Za varno izgubiti malo teže (2-3 kg), ki ste ga vnesli v času novoletnih praznikov, upoštevajte naslednje nasvete.
želji, da hitro izgubijo težo, ne zmanjša število obrokov, kot tudi lačni, boste nezavedno jedo več, kot bi jedel med kosilom.Poleg tega, ne da bi čas za zajtrk, kosilo ali večerjo, telo reagira s sprostitvijo toksine.Tako namesto želene izgube teže, bo zaslužiš vnetje podkožnega tkiva.
drakonske prehrana lahko postane spodbuda za nastanek ali razvoj debelosti.
ne odpravi maščob in škrobnih živil iz vaše prehrane.Bolje je, da se zmanjša nekatere njihove porabe.
Jejte čim manj sladkarij, torte, pite, izločijo iz vaše prehrane predjed, mandlji, orehi.
Razporedi tešče dni.O sestavi izdelkov iz dnevne prehrane, so naslednje tešče dni (5-6 obroke na dan).
Skuta: 400 g brez maščobe jogurt v naravi ali v obliki cheesecakes.Dovoljenje se izda za 2-3 skodelic kave z mlekom, brez sladkorja in skodelico juhe bokov.
Apple: 1,5 kg svežih ali pečenih jabolk.2 skodelici kave ali čaja brez sladkorja.
Kumara: 1,5 kg svežih kumar, 2 skodelici čaja ali kave brez sladkorja.
solata iz surove zelenjave: 1,2-1,5 kg različne zelenjave (zelje, paradižnik, redkev, korenje, zelena solata, kumare) z rastlinskim oljem in majhno količino kisle smetane.
Kefir: 1,2-1,5 litra pinjenca ali jogurta.
meso: 300 g kuhane brez soli, meso z zelenjavo.3 skodelice kave ali čaja brez sladkorja, 1 skodelico juhe bokov.
Fish: 300-350 g kuhana brez soli ribe (smuč, ščuka, COD).2 skodelici kave ali čaja brez sladkorja, 1 skodelico juho bokov
Ne pozabite fizičnih vaj.
več kalorij dobiš iz hrane, bi morala bolj intenzivna vadba lahko.
Nemški strokovnjaki za prehrano sestavili tabelo "stroškov energije" za nekaj hrane in telesne aktivnosti, ki bodo zapravili pridobljene kalorije in ohraniti energetsko ravnovesje.Za pojedo kos pogače nad dnevne prehrane (290 kalorij), da je potrebno plačati gimnastiko za 1 uro.Del sladoleda s sadjem, smetano in piškotkih (440 kalorij) se lahko "izšlo" odstranitev uro snega in karamela (20 cal) - 7 minut gimnastiki.
In ne pozabite, povečana kalorij dnevno prehrana samo 200 kalorij na leto daje približno 10 kg maščobnega tkiva.
Članki Vir: wild-mistress.ru
