zelo pomembna točka pri izgorevanju maščob - zavedati, da moramo ne le program usposabljanja za sušenjem.Ključni dejavnik je tudi pravilno izbrana prehrana.Ampak to je že druga tema za drug članek.To bo postavljeno posebej o tem, kaj bi moral biti program usposabljanja za sušenje.
Pred programa je treba izvesti deset minut vadbo.Ne pozabite, da po dobrem toplo-up morate videti kapljico znoja na čelu.Če ne, se ne ustavi počne.
Men
program usposabljanja za sušenje, opisan v nadaljevanju, je vseh sedem dni v tednu.To ne more svetovati začetnike, saj predpostavlja obstoj določene ravni znanja in kondicije.
Vsakodnevne označene usposabljanja specifične mišične skupine, obstajajo tudi kardiodni.Načeloma lahko njihov vrstni red se spremenilo, vendar se delaš vaje v vrstnem redu, da program ponuja usposabljanje za sušenje, testiran v resničnem življenju in ima pozitivne rezultate.
Na prvi dan morate izšlo prsnimi mišicami, in naredite vaje za trebušne mišice.Naslednji dan, boste morali črpalko nazaj mišice.Program vključuje usposabljanje pri opravljanju sušenja tretji dan vadbe na deltoidno in Trapez mišice.Na četrti dan na potrebo, da se sprostite malo in lahko preživite kardio.Na peti dan morate delati vaše mišice nog in delati trebušne vaje.Na šesti dan programa usposabljanja za sušenje vključuje vaje za mišice na črpanje orožjem.Na zadnji dan v tednu narediti kardio trening.
Naslednja Oglejmo ločeno vsak dan in da se od določenega programa usposabljanja je sestavljen iz vaj za sušenje za moške.
Takoj moram reči, da je teči kot kljuko vsak dan, razen tistih, ki se izvajajo kardio.In je vedno izvaja na koncu vadbe.Zakaj tako?Do konca usposabljanja v telesu ostane manj ogljikovih hidratov, katere telo lahko črpajo energijo, zato bo telo dobijo energijo s sežiganjem maščobne rezerve.
tudi kot kardio uporablja preprost jutranji tek, ki je testiral učinkovitost mnogih znanih športnikov.V telesu, zjutraj pa je premalo ogljikovih hidratov, ki ga preživi na delovanje notranjih organov med spanjem.Če v tem trenutku, na prazen želodec, tek, se bo samodejno gorijo maščobe, za več energije.
Pri sušenju telo je navajena, da bi povečali število ponovitev.Naredite jih od 12 do 15-20 v enem pristopa, odvisno od zahtevnosti vaj.Hranite te številke z vadbenimi programi.Število pristopov je približno 3-4.Če vlak ob upoštevanju teh priporočil, bo program usposabljanja za sušenje telo spodbuja hitro doseganje ciljev.
Dan 1
1. konj dumbbell ležal na klopi z naklonom 30 stopinj.
2. Hammer.
3. Crossover.Morate opraviti dropsetom.En način je, da sledite dveh korakih: najprej narediti ponovitev - 12-15 krat, zmanjšanje teže za 20% in še vedno 8-10 krat, brez počitka.Na vsaki stopnji, lahko spremenite ročaja za boljše izkušnje posebna področja prsne mišice.
4. Butterfly.
5. trebušne vaje, ki imate radi počnete.
6. Tek na tekočem traku za 5-10 minut.
Day 2
1. Sunek vertikalni blok na prsih.Mi primer ne bi smela zavrniti nazaj.Poskusi za to, da je nazaj navpično in je usločena v svojem zgornjem delu.
2. Thrust dumbbell z eno roko, medtem ko stoji na pobočju.Ne vzemite veliko težo, počutim vsak centimeter gibanja.
3. Povezava horizontalno blok.Lahko opravljajo kot ozek oprijem in širok.Ali, kot se vam zdi primerno.
4. Povezava z zgornjo enoto v neposrednih rokah.Osredotočiti vso svojo pozornost na latissimus dorsi.Vse druge mišične skupine, poskusite, da ga izklopite.
5. trenerjev.
