To vprašanje, ki ga mnoge ženske, ki sanjajo o tem, da si vitek in lepo vprašal.Vendar pa vsi ne ve točnega odgovora na to vprašanje.Prosimo, upoštevajte, da so vaše trebušne mišice zelo pomemben za lepoto ženskega telesa.Ti vplivajo na vašo držo in sodelujejo v vseh gibanjem telesa.Elegantna in zgladijo trebuh ni mogoče doseči brez opravljajo posebno vajo, vendar razredi mora biti ustrezno organizirana.
Kako prenesti sporočila za dekleta?
Vlak na prazen želodec.
Fitnes trenerji priporočam narediti vaje za tisk zjutraj pred jedjo ali čez dan vsaj dve uri po jedi.Ta zahteva je enostavno razložiti: telo začne, da gorijo maščobe, samo če nima hranilnih snovi.
Kritični dni.
Ko je kritičnih dneh vadbe za tisk nezaželeno.To ne sme le čakati na koncu menstruacije in nadaljujemo razrede dva dni kasneje.
porazdelitev obremenitve.
distribucija pravilna obremenitev med poukom lahko v veliki meri izboljša njihovo učinkovitost.Med vadbo na vrhuncu postanek za 2-3 sekund in se počasi vrnite v začetni položaj.To je zagotoviti, da lahko poskrbite, da je potrebno, da sev mišične skupine.
ne pretiravajte.
Ko slabo zasnovan pristop, se zdi, da bodo mišice v vaših medijih močnejši, več krat ste storite vsako vadbo.Vendar pa to ni tako.To ne pomaga, da hitro Napumpati pritisnite punco.Dejstvo, da se bo na neki točki abdominals pnevmatika bremena in izvajajo druge skupine mišic, kar je zelo nezaželeno.Število ponovitev vaje je treba izbrati glede na fizikalno stanje, vendar ne sme biti v vsakem primeru več kot 15-krat.
vaje kako zaniha novinarski dekleta.
mišice spodnjega tiska.
upognite kolena, medtem ko ležijo na hrbtu.Roke morajo biti raztegnjene vzdolž telesa.Dvigniti noge počasi Med vdihom in se držijo najvišji položaj za 2-3 sekunde.Nato pa tudi počasi vrača v prvotni položaj že na izdihom.Upoštevajte, da bi morala noge vedno upognjen pod istim kotom: ne morejo upogibati ali poravnali.To je potrebno, da bi se pravilno zasukati novinarski dekleta.
Obliques.
leži na hrbtu, jo razredčite s stransko roko ali jih somknite za glavo, je treba noge se sklonil na kolena.Dvigalo nogo Med vdihom, tako da so boki razmeščena pravokotno na tla.Nato spustite desno nogo dotika tal s svojim kolenom.Potem na izdihom dvignite noge in se vrniti v prvotni položaj.Ta naloga je treba ponoviti v istem vrstnem redu, ampak na levi strani.
mišice zgornjega tiska.
leži na hrbtu, noge somknite kolena in poravnali svoje roke na vaših straneh.Dvigni roke za dihanje in telo in se raztezajo močnejši spodnji del hrbta, vendar hkrati tla ne sme priti off.Potem izdihom počasi vrniti v začetni položaj.Paziti je treba, da je treba zadevo jo dvignili, saj so mnogi navajeni, da to storite vnaprej.Da bi bilo lažje za to vajo, je priporočljivo, da izberete točko na stropu neposredno nad vami, nato pa si predstavljajte, da ste želeli, da bi dosegli to točko nosu.
celoten ciklus vaj lahko opravite serijo pobočjih.To bomo dosegli neke vrste "masažo" želodcu.Ne pozabite, da so profesionalne fitnes trenerji na vprašanje: "Kako, da prenesete tiskovne dekleta?" Priporočamo, da izvede pravilno zaporedje vaj.Najprej, glede tovora na mišice spodnjega tiska bi morali naložiti Obliques in celoten sklop vaj za mišice zgornjega obremenitve tiska.Popraviti rezultat z dodajanjem vajo k prehrani, bo to pomagalo, da se doseže lep trebuh.
