.
tukaj so kot nalašč za različne plesne razrede - Latino, RnB, Hip-hop, Strip Dance, flamenka, ruski ljudskih plesov, irski ples, itditdMed take sorte lahko vsakdo pick up lekcijo v okus in temperament.Te vaje delal v redu, poleg osnovnih, manjših mišičnih skupin, katerih obstoj si prej ni mogel vedeti.Poleg tega so v vročini plesne lekcije pluje tako hitro, da ne boste imeli čas za razmislek o utrujenosti.
Tukaj Želeli bi izpostaviti tako priljubljena v zadnjih letih, "Belly Dance" ali, kot se imenuje, Belly Dance.On je verjetno, da se pritoži na ženske, ki še posebej cenijo svojo ženskost, kot tudi lastniki čudovitih oblik.Plastični gibanja trebuh, boki, prsi in roke preprosto fascinantno!Plus, kar je najpomembneje, Belly Dance pozitivno vpliva na reproduktivne organe žensk, krepitev podpirajo svoje majhne mišice;
• razvijati fleksibilnost in okrepi mišice se sprostijo.
Fitnes joga, pilates, Streich, itd- Kaj potrebujete.Glavni poudarek je na raztezanje in statične obremenitve, vaje imajo znaten zdravilni učinek, krepi glavne mišične skupine in majhne mišice, odpravlja stres.Ti razredi so idealni za tiste, ki že po svoji naravi, ne mara pretirane mobilnost in dame, stare in trpijo zaradi krčnih žil in skupno bolezni;
• Pridobiti spretnosti samoobrambe, znebiti negativnih čustev, razvoj odzivnost.
V tem primeru ponuja različne vrste programov skupine z elementi borilnih veščin.To pomeni, da vam ne bo učil borilnih veščin v svoji najčistejši obliki - vse prilagojene za fitnes.Ste v non-stop Teach osnovne elemente in njihove specifične kombinacije.Značilno je, da takšno usposabljanje imajo zelo visoko intenziteto in zahtevajo veliko energije izhod.
No, če želite, da preizkusite vse vrste usposabljanja - prosim!Poleg raznolikosti, obstaja še ena prednost - telo nima časa, da se privadite na eno vrsto tovora.
obravnava zelo pomembno znanje za počitnice - ali bolje, da bi dobili dovolj spanja.Da bi imeli moč, da vadijo, morate spati vsaj osem do devet ur na dan, in po jasnem načinu dela in počitka.O nočnih klubih in diskotekah skoraj vsak večer, moraš pozabiti, čeprav je bil najljubši zabavo.Telo potrebuje ustrezen počitek.
Moč
preden razreda je, da pridobijo teoretično znanje o fitnes prehrano: beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, količino zaužite hrane, predvsem hrane, pred, po in med treningom.Moraš se naučiti pomen pojmov, kot so: športne dopolnil, glikemični indeks živil, beljakovin tresenja, metabolizem ... in identifikacijo (po možnosti s pomočjo izkušenih ljudi), kako jeste.
Usposabljanje
Najprej je potrebno, da je bil tečaj usposabljanja za vas izkušen trener.In moraš opraviti vse njegove navodila, tudi če je zelo težko in neprijetno.Drugič, treba je uveljavljanje biti redno - edini način za doseganje rezultatov.Če ste izpustili dva razreda - upoštevati vse morali začeti znova.In tretjič - med usposabljanjem in mislim, da je o njih, ne o tem, kako gledate na ozadju "vitek in mišičast," ali kaj mislite o "neroden in slabotnih," trenerja.Vse to vas ne bi smelo zadevati!Osredotočite se na sebe, pojdite težko do cilja - in bo zagotovo dosegli rezultate!
Če ste novi v fitnes - začetek obiskujejo pouk 2-krat na teden.Pridružite skupino za začetnike, da začnejo, da se seznanite z osnovnimi koraki in pravilno tehniko njihovega izvrševanja, po katerem se lahko varno preidejo na bolj intenzivnega treninga z bolj zapleteno tehnologijo.Ne bojte se in ne bo nerodno, če vam nekaj nemogočega.Vam ni treba iskati na drugih.Ne ustavite se - poskusite!
Članki Vir: fitnes72.ru
