Kako Napumpati rameni - sklop vaj
posebnih vaj za razvoj posameznih mišičnih skupin, je treba izvesti ločeno v odmerjenem času.Vendar pa je za lažje prilagajanje na nove obremenitve bolje postopoma vključiti nove vaje v običajnih vaj ali gimnastiki.
Vsaka nova vaja je treba prodelyvat do 20-krat.Ker bi bilo treba spodbujanje usposabljanja povečala s ponovitvijo obremenitev pristopov do vaj.Za najbolj sproščujočih mišičnih skupin narediti kratke premore med vajami.
Za pravilno napolnjene ramenske mišice potrebujejo za opravljanje vaje za vse mišične skupine iz ramenskega obroča.
Kako zgraditi ramena - vaje za biceps
1. Za pripravo na izvajanje utežmi.
Stalni zgrabite dumbbell, nobenih oprijem.Upogibanje vaši komolci izmenično dvigne in nižje uteži.Dihanje med vadbo, izberite uniformo.Komolci med vadbo ne smemo premakniti.V drugem delu vaje in sprememb oprijem.
2. Da bi izpolnili potrebo prečko.
Vaja je podobna konvencionalni zategovanje.Razlike te naloge je, da vleče izvede na različne načine.V vsakem delu vaje je treba spremeniti prijem (bottom, top, širok).Poleg tega je treba del vaje je treba storiti s pritiskom na vrata izza glave (Potiljak dotaknete bar).
3. Za pripravo na izvajanje utežmi in blatu.
Vaja podobna prvi.Razlika je, da vadba poteka sedi in hkrati z obema rokama.Dihanje mora ujemati dihanje pod obremenitvijo, torej,vdihniti in izdihom v podaljšku z upogibanjem rok.
Kako zgraditi ramena - triceps vaje
4. Za pripravo na izvajanje utežmi.
Stalni zgrabite dumbbell, nobenih oprijem.Dvigni roke z utežmi up.Bistvo vadbe pri upogibanju dlani, komolce in spuščanje dumbbell za glavo in roke, ki se vrnejo v začetni položaj, to je,navzgor.
Ko vadite Komolce je treba hraniti na isti ravni.
Vaja obremenitev posamezne mišice, zato mora dih v skladu z: razširitvijo rokah - vdihniti, ko upogibanje - izdihom.
5. Za izvajanje zahtevanih deske in dva stola.
na stoli (zadnji) ali na palice je treba sprejeti s poudarkom na roke, noge ne dotika tal.
morali opravljati upognjenim in iztegnjenim roke, pazite, da se noge ne dotikajo tal.
Vaja obremenitev posamezne mišice, zato mora dih v skladu z: razširitvijo rokah - izdihom pri upogibanju - dih.
Kako Napumpati rameni - sklop vaj za Trapez in deltoid
6. Za pripravo na izvajanje utežmi.
mora biti tudi s spuščenimi rokami ob telesu, z utežmi.Vaja se izvaja z dviganjem in spuščanjem ramena.Ramena morajo biti postavljeno tako visoko, kot je mogoče.
Vaja obremenitev posamezne mišice, zato mora dih izpolnjevati: poraslem ramo - vdihovati pri spuščanju - izdihom.
V drugem delu vaje je treba izvajati roke v krogu gibanju naprej in nazaj.
7. Za opravljanje pripravo dumbbell.
mora biti tudi s spuščenimi rokami ob telesu, z utežmi.Vaja se izvaja dviganje in spuščanje dumbbells na straneh na dosegu roke.
Vaja obremenitev posamezne mišice, zato mora biti v skladu z dihom: pri redčenju strani - vdihniti, ko spuščanje roke - izdihom.
8. Za pripravo na izvajanje utežmi.
mora biti tudi s spuščenimi rokami ob telesu, z utežmi.Noge morajo biti nekoliko narazen.Vaja se izvaja dviganje in spuščanje dumbbells na dosegu roke, medtem ko izvajajo krožnimi gibi roke.
V drugem delu vaje je treba izvajati krožno gibanje v nasprotni smeri.
Vaja obremenitev posamezne mišice, zato je dihanje ustrezati pravilom: dvignete roko - vdihniti, ko spuščanje roke - izdihom.
Napuhanog Domov ramena lahko precej hitro sistematično in pravilno izvajanje ustreznega izvajanja.
