človeška figura viden že od daleč, in prva stvar, ki pritegne pozornost - širina zgornjega dela trupa.
odgovor na vprašanje, kako črpati svoja krila v telovadnici, lahko dobite v telovadnici.Ta članek bo preučila možnosti, kako graditi svoje peruti.Zlasti: kako zgraditi krila utežmi in kako graditi krila na vrat.
Treba je opozoriti, da samostojno delo na usposabljanju telesne teže zahteva veliko samoorganizacije in samodiscipline.Če ne, ne in začeti, da je bolje, da se pritoži na telovadnici.
prvi oprijemljivi rezultati na rast mišične mase in telesne moči se bo povečala po približno mesecu usposabljanja, če njihovo sistematično izvajanje.
moram reči, da so "krila", je eden izmed najtežjih mišice črpališčem.
Metoda 1 - kako zgraditi krila hiši.
Vaja temelji na sklece.Stiskali kot tradicionalni push-ups, vendar obstaja pomembna razlika.Stiskanje se izvede tako, da se pod zgornji del trupa padla ustavi.To dosežemo na preprost način z dvema stranema ali stoli (postaje), med katerimi obstajajo sklece.
Roke so dani na polih, kaj več - bolje.Vendar pa je pomembno, da ne pretiravajte in ne poškoduje ramenske sklepe prekomerni obremenitvi.
Za povečanje obremenitve noge na kavč, ali drug nosilni element.
Metoda 2 - kako zgraditi krila utežmi ali uteži Če ne utežmi.
ni vedno dumbbells doma, bolj različne uteži.Če ne utežmi, jih lahko nadomesti s katero koli priročno uresničevanje obremenitve.Na primer, lahko naredite kupe vreč, napolnjenih s peskom.Različno število vrečk bo omogočilo, da zbere potrebno težo.Če ni pesek, lahko uporabite opeke, zavite v konvencionalni medicinski povoj.Ker se končali petje za zajemanje roke.Na splošno, za proizvodnjo blaga, lahko uporabite karkoli, da bo takojšnje fantazijo.
Thrust dumbbells v pobočju.
ustaliti, nagniti naprej.Največji učinek vadbe dosežemo pravim kotom nagiba.Sprva roke z utežmi in povzeti spodaj.Počasi, brez odmora, roke ločila v roki.Širša in še več razvezanih dvigovanjem rok, močnejši učinek.Prepričajte se, da so vaše roke naravnost, če je razredčen, brez upogibanja na komolcih - to zmanjša učinek.
število ponovitev - 10-krat.Število pristopov - do 3-krat.Postopoma lahko povečate število ponovitev in pristopov.
Metoda 3 - kako zgraditi krila na vrat.
drogu, je eden izmed najbolj vsestranskih orodij, ki se uporabljajo za črpanje velike količine ljudi mišico.Napihne krila sama, igranje na baru je tradicionalna in najbolj učinkovit način.
opravlja črpanje kril na vrat, ki je potreben, da se zagotovi, da organ ne niha.Lahko prečka noge pri gležnjih.To je pomembno, kermočno zibanje zmanjšuje učinkovitost usposabljanja.Pri delu na vrat slediti preprosto pravilo, po katerem v prvi vrsti na učinkovitost kakovosti izvedbe je, in šele nato število akcij.
Kako zgraditi krila, vleče različne načine:
Metoda 1 - normalna dovolj.
Vlečenje do bara na prsih oprijem nekoliko širše kot višini ramen, s podrobnostmi lopatic pri dviganju.Poglej vrata.Opravite gibanje gladko in brez prekinitve na ekstremnih dviganje in spuščanje.
Metoda 2 - širok prijem.
Opcija 1. Izvedite Vadba naj bo podobna prejšnji, razen širine oprijem, ki mora biti čim širše.
Opcija 2. Druga možnost vključuje vleče restavracijo prečko za glavo in dotik ramena.
Za povečanje teže obremenitve se lahko uporablja na telesu ali pa za pomoč prijatelja, ki mora zavrniti svoje telo nazaj, medtem ko plezanje pod kotom 45 stopinj.
