Skoraj vsaka zdrava oseba, ki je fizično sposoben dvigniti objel svojo telesno težo.
vsak novinec zanima, kako hitro se naučijo, kako nadoknaditi.Vprašanje je preprosto, vendar beton ali fizično utelešenje odgovor odvisen od pripravnika osebnosti.
Obstajajo štiri vprašanja, ki jih je treba rešiti, za vsakogar, ki želi izvedeti, kako, da dohitijo:
1. Psihološka priprava
Najprej, moraš verjeti, da lahko narediš, da je možnost, da to skoraj vse najstnike in moške.Ste nič slabši in morda bolje, vendar ne še sam preveriti.
Verjemite, da boste imeli dovolj fizične moči do rojstva.Edina stvar, ki ne boste imeli, je izkušnje in tehnika vaje.
Verjemite, da vam bo uspelo po ne zelo prefinjeno priprave in usposabljanja.
2. Generalni fizično usposabljanje
Pred začetkom kakršne koli telesne vadbe, ki zahteva veliko fizičnega napora potrebno izvesti nekaj preprostih vaj, da se ogreje in se raztezajo mišice.
To bo zaščitite pred poškodbami (zvini, sevi, krči).
Workout start od zgoraj navzdol, da je,od glave do nog.Ta vaja se lahko ponovi vsak niz vaj za jutranji telovadbi, veš.
Preživite tople 10 - 15 minut.
kakovostno vadbo lažje vaje s telesno dejavnostjo.S pre-vaja lažje, da se naučijo, kako nadoknaditi.
3. Priprava roke
prezgodaj razmišljati o tem, kako hitro se naučijo, da dohitijo, če so roke šibka.
Preverite napajanje ščetka je lahko preprost način za vrat.Moramo prosto visi na drogu brez dotika tal brca in premikanju.Če vam je uspelo, da visi za 30 sekund, potem lahko varno začnete usposabljanja vaje za zategovanje.
Če so krtače šibka, da je potrebno za njihovo krepitev.Najbolj enostavno in priročno orodje, je karpalnega ekspanzijski.To je dovolj za nakup najlažji gumijasto expander in to bo dovolj za krepitev mišic roke.
nekaj dni ekspanderjev usposabljanja okrepiti dovolj zapestja za začetek usposabljanja vaje za zategovanje.
lahko preverite trajanje drugega Davis na drogu in se prepričajte, moč rok.
moč roke - je skrivnost, kako hitro se naučijo, kako nadoknaditi.
4. Pravilno dihanje
moramo naučiti pravilno dihati.To ne velja samo za vaje za zaostrovanje, temveč vseh elektrarn vaj.
Pravilo je preprost: inspiratory gibanje je narejen, da se vrnete v prvotni položaj, in izdihom, da bi neposredne premike, ki zahtevajo napetost v mišicah.
Pravilno dihanje - to je skrivnost, kako se učiti, da dohitijo.
Če vseh predhodnih pogojev, lahko začnete usposabljanje.
Za prvo vajo, lahko začnete z Davisom, kjer bodo dlaneh usmerjeno k njemu.Ko boste pridobili izkušnjo, da je potrebno razširiti roke dlani stran.Krtače se nahajajo na vrstici v širini ramen.
ne poskušajte v prvem usposabljanju Poženi polno pull-ups.Pull-up del.Glavna stvar, da se naučijo, kako narediti začetek procesa zaostrovanja.Preostanek bo prišel s prakso.
Vaja:
1. Bodite visi na vrata.Dihati.
2. Na izdihom, da dramatičen preskok navzgor prsi, bo to omogočilo telesu malo ovinek v regiji Pleven pasu.To pa se bo ustvaril majhno, vendar potrebnih in zadostnih kota v komolcu in ramenskih sklepov, ki omogoča krčenje mišic začeti začeti zaostritev.Brez začetnega preboj dojke se bo težko začeti kontrakcijo mišic komolca in rame sklepov.
3. Inhale znižati svoje telo v izhodiščni položaj.Ponovite vajo.Porabe
več deset usposabljanja se lahko naučite, da dohitijo in učiti druge skrivnosti, kako hitro se naučijo, kako nadoknaditi.Dnevni treninge 2-3 krat na dan za en teden se bo odražalo v nekoliko samo zaostrovanje.
