Če iščete odgovor na vprašanje, kako za črpanje v rit dekle, čestitke: ste na poti na lepi in napeti sliki.Redno vaja je še posebej potrebno, če vozite večinoma sedeči.To je koristno, ne samo za lepoto vaše slike, ampak tudi za zdravje, kot vaje, katerih cilj je krepitev glutealni mišice so lahko dober učinek na prebavni sistem.
Kako zgraditi dekle rit?
idealna in hkrati dovolj lahek vadbo so sedi.Vendar morajo storiti, upoštevajoč eno zelo pomembno pravilo.Med Squat kolena ne sme preseči ravni soigralca.Šele potem lahko zadnjica lepo, ampak hip ni postala napihnjena.Nazaj treba hraniti naravnost in dihajo - globoko.
Sprašuje fitnes inštruktorje o tem, kako za črpanje v rit dekle, lahko dobite nasvete storiti še več napadov.Treba je stati vzravnano, nato pa eno nogo narediti velik korak naprej in sedli na nogo, ki je ostal v veljavi, koleno dotaknil tal.Potrebujem malo "popruzhinit" in se vrnete v začetni položaj.Treba je narediti 20-30 lunges na vsaki nogi.Lahko jih preurediti v skoku.Težje, vendar veliko bolj učinkovito.
Lezite na tla na želodcu, iztegnite roke ob telesu.In zdaj se začne sag nazaj, povlecite prste navzgor toliko, kot je mogoče.Pomembno je, da čutijo kako napet glutealni mišice.Doseči vsaj 10-15 sekund.
Če ne veste, kako črpalko v rit dekle, redno izvajajte naslednjo vajo.Ulezite se na tla, pokrčite kolena, stopala naslanjati na tla.Začeli dvignite zadnjico gor in spušča navzdol.V prvem tednu, lahko storite to vajo brez dodatne obremenitve.Ampak potem, ko se mišice uporabljajo za delo, dajo na trebuh dve-litrski steklenici, napolnjeno z vodo in držite roko med vadbo.Dodatna teža prispeva k boljšemu črpanju sedalnih mišic sednice.
zanima, kako za črpanje v rit lepo dekle?Tukaj je odgovor: s pomočjo usposabljanja v bazenu.Lahko se posvetujte z inštruktorjem nad dejstvom, kakšne vrste plavanja večini aktivno vključeni glutes.To crawl in prsno.Odlična možnost je, da posnemajo žabo.Spominjam se, kako te dvoživke plavati.Naredite krožne gibe, začenši od vodnega stolpca in rokah in nogah.Zadnjica, medtem ko aktivni, tako da tvoja rit bo kmalu postala lepa, zaokrožena.
dober način, da bi do duhovnika bi hodil.V tem primeru ne gre za navaden (čeprav seveda prav tako igra pomembno vlogo), vendar s pomočjo zadnjice.Samo sedeti na tleh in začnejo premikati noge izmenično naprej."Walk" pravico, potem pa spet nazaj.
Kot redno vadbo iščete sami učinkovito spodbudo, kakor hitro črpalka up rit dekle ne bo delovalo: potrebuje veliko časa, dobro motivacijo in nenehno bitko z lenobo.Vendar prepričani, da vam bo uspelo!