6. Tek na tekočem traku za 5-10 minut.
Day3
1. Pritisnite za utežmi seje.Tek na naklon klopi, kotna dal malo več kot 90 stopinj.
2. dviganje ročke pred vami (izmenično).Na vrhu morate roko držite 1-2 sekund in nato počasi spustite na začetni položaj.
3. Plemenske ročke v roki, medtem ko stoji.Morate opraviti dropsetom.En pristop je sestavljen iz treh delov: prvi nadaljnji utež - 12-15 krat, zmanjšanje teže za 20% in da 6-8 krat več, nato pa še navzdol teže Bućica za 20% in da največjo možno količino časa brez počitka.
4. Dvig roke v simulatorju "Nautilus" (do zadnjega žarka deltoidno mišico).
5. skomignejo z utežmi položaju.
6. Tek na tekočem traku za 5-10 minut.
Day4
1. tek zjutraj 5-10 km, odvisno od priprave.
Day5
1. Leg Extension blok.Vsak pristop opravi v dveh stopnjah: traja 12-15 razširitev, zmanjšanje teže za 20% in da 6-8-krat več.
2. Upogibanje nog v bloku.Vsak pristop mora biti izvedena v dveh fazah: 12-15 narediti kodre, zmanjšanje teže za 20% in da 6-8 krat več.
3. Squats v Smith stroj.Noge obdržati širino ramen narazen, lahko še vedno imajo.
4. Lunges z utežmi.Bolje je, da bi jih naredili, "sprehod" po sobi.Stiskalnice so vedno samo noge, kar nekaj korakov naprej (spredaj).
5. Sledite vašo najljubšo vadbo v meča.Lahko uporabite dropsety.
6. trebušne vaje, ki imate radi počnete.
7. Tek na tekočem traku za 5-10 minut.
Day 6
1. Thrust blokirati biceps.
2. vzpon biceps ležijo na klopi s kotom 45 stopinj.Opomba supination.
3. "Hammer".
4. Dvigovanje na biceps v simulatorju "govorniškim pultom".
5. razširitve triceps v bloku.
6. francoščina pritisnite ročke za sedenje.
7. Podaljšanje eni strani v zgornjem polju.
8. sklec od tal.Pristopi morajo biti z največjim številom ponovitev.
9. Tek na tekočem traku za 5-10 minut.
Day7
1. tek zjutraj 5-10 km, odvisno od priprave.
Ta program usposabljanja za sušenje za moške niso namenjeni za vožnjo več kot 30-45 dni, ali pa lahko tanjšajo telo.Seveda pa morate razumeti kompleksnost procesa, kot je sušenje telesa za moške.Program usposabljanja, navedeni zgoraj, se lahko spremeni, če se ne počutite želenega učinka na vsakem treningu.Lahko poskusite spremeniti vaje ali včasih dni.
Ženske
Glede na značilnosti ženskega obremenitve in nudi naslednje programe telesne vadbe pri sušenju za dekleta.To vključuje številne isto vadbo trikrat tedensko.To se ne more ločiti z mišičnih skupin, kot moški, vendar je izvajanje takšnega programa bo "izsušijo" za ženske v telovadnici.
nadgradnja vaje je treba opraviti, kar pomeni, da (ena točka) nadomestno seboj med sklopov.Število pristopov v vseh primerih - 2-3 reps ne sme biti manjša od 20-25, vendar že tam je pogled na zdravstveno stanje.
1. nadomestni pristopi k naslednjim vaje: skakanje vrvi (približno 5 minut) in opravljajo preobrate v tisku.
2. Squats, noge pritisnite v bloku hiperekstenzijo.
3. potisk vertikalni blok, sklece, potegnite vodoravno blok.
4. Tek na tekočem traku za 10 minut.
5. Twist tisk z dvignjenimi nogami.
6. Dead oprijem, reja in nato upogibanje noge v simulatorju.
7. Potegnite vzvod, metulj, mešanje noge v simulatorju.
8. Lunges z utežmi, noge razširitev v simulatorju, sukanje za medije.
9. tek na tekočem traku, za približno 10 minut, je lahko čas spreminjati glede na preostale sile, vendar prednostno ne manj kot 5 minut.
En tak trening naj bi okoli 1.30 ure.Teža morali namestiti majhna, tako da je telo moč do vseh pristopov in programa vadbe.
