za človeka močnih prsne mišice, so zelo pomembni.So pritegnili pozornost samice in dejansko se zdi glede na to, ali so skriti pod oblačili ali ne.Ampak ženske cenijo vaše delo prek močnih in lepih prsi delati.Nato se boste počutili bolj samozavestni in ženske bodo cenili vaš trud.
Napuhanog prsni mišice doma je mogoče s pravim pristopom.Razmislite vse podrobnosti.Prsno mišice so vključeni v več gibanj.So mišična nosilne ročice, tako da naslon moč je odvisna tudi od učinkovitosti teh mišic.Prsno mišice so v uporabi v številnih gibanj in vaj, da so eden od najpomembnejših mišic, zato je pomembno, da vedo, kako Napumpati prsnih mišic.
človek prsne mišice se nahaja na velikem območju in precej obsežna, zato bi morala biti krepitev svojega dela na različne načine.Za vsak odsek mišic obstaja več različnih vrst vaj.Obstaja nekaj osnovnih pravil, ki jih je morala prebrati pred črpalko prsnih mišic doma.
Pravilo ena. večja razdalja med hands-up ali širši oprijem, bolj delujejo mišice zgornjega dela.To pravilo naredi dober črpalke zgornje mišice.Vendar pa naj bi začetniki traja že dovolj, vendar ne preveč.Optimalen oprijem - malo širše od širine ramen.
drugo pravilo. višje dvigniti roke pri izvajanju sklec ali napravi pritisnite, bolje zgornji del prsne mišice.Tako kot v resničnem življenju, smo le redko delajo z rokami, da boste nad glavo, tako da je potrebno določiti vaje vključujejo sklece, s poudarkom rokami rahlo nad ključnico.
praviloma tri. Roke je potrebno nežno stisne in močno raztezanje.Najboljša možnost - stisniti roke dvakrat počasneje odpenjanje.
Pravilo Four. na položaj, kjer so noge nad glavo, je maksimalna učinkovitost doseže sklece.
Peto pravilo. Zelo pomembno je, da sledite sapo.Ko izdihnite največje napore, in pri najvišji sprostitev dihanje.To je, ko sklece med vožnjo navzdol vdihniti in izdihnite, ko se premikate navzgor s silo.To pravilo velja za vse vaje za moč, in ne samo, če želite, da črpalka up prsnih mišic doma.
člena šestica. Mišice potrebujejo za počitek.Sodelujejo v enem dnevu, kot dan niso imeli časa za počitek.Če bolečine v mišicah po treningu, ne bojte se - to je dokaz o njihovi rasti.
Kako zgraditi mišice v prsih doma - vajo.
običajne sklece. Kraj roke na tla mora biti nekoliko večja od širine ramen in na ravni clavicles, ravnega telesa in oklenila njegovega stopala stoji na tleh nogavice.Pri spuščanju roke nežno stisnite in jih nato strmo Popušten.Ta vrsta vadbe je najprej segreje mišice.Cilj je narediti trikrat 20-25 sklec.
noge nad glavo. Put stol, bi moral biti poudarek dobra, prsti počitek proti njej, in vzpostaviti roke, kot tudi v prvi vaji.Prepričajte se, da je bilo telo naravnost in sledite ups.Ta vaja je bistvenega pomena za razvoj prsnimi mišicami.To je treba storiti, 4 sklopov 10-20 ponovitev.
Izžemanje odsek. Za boljši razvoj prsnih mišic, se prepričajte, da opravljajo raztezne vaje.Za te vaje dal dva stola, tako da, ko so bile dlani roke na ključnico in malo širše od širine ramen.Noge morajo biti zato vrže na kavč in zaželeno je, da je bil nad višino stolov.To je globoko korito s pravimi telesa sklece, dokler ne začutite blage bolečine v prsih, mišice, medtem ko je raztegnjena, in tako se bo potem rasla.Roke hitro razširjanje izdihom.Moramo narediti 4 sklope, in število ponovitev je odvisno od vaše fitnes ravni.
