Danes smo se odločili, da govorimo o kalorij.Vse, kar morate vedeti o svojem štetju in rezanje, in zakaj se morate izogibati maščob in ogljikovih hidratov.
Res je: vse diete temeljijo na eno preprosto pravilo - da porabijo manj kalorij kot ste spali.Pravice so kršene, upravlja štetja ogljikovih hidratov, prepoved maščobe, opredelitev indeksa in hrano stvari, stvari.Torej, zakaj so strokovnjaki na tem področju spet branil začetne načela in pristope - štetje kalorij?
Če smo natančni, kaj kalorij?
Z znanstvenega vidika kalorij - ukrep potencialne energije izdelkov.Tehnično, 1 kalorij - količina energije, ki je potrebno, da povečanje temperature za 1 gram vode za 1 stopinjo Celzija.Ponavadi smo dobili kalorij s hrano, se lahko njihovo število mogoče najti na oznakah živil, in je označen kot kilokalorij (kcal) ali kcal (kilocalorie) (kar je enakovredno 1000 kalorij).Kalorije so kot bencin.Na enak način, to pomožen vi premaknete svoj avto, kalorije energijo naše telo.
kako naše telo obdeluje kalorij?
encimi v našem prebavnem sistemu razgradijo kemične vezi, ki držijo molekule skupaj hrano.Vaš prebavni sistem v tem trenutku proizvaja energijo iz teh razmerij, zaradi česar je na voljo za uporabo.
Kaj naše telo z energijo?
Pomaga, da izvede vse vrste dejavnosti, od dihanja, razmišljanja, rast dlak na večjih nalog, kot teče maraton, ali nosi plod med nosečnostjo.Vendar, če ne boste dobili kalorij zaužijete (morda danes ste se odločili storiti gimnastiko) kalorij, ki se odlaga v jetrih ali glycogenic zalog.Glikogen - hiter, zlahka dostopne energetske rezerve.Sposobnost za shranjevanje kalorij, pomeni, da vam ni treba, da imajo vedno, da bo vaše telo v gibanju.Običajno telo potrebuje hranjenje vsake tri do štiri ure.Ko jetra hrani največjo količino glikogena, se začne, ki se odlagajo v mišicah za kratkoročne rezerv (ki se uporabljajo za gibanje vašega telesa med vadbo).
dodatek k jetrih in mišicah, imate brezplačno dobavo kalorij (približno približno 300 - 400, odvisno od vaše telesne mase in presnovo), ki porabijo lahko, kolikor bo potrebno čez dan.Ko se porabijo več kot telo lahko zaloge v vaši začasni oskrbi, obrniti kalorij v maščobo in porazdeli po vsem telesu.
Koliko kalorij moramo zapisati, da izgubijo 400 gramov?
okoli 3500. To pomeni, da morate porabiti 100 kalorij manj na dan za 35 dni, oziroma 500 manj kalorij za 7 dni ali dnevno sprehod za eno uro 22 dni.Vendar pa je najbolj najboljša možnost je kombinacija zmanjšuje vnos kalorij in povečanje prometa.Ne pozabite, tudi če ste telesno bolj dejavni kot ponavadi, kalorij velja pravilo: če porabijo več, kot ste spali, si spet pridobili težo.
Kako znanstveniki ugotoviti kalorično vrednost živil?
Ponavadi jih uporabljajo različne laboratorijske tehnike za ločevanje komponento visokokalorične proizvode (makrohranil beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov) iz ne-hranljivih snovi, kot so voda in mineralov.So izračunali težo vsakega makronutrient v gramih in nato pomnoži z ustrezno količino kalorij: maščobe - 9 kalorij na gram;proteinov in ogljikovih hidratov - 4 kalorije na gram.
Kot znanstveniki prešteti, koliko kalorij je oseba kuri med vadbo?
jim dal plastično cev v predmet usta in količino kisika, ki ga vdihne in uporablja med posamezne dejavnosti (npr hoja, veslanje ali kolesarjenja).Vsak liter kisika porabi okrog 4,8 kalorij.Kot vaša zvišanja ravni dejavnosti, lahko zgrabi in porabi več kisika, ki vam omogoča, da delajo dlje, težje in gorijo več kalorij (in maščob).
Koliko kalorij morate jesti na dan, da ohranijo svojo težo?
Ta skupna formula, ki je odvisen od vaše višine in telesne mase (kaj ste težji, več kalorij boste spali), starost (starejši ste, manj kalorij, kar potrebujete za), in stopnjo aktivnosti (ljubitelji računalniških pasjanse uporabljajo manj kot maratonce).Na primer, 25-year-old ženska na višini 165, teža 56 kg in visoka aktivnost (na primer, traja šest dni na teden) traja približno 2570 kalorij na dan, da ohranijo svojo težo takrat kot 40-letno žensko, s povečanjem za 160,tehta 49 kilogramov in je povprečna dejavnost (traja tri dni na teden), zahteva na 640 kalorij manj (1930).
mogoče distribuirati kalorij, tako da je bolj na posebne priložnosti in praznike?
Teoretično ja.Če veste, da greš na zabavo v soboto zvečer in ni želel omejiti sam koliko lahko prihranite, recimo, 100 kalorij iz vaše običajne prehrane od nedelje do petka in dobili 600 kalorij, da bi prekinil stran na zabavi.Do konca tedna, število kalorij zaužijejo, in zato je masa ostane normalno.V praksi se ta strategija ne sme iti skozi.To je precej težavno zmanjšati vnos kalorij, vendar ne vsakdo je pripravljen iti lačen, in ni tako enostavno pretentati vaš metabolizem.Kaj res lahko naredimo, je, da izgubijo nekaj teže, da ga spet pridobite.
mesto, da bi prihranili kalorij na dneve, ko se zavedaš, da morate omejiti količino kalorij, poskusite jesti manj visoko kalorično hrano, ampak krepko.Na primer, če ste običajno jedo za kosilo puranji sendvič, ga zamenjajte s solato s Turčijo.Morate manj kalorij od kruha, ampak se bodo počutili dobro nahranjene, zahvaljujoč vlaken v zelenja in zelenjave.Poleg tega, da ne pridejo na je načrtovan dogodek lačni, in zato manj škodljiva in jesti visoko kalorično hrano.Druga možnost: poskusite vaditi malo bolj pred in po zabavi.Vsak dodatni kilometer opekline 50 kalorij.
Članki Vir: mycharm.ru
